piantkoski

Whey apenas para complementar ingestão proteica diária
Creatina não é pré/pós treino, escolha um horário e tome as 5g com ou sem treino, todos os dias! 
 
 
Bacana, readaptação primeiro, depois montar um treino para trabalhar progressão de cargas.
 
 
Boa! 
Vai com tudo!

Fala pessoal!
 
Sou novo aqui no fórum e não levo muito jeito pra escrever, mas, resolvi iniciar o diário como uma tentativa de aumentar minha disciplina, pois terei que fazer os posts e pra ter post eu tenho que treinar, etc. Farei postagens aos sábados com resumo da semana.
 
Vou brevemente minha história no mundo da musculação. Treinei a primeira vez quando havia acabado de completar 18 anos e sempre fui em busca de conteúdo de qualidade e que fizesse sentido. Desde essa época já tinha noção que deveria ter uma alimentação de qualidade e treinar muito pra me desenvolver. Meu físico já passou por 3 fases muito boas, listadas abaixo:
 
1 - 18 anos - de 69kg para 89kg em 3 meses (retido e com bf de uns 12%)
2 - 21 anos - de 72kg para 78kg em 4 meses (foto do perfil)
3 - 23 anos - de 74kg para 80kg em 3 meses (este julgo ser meu melhor físico, pois tinha um volume bom e o BF bem controlado, no max de 10%)
 
Sempre parei de treinar por conta dos estudos. Na última pausa, a 1 anos atrás, resolvi que só iria voltar ao término da faculdade, e aqui estamos.
 
Idade atual: 25 anos
Altura: alguma coisa entre 1,75m e 1,80m
Peso atual 72kg
%BF: qualquer coisa entre 10% e 15% ?‍♂️
 
Dieta: por enquanto estou comendo 4 refeições, de acordo com minha fome e suplementando apenas whey e creatina, pré e pós treino.
Treinos: assim como a dieta, estou indo pelo "feeling", nada tabelado, ainda.
 
Pretendo seguir assim nas próximas 8 semanas, depois farei algo mais estruturado. Estou fazendo isso a fim de primeiramente criar o hábito dos treinos e comer corretamente.
 
O que fiz até agora?
Comecei a treinar quarta-feira (17/07/19) então ainda estou me adaptando as dores, etc. Dieta seguindo 100% limpa até aqui, com quantidades maiores que o comum de antes do retorno aos treinos, pois minha fome tem aumentado consideravelmente.
 
Por enquanto é isso. Espero que gostem. No próximo post coloco fotos.