joao marcos222

Primeira vez que eu posto no forum, fiz minha conta apenas pra isso.Eu venho malhando a mais ou menos 6 meses e gostaria que alguem avaliasse o meu progresso baseado nas minhas biopendancias e no treino que eu criei. sou homem tenho 21 anos 180cm Push/pull/legs/ 6 dias por semana push; lat pulldown remada baixa triangulo cruxifixo invertido encolhimento rosca biceps na polia rosca biceps na polia pegada supinada pull cross-over polia cima para baixo cross-over polia baixo pra cima cruxifiixo na polia shoulder press na polia triceps unilateral polia elevacao lateral com halter legs leg press gemeos em pe abdominal crunch inclinacao lateral 3x15 todos sempre indo at-e a falha em todas as series e todos os exercicios usando algumas tecnicas como dros sets, super sets , bi -sets ,rest-pause, fiz esse treino durante mais ou menos 6 meses 6x por semana porem ja ficou chato, pensando em mudar o treino completamento e fazer um full-body 3x por semana com bastante exercicios compostos usando mais series e menos repeticoes e com foco apenas em progressive overload como o stronglift 5x5(tb quero ganhar forca) aqui vao as fotos das biopendancias a proposito, minha dieta e um bulk semi-sujo minha suplementacao é whey, creatina,multi-vitaminico e as vezes um pre-treino https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1-jpg-8a4c4b27-f390-4243-9619-4c7f1d5d6171 1 bio - 20/12/2018 (comecei a treinar dia 20 de janeiro) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2-jpg-48a6c991-8b60-4d85-8b5a-61ebf8ea69d8 2 bio - 01/04/2019 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3-jpg-7a00e8de-7375-4ca9-9323-e6039e0f8307 3 bio - 24/06¹2019