MarielJr

Sou novo aqui,faz um tempo que estou querendo começar a fazer um bulking limpo,só que com universidade de manhã e trampo de tarde fica meio complicado,agora estou meio focado mas ainda em dúvida em quais suplementos usar e se as kcals vão fechar Minhas infos Idade:19 1.73 69 kg BF cerca de 15% 30 cm de braço Tava pensando em uma dieta nesse estilo 6:30 manhã 3 ovos Duas tapiocas Copo médio de suco 12:30 almoço (normalmente faço fora de casa,mas tento manter essa média) 150g de arroz branco 150 feijão 100 carne 15:00 Lanche(como eu estou no trampo,tava pensando em levar coisas mais práticas) Duas porções de batata doce em pó da growth (30 g porção) Açaí 200 g Uma fruta 19:30 Jantar Inhame/Cuscuz 200 g Alguma proteína 150 g Leite integral 21:30 Pós treino Whey protein concentrado da growth três porções 22:30 Lanche da noite 200g de macarrão 100g de linguiça É isso galera,se tiverem algum conselho de dieta ou da suplementação,tava fazendo atletismo a um tempo já e agora que sai queria fazer um bulking legal para deixar o chassi de grilo,tô treinando faz um 9 meses sem dieta fixa mas sinto que falta volume pra poder aumentar os pesos e a medida