piantkoski
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piantkoski deu reputação a tmz em RecomeçoWhey apenas para complementar ingestão proteica diária
Creatina não é pré/pós treino, escolha um horário e tome as 5g com ou sem treino, todos os dias!
Bacana, readaptação primeiro, depois montar um treino para trabalhar progressão de cargas.
Boa!
Vai com tudo!
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piantkoski recebeu reputação de sxils em RecomeçoFala pessoal!
Sou novo aqui no fórum e não levo muito jeito pra escrever, mas, resolvi iniciar o diário como uma tentativa de aumentar minha disciplina, pois terei que fazer os posts e pra ter post eu tenho que treinar, etc. Farei postagens aos sábados com resumo da semana.
Vou brevemente minha história no mundo da musculação. Treinei a primeira vez quando havia acabado de completar 18 anos e sempre fui em busca de conteúdo de qualidade e que fizesse sentido. Desde essa época já tinha noção que deveria ter uma alimentação de qualidade e treinar muito pra me desenvolver. Meu físico já passou por 3 fases muito boas, listadas abaixo:
1 - 18 anos - de 69kg para 89kg em 3 meses (retido e com bf de uns 12%)
2 - 21 anos - de 72kg para 78kg em 4 meses (foto do perfil)
3 - 23 anos - de 74kg para 80kg em 3 meses (este julgo ser meu melhor físico, pois tinha um volume bom e o BF bem controlado, no max de 10%)
Sempre parei de treinar por conta dos estudos. Na última pausa, a 1 anos atrás, resolvi que só iria voltar ao término da faculdade, e aqui estamos.
Idade atual: 25 anos
Altura: alguma coisa entre 1,75m e 1,80m
Peso atual 72kg
%BF: qualquer coisa entre 10% e 15% ?♂️
Dieta: por enquanto estou comendo 4 refeições, de acordo com minha fome e suplementando apenas whey e creatina, pré e pós treino.
Treinos: assim como a dieta, estou indo pelo "feeling", nada tabelado, ainda.
Pretendo seguir assim nas próximas 8 semanas, depois farei algo mais estruturado. Estou fazendo isso a fim de primeiramente criar o hábito dos treinos e comer corretamente.
O que fiz até agora?
Comecei a treinar quarta-feira (17/07/19) então ainda estou me adaptando as dores, etc. Dieta seguindo 100% limpa até aqui, com quantidades maiores que o comum de antes do retorno aos treinos, pois minha fome tem aumentado consideravelmente.
Por enquanto é isso. Espero que gostem. No próximo post coloco fotos.
