Robertooda

Use esse site:
 
https://tdeecalculator.net/

Desde quando ta com essa dieta ai? Porque com essa dieta não era para vc estar com esse BF alto desse jeito. Tanto faz sobre o Whey. Oque pode fazer é comer uma banana com umas 15g de whey. Para dar um pouco de energia. 
Quanto tempo de treino?

Não tem nada de errado em tomar o whey antes do treino. Individualidades, eu n consigo treinar de barriga vazia, e somente um whey seria muito pouco.
 
Vc precisa fazer algumas coisas antes de arrumar isso.
Primeiro passo. Qual a sua ingestão diária de kcal? Qual a divisão de macros? Proteína, gordura e carbos estão ajustados?
 
Sabendo isso vc passa pra distribuição diária, de forma que fique saciado o maior período de tempo possível ou nos piores horários pra vc, mas de um passo de cada vez.
 
Sem saber aonde está não tem como saber pra onde ir.

Importante você calcular seu gasto calórico e montar a dieta com base nisso. Tem uma calculadora no site do hipertrofia. 
Em teoria é mais importante whey/proteína após do que antes do treino, mas o mais importante é bater os macros no dia. Se tá gostando de tomar antes não vejo razão pra mudar.

Entendi! Muito obrigado!

Hummmm, nessa questão de tirar proveito dela eu entendi agora, obrigado. Mas é isso mesmo, eu vou tomar ela e ja praticar o exercício. Uma dúvida minha é quanto tempo de jejum antes de tomar ela eu preciso estar. 

Vou pesquisar o AEJ aqui no forum para entender melhor e ver se faço então.

Obrigado pela resposta.
Então por exemplo, se eu fizer uma ceia as 20horas, Tomar ioimbina as 5:30 e iniciar o aerobico as 6:00, estarei de jejum por 8horas o que ja seria bom para o uso dela. Entendi da forma certa? Desculpe a ignorância.

Bom dia a todos!
Primeiramente parabéns pelo relato, muito bom e explicativo!
Gostaria de perguntar algo, 
Quanto tempo de jejum é "bom" para tirar proveito "total" da ioimbina? 10hrs,12? Ou menos que isso já é o suficiente?
Obrigado!

Entendi! Muito obrigado!

Minhas dicas são as mais óbvias que existem, mas que são fundamentais.
 
1: se exercite;
2: coma da forma mais simples possível;
3: durma bem.
 
1: isso você já faz e ao meu ver está ótimo nessa frequência.
2: simples que digo são com alimentos simples, não precisa comer 10x ao dia, tenta evitar porcarias. Tira 1 dia no mês pra comê-las...
3: não digo dormir 8h pq isso é muito dificil, mas tenta relaxar e dormir bem.
 
Minha dieta é a mais simples possível, mesmo assim eu gosto de seguir. Como 3x ao dia.
Café da manhã: pão com ovos;
Almoço: carne (qualquer tipo), carbo (aqui pode ser arroz, batata, aipim, feijão) e vegetais/frutas;
Jantar: carne (qualquer tipo), carbo (aqui pode ser arroz, batata, aipim, feijão) e vegetais/frutas;
 
Há uma quantidade imensa de variações para se fazer com esses alimentos.
 
Enfim, faça a dieta o mais pratica e simples, com coisas que você gosta de comer, assim vc vai ter aderência.