daniel moreno

IDADE: 22 ALTURA: 1,73 PESO: 74 BF: 16% OBJETIVO: HIPERTROFIA - DIMINUIR UM POUCO O BF TIPO: ABC (2X SEMANA) ................................................. TREINO A (costas e bíceps) 4x 8 - 10 remada curvada 3x 7 - 10 Pulley triângulo (drop-set) 4x 8 - 10 remada baixa 4x 8 - 10 remada cavalinho 4x 8 - 10 extensão lombar 4x 8 - 10 remada alta 4x 8 - 10 encolhimento de ombro 4x 8 - 10 rosca scott 3x 7 - 10 rosca direta (drop-set) 4x 8 - 10 rosca concentrada 4x 8 - 10 rosca punho 4x 8 - 10 rosca braquial + rosca martelo .................................................. TREINO B (pernas e ombro) 6x 8 - 10 agachamento smith 4x 8 - 10 leg press 4x 8 - 10 stiff 4x 8 - 10 mesa flexora 4x 8 - 10 cadeira flexora e extensora 4x 8 - 10 panturrilha smith 4x 8 - 10 panturrilha gêmeos 4x 8 - 10 desenvolvimento barra 4x 8 - 10 elevação lateral 4x 8 - 10 elevação polia baixa ........................................ TREINO C (peito e tríceps) 4x 8 - 10 supino inclinado (barra) 4x 8 - 10 crucifixo 4x 8 - 10 supino reto (halter) 4x 8 - 10 cross over 4x 8 - 10 tríceps pulley 4x 8 - 10 tríceps coice 4x 8 - 10 tríceps testa 4x 8 - 10 abs remador 4x 8 - 10 elevação pernas 4x 8 - 10 russian twist 4x 8 - 10 obliquo banco inclinado ........................................................................ Corro de 1 a 2x por semana, continuamente por 20 minutos Acredito que o treino está muito volumoso, não sei como altera-lo, não há muito suporte em minha academia. Alguém sugere alguma mudança? Tanto para outro tipo, abcde... ou exercícios, técnicas Treino faz 8 meses e é meu terceiro protocolo. Estou estudando os outros tópicos e materiais do fórum, mas ajudaria muito uma luz Obrigado