leiteee

Fala ai povo!

Então, tenho 15 anos, 1,75 de altura e peso somente 58Kg.

Na minha vida inteira sempre fui muito magrinho, sedentario, e EXTREMAMENTE fraco, todos me zuavam e tal, e as quedas de braço que tinha na escola? nem se fala, perdia até para as garotas mais magras que eu.

Enfim, decidi mudar, e já fazem alguns meses, confesso que no inicio eu achava que eu ia desistir em 1 semana, mas já fazem uns 5 meses que estou nessa. Infelizmente, mesmo com todas as minhas reclamações e pedidos, meus pais não querem me colocar em uma academia, e eu querendo ou não dependo deles financeiramente, por isso tenho que fazer exercicios em casa. Não querem nem mesmo comprar alimentos que eu peço para fazer uma dieta boa (não que eu só coma besteira, é aquela famosa casa que é arroz feijão carne e salada (as vezes ovo) todos os dias).

Bom, mas parando com o drama agora, eu preciso da ajuda de vocês.
Atualmente eu faço flexões, abdominais, agachamentos e um exercício que eu não sei o nome mas que constitui em eu me apoiar em algo de costas, tipo uma cadeira ou uma cama, e ficar me erguendo, é um treino de triceps basicamente.

Já que não tenho BARRA NENHUMA na minha casa, não consigo fazer esse tipo de exercício, então peço a ajuda de vocês.

Que outros exercicios eu posso fazer tendo só o chão e algum apoio tipo uma cama ou uma cadeira, e como posso me alimentar de um jeito que eu possa ganhar um pouco de massa?

e não, meu objetivo não é ficar gigante nem nada, eu só quero ter força fisica mesmo e não ser o seco com barriguinha de chope.
aguardo por respostas e espero que entendam minha situação.