Hugosaraiva
-
Total de itens
3 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Hugosaraiva
-
-
Sou novato nisto alguém me arranja uma dieta para ectomorfo ?
-
Em 20/07/2012 em 16:10, doidaao disse:
beleza, como vocês falaram minha ficha tava 'errada', por isso eu tomei a liberdade de esquematizar um treino abc2x pra mim, deem uma olhada:
ficha A (peito / tríceps)
supino 4x10
supino inclinado halter 4x10
voador (dropset) 3x10
crucifixo 3x10
triceps pulley+testa 3x10
triceps frances (dropset) 3x8
triceps coice 4x10
ficha B (costas + biceps)
levantamento terra 4x8
remada em pé (barra reta) 4x10
remada serrote 3x10
remada cavalo 3x10
rosca scott(drop set) 3x8
rosca direta(barra reta) 4x10
rosca conc unil (super serie) 3x10
ficha C (perna, ombro, trapezio)
desenvolvimento halteres (drop set) 3x10
elevação frontal 3x10
elevaçao lateral 3x10
encolhimento 3x10
agachamento 4x12
stiff 4x10
extensora 3x10
flexora 3x10
ficou bom?
Rapaziada este treino e bom para um ectomorfo?
Treino para ectomorfo
em Treinamento
Postado
Sou ectomorfo e novato nisto alguém me indica qual o melhor treino para a minha genética? E quantas x devo treinar por semana? E quantos músculos devo treinar por treino ?