josealmeida

Opa, eu tinha postado uma, só que fiz várias modificações peso 68kg, e sempre usei séries ABCx2, e agora quis mudar, pois já malho tem 1 ano e só agora senti resultados expressivos faço uso do jack3d+hipercalorico+whey, e estou seguindo a risca uma dieta hipercalórica agora vamos lá, vou postar o treino e vocês podem postar suas opiniões e dicas, o de perna eu ainda estou acabando de montar A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombro/Trapézio E - Biceps/Tríceps OFF A - Peito Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado B - Costas Barra Puxada Frontal Remada Curvada Remada Baixa C - D - Ombro/Trapézio Elevação Lateral Desenvolvimento Militar Puxada ombro no pulley Encolhimento com Halteres Encolhimento barra no pulley E - Biceps/Triceps Rosca scotch na barra W Rosca Martelo Rosca Alternada Triceps Corda Triceps Francês Triceps Testa

Peso 69kg, já malho tem uns 2 anos, só que antes eu queria um corpo bem definido, por isso mantive uma taxa de gordura sempre em torno dos 10% Sempre malhei com séries abcx2 Faço uso de hipercalórico + Jack3d + Whey Agora avaliem a minha série, podem falar o que tem que trocar e o que está bom, e se o sistema FST-7 é realmente bom INICIO DA SÉRIE: 04/01 A- Biceps, triceps, Panturrilha Rosca Alternada Rosca Scotch Máquina Rosca barra W FST-7 TRICEPS CORDA PARALELAS TRICEPS TESTA FST-7 Gêmeos Sentado Gêmeos no Leg Press: FST-7 B- Pernas Extensão Perