[O que acham desta dieta Bulking?]

Bom dia pessoal! Tudo bem? Bom, após as várias dicas que recebi aqui com vocês e as do post guia de Scant, comecei a quantificar os nutrientes que eu estava ingerindo com a dieta que postei. Contudo, preferi seguir vossos conselhos e abrir mão dela e me inspirar no exemplo de dieta Bulking do post do Scant.

Repetindo meu perfil: Tenho 30 anos, 1.70m de altura, tenho 74kg e comecei com 58kg, sou mesomorfo de formas, mas não de metabolismo, devo ter um metabolismo intermediário entre um ecto e um meso.

Meu gasto calórico diário é 2,754 e minha BF 12%.

Meu objetivo é chegar a 80kg.

 

Hoje treino força, 60 minutos por dia:

Segunda: Costas e Bíceps

Terça: Peito e Tríceps

Quarta: Ombros e trapézio (gosto de dedicar um dia inteiro)

Quinta: Pernas com panturrilha

Sexta: Bíceps e Tríceps (tenho em projeto aumentar meu braço este ano)

Sábado: abdominal, panturrilha (de novo) + lombar.

 

PS: Eu não mudei muito a dieta não, está quase igual. Mas gostei muito.

 

BULKING 3250+/- Kcal 

Refeição 1 - Pré-treino (05h40)

Shake hipercalórico

•      400ml de leite integral

•      20g de pasta de amendoim integral

•      50g de aveia

•      5g de Creatina

Carboidratos: 50 Proteínas: 25 Gorduras: 27 Calorias: 539

 

Refeição 2 - Pós-treino (07h10)

•      90g de peito de frango

•      100g de batata-doce

•      30g de dextrose

•      5g de Glutamina

Carboidratos: 60+/- Proteínas: 24+/- Gorduras: O Calorias: 352+/-

 

Refeição 3 - Café da manhã (10h00)

Panqueca proteica

• 3 ovos inteiros (fritos com 1 colher de óleo de coco)

• 2 bananas médias amassadas

• 20g de aveia

Carboidratos: 66 Proteínas: 24 Gorduras: ??? Calorias: 499

 

Refeição 4 - Almoço (13h00)

Peito de frango com batata doce e vegetais

• 150g filé de peito de frango grelhado/assado/cozido

• 200g batata doce cozida em água ou assada no forno

• 100g de brócolis ou Beterraba

Carboidratos: 40 Proteínas: 37 Gorduras: 1 Calorias: 337

 

Refeição 5 - Café da tarde (16h00)

Sanduíche de frango desfiado com pão fatiado integral

• 100g de peito de frango desfiado

• 2 fatias de pão integral

Carboidratos: 24 Proteínas: 27 Gorduras: 2 Calorias: 250

 

Refeição 6 - Shake hipercalórico (18h00)

Shake hipercalórico

• 400ml de leite integral (ou leite de arroz)

• 20g de pasta de amendoim integral

• 50g de aveia

Carboidratos: 50 Proteínas: 25 Gorduras: 27 Calorias: 539

 

Refeição 7 - Janta (21h:00)

Patinho moído com arroz integral e vegetais

•      150g de carne moída refogada (patinho)

•      200g de arroz integral

•      100g de brócolis

•      Semente de linhaça dourada (1 colher de sopa)

•      1 capsula de OMEGA3

Carboidratos: 51 Proteínas: 35 Gorduras: ??? Calorias: 413

[Tabela Excel Para Dietas]

Olá, o link está off =(

[O que acham desta dieta Bulking?]

Entendo. Obrigado pelas orientações.

Não tive ainda tempo de responder adequadamente; precisarei sentar, fazer os cálculos e postar as informações, assim que minha rotina permitir, farei;  porque gostaria de uma dieta bulking que faça o meu perfil e surtisse os devidos efeitos.

Entendi a questão que estou estagnado não por conta das drogas mas pela dieta errada mesmo. Realmente, tempos atrás, aumentei um pouco as dosagens e percebi que nada mudou, nada ganhei. Por isso tive a iniciativa de começar uma dieta regrada.

Vou acatar os conselhos e reduzir as dosagens de Cipionato pra 300mg uma vez apenas por semana. Vou tomar então: 300mg de Enantato de 3 em 3 dias + 80mg de Trembo, um dia sim, outro não.

Por o que concerne a sugestão de cortar a trembo, não consigo. É uma droga muito importante pra mim por como me faz sentir; os efeitos psicológicos. Não me sinto estressado nem sou um cara estressado. No começo porem eu sentia essa irritação colateral. Acho que após tanto tempo usando meu corpo encontrou um viés pra se defender do estresse proporcionado.

Ao invés, pelo que concerne os exames, estou gozando de ótima saúde. Somente a parte hormonal nos exames de sangue sai desregulada, como a se esperar. Faço exame de sangue de 6 em 6 meses. Uso, pra quem acredita, Cardo Mariano como hepato protetor, uma capsula por dia.

