HaryZagoFavero

Tenta fazer AEJ Aerobico em jejum.
ou até mesmo jejum intermitente faz uma boa refeição pre treino, após treino só água eu mesmo treino as 7:00 mas as 18:30 eu janto bem, após isso só 10:00 do outro dia, dá um bom resultado se objetivo é perda de gordura. para mim funciona, tipo quebra de jejum tem que ser de boa tipo um shake de whey uma fruta, depois almoça 12:00. e tenta treinar 6 ou 5 vezes na semana .
 
abraços 

whey com leite é disperdicio de dinheiro, pode tomar com agua ainda mais que está em cutting.
vai sim perde massa magra infelizmente é uma verdade, o que voce pode é adicionar mais proteina e mesmo assim não vai segurar grandes coisas enfim mantenho o foco na perde de gordura independente vai perde massa magra ou não sua meta é secar a pança .
21h00 – Logo após o treino tomo 3 scops de Whey com 200mL de leite integral/ depois de 1 hr faço omelete com 3 ovos e umas 100 g de queijo colonial/ 1 Pepino/3 castanhas do pará.
Proteínas = 108,4g
Carboidratos = 27,5g
Gorduras = 56g
Total = +-1000 cal
 
 
tira queijo maluco

Do mesmo jeito que demorou pra ficar gordo, vai demorar pra emagrecer ne... as perdas no começo são na maioria agua..
 
Mas maionese na dieta? PQP né parça...
 
Eu abaixaria um pouco as gorduras, subiria ate uns 200g de proteina e carbs parece ok.. 

Bom dia pessoal, tudo bem?
 
Então, comecei academia há uns 5 meses, mas não levando muito a sério, achando que só por ir na academia já ia emagrecer. Mas não, continuo um pançudo. Aí resolvi focar na alimentação de verdade, cortar chocolate, salgadinho, lanches e refrigerante. Procurei ler na internet mais sobre o assunto pra ter uma ideia de como fazer e vi o tal do cutting. Fiz um cálculo por um site pra saber quanto deveria comer e os valores dos macros. Coloquei que faria exercícios de 3-5x por semana e deu que uma estimativa de 3300 cal por dia (estava com 99kg). Removi as 300cal deixando em 3000 para o cálculo dos macros.
 
Idade: 27 anos                      Macros segundo o cálculo com exercícios 3-5x por semana:
Altura: 1,80m                        25% de gordura: 83g
Peso: 97,5kg                        2g de proteína por kg: 198g      
% de gordura: 26%              Carboidratos: 365g
 
Eu tenho uma banha na pança que é foda, um acúmulo nos flancos que me irrita demais. Nos primeiros meses de academia eu aumentei meu peso em quase 4kg, segundo a avaliação foi tudo em massa magra. Mas depois dos cálculos tentei seguir uma dieta baseada nos macros. E depois de 2 semanas fiz uma avaliação na sexta passada, perdi 2,5kg, mas tudo em massa magra -_-. Enfim eu baixei bastante a minha comilança, tanto que não chego nem a pau nas 3000 cal. Fico numa média de 2200. Tento sempre chegar no nível certo de proteína, mas carbo é bem difícil.
 
Como sou meio gordo, estava feliz em ver a balança diminuindo em duas semanas, mas triste em perder muita massa magra. Gostaria de uma ajuda ou dicas pra ajudar na dieta ou se preciso mesmo chegar perto do valor correto das calorias diárias.  
 
 
7:00 – 1 fatias de pão integral 14 grãos/ 1 colheres de sopa de maionese/ Iogurte com uma colher de granola.
Proteínas = 8,1g
Carboidratos = 42,8g
Gorduras = 12,9g
Total = +-320 cal
 
12h00 – 65g Arroz Integral / 3 sassamis de Frango / Salada (Pepino e tomate) (Faço macarrão integral com atum e milho em alguns dias e também troco o frango por 200g de carne moída as vezes).
Proteínas = 44,8g
Carboidratos = 44,2g
Gorduras = 4,4g
Total = +- 400 cal
 
17h00 – Pré Treino: Faço batata doce em rodelas na air fryer deve ser umas 100g, 1 colher de 30g de pasta de amendoim, 1 ou 2 bananas prata.
Proteínas = 11,1g
Carboidratos = 65,9g
Gorduras = 15,6g
Total = +-450kcal
 
21h00 – Logo após o treino tomo 3 scops de Whey com 200mL de leite integral/ depois de 1 hr faço omelete com 3 ovos e umas 100 g de queijo colonial/ 1 Pepino/3 castanhas do pará.
Proteínas = 108,4g
Carboidratos = 27,5g
Gorduras = 56g
Total = +-1000 cal
 
 
TOTAL GERAL
Proteínas = 172,4g
Carboidratos = 180g
Gorduras = 88,9g
Total = +/- 2200 cal 
 
 
Acredito que estou falhando no almoço e exagerando na janta. E comendo menos do que deveria por isso perdendo só massa magra pelo jeito. Não sei, estou tentando cada dia ler mais sobre o assunto mas as vezes com a rotina não consigo. Comprei uma balança pra ter uma noção melhor do real peso dos alimentos pra ter uma precisão maior.
 
Sobre meu treino tento sempre após fazer musculação um hiit na esteira de 15-20min. Tenho treino ABC, e estou tentando ir no mínimo 3x na semana.
 
Obrigado pela ajuda e desculpa o textão.

E ai pessoal, tudo certo?
 
Estou seguindo uma dieta para perder peso há quase 4 semanas, porém não estou tendo bons resultados até o momento...
Quero perder massa para que minha cintura diminua, de um tempo pra cá minha cintura só aumenta.
 
Idade: 22 anos (vegetariano)
Altura: 1,82m
Peso: 85kg
Cintura: 99cm
 
Atualmente estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2000kcal, dividida da seguinte maneira:
 
 
7h30 - Maçã / Leite / Toddy
Proteínas = 6,45g
Carboidratos = 41,9g
Gorduras = 6,4g
Total = 239,5kcal
 
12h00 - Arroz Integral / Feijão / Omelete com queijo
Proteínas = 31,28g
Carboidratos = 37,61g
Gorduras = 29,62g
Total = 484,27cal
 
18h00 - Leite / Whey
Proteínas = 33g
Carboidratos = 10,5g
Gorduras = 6,4g
Total = 230kcal
 
21h00 - Arroz / Feijão / Omelete com queijo / Macarrão
Proteínas = 44,04g
Carboidratos = 105,5g
Gorduras = 31,67g
Total = 895,47kcal
 
 
TOTAL GERAL
Proteínas = 114g
Carboidratos = 195,5g
Gorduras = 74g
Total = +/- 1900kcal 
 
 
Eu estava pesando 87,5kg antes de começar a fazer essa dieta, meu peso atual é 85kg. Minha dieta varia entre 1900~2000kcal pois as vezes como 1 maçã a mais ou uma banana depende do dia se estou com fome ou não. Eu também ando pecando muito com minha dieta, aos sábados sempre participo de algum churrasco com amigos e bebo cerveja e como amendoim/pão de alho, mas como sei que vou fazer isso de noite eu dou uma cortada na alimentação do dia (ex: como apenas um omelete com queijo no almoço, não tomo leite, não como arroz nem feijão). Eu perdi esses 2,5kg logo nas primeiras 2 semanas e agora não perco mais nem 100g, o que acham que estou fazendo de errado em minha dieta? Eu mesmo montei minha dieta seguindo alguns ensinamentos aqui do fórum, mas não tenho conhecimento sobre outros tipos de dietas (jejum intermitente e outros tipos de cutting). 
Agradeço a ajuda dos amigos desde já!