Sou um cara que vai deitar todo dia 22:00 e acorda 5:20. Muito regrado em quanto a isso. Faço um trabalho de escritório, mas antes de chegar ao trabalho caminho 15 minutos para chegar e 15 minutos para voltar. Nos fds, com frequência, vou pra festas, onde passo 8, 10 horas sem alimentação adequada.

Na academia não faço aeróbico. Como já disse, vim de 58kg. Meu corpo é ingrato, portanto, evito toda atividade aeróbica. Sou um mesomorfo em quanto as formas, não tenho ombros estreitos, as minhas proporções são bonitas, nada de estrambólico ou pouco harmônico. Tenho bastante perna e glúteo, mas nada que destoe com o resto do corpo. Minha BF é baixa, meus abdome  chapado, mas tenho um véu discreto de gordura. Não tenho aquela pele fina de frango não. 

Na malhação sou perfeccionista, executo todos os exercícios corretamente, lentamente (dependendo da modalidade) e treino todos grupamentos musculares, incluído exercícios para antebraço.

Hoje treino força, 60 minutos por dia:

Segunda: Costas e Bíceps

Terça: Peito e Tríceps

Quarta: Ombros e trapézio (gosto de dedicar um dia inteiro)

Quinta: Pernas com panturrilha

Sexta: Bíceps e Tríceps (tenho em projeto aumentar meu braço este ano)

Sábado: abdominal, panturrilha (de novo) + lombar.

 

PS: assim que eu completar as informaçoes postarei fotos também. 

 

Obrigado pela vossa assistência.

[O que acham desta dieta Bulking?]

Bom, sou um cara que começou a malhar com 58kg. Tenho realmente dficuldade em ganhar, e estou ciente que pela quantidade de drogas eu deveria estar com uns kgs a mais. Meu objetico é chegar a uns 80kg, não necessáriamente seco como uma uva passa, mas com uma definição interessante.

Obrigado a todos pelas respostas.

Hoje assim que eu chegar em casa acrescentarei todas as informações técnicas que faltaram e que me foram questionadas, inclusive a concentração em mg dos esteroides dos quais faço uso.

PS: Se algúem é do RJ e conhece algum nutricionista especializado em fisiculturismo me mande por favor contato em privado?  

[O que acham desta dieta Bulking?]

Olá, meu nome é Raphael, tenho 30 anos, sou do RJ, tenho 74,6Kg e tenho 1.70 de altura. Treino de segunda a sábado já ha 10 anos quase. Faço uso continuo de analobizantes (2 anos), tomando: 1ml de Enantato e 1 de Cipionato de tres em tres dias e um dia sim outro não tomo 0,5 de Trembo. 

Encontrei na internet uma dieta Bulking que achei muito interessante, supostamente redigida por um nutricionista de uma famosa casa de suplementos. Gostaria de uma vossa opinião sobre não apenas os alimentos contemplados mas especialmente as quantidades apresentadas. Segue:

 

LANCHE PRÉ-TREINO: 5:30 (Horário que acordo)

• Beterraba (1 unidade de 70 g)
• Suco de uva integral (100 ml)
• Óleo de coco (1 colher de sopa)
• Macarrão integral (40 g)
• Clara de ovo (4 unidades)
• Molho de tomate caseiro
• Creatina (5 g)

LANCHE PÓS-TREINO: 7:00 (Ao voltar da academia antes do trabalho)

• Whey protein (25 g)
• Dextrose (30 g)
• Glutamina (5 g)

CAFÉ DA MANHÃ: 09:00 (Ao chegar no trabalho)

• Aveia (3 colheres de sopa)
• Coco ralado (1 colher de sopa)
• Ovo inteiro (2 unidades)
• Ameixa preta (10 g)

ALMOÇO: 12:00

• Arroz integral (4 colheres de sopa)
• Feijão (3 colheres de sopa)
• Peito de frango grelhado (90 g)
• Azeite de oliva extravirgem (1 colher de sopa)
• Rúcula, cenoura, berinjela

LANCHE 1: 15:00

• Batata-doce (100 g)
• Peito de frango grelhado (90 g)
• Azeite de oliva extravirgem (2 colheres de sopa)

LANCHE 2: 17:00

• Pão 100% integral (2 fatias)
• Queijo minas (2 fatias)
• Pasta de amendoim
• Banana (1 unidade)

JANTAR: 20:00

• Arroz integral (8 colheres de sopa)
• Peixe grelhado (120 g)

CEIA: 22:00

• Peito de frango grelhado (90 g)
• Batata-doce (60 g)
• Azeite de oliva extravirgem (2 colheres de sopa)
• Semente de linhaça dourada (1 colher de sopa)
• Brócolis, alface
• Ômega 3 (600 mg)

 

Tenho conciencia que cada dieta é especifica a cada individuo, porem gostaria de uma vossa opinião sobre esta proposta que achei tão bacana e completinha. Não sei se  alguém já a apresentou no forum, se sim, peço desculpas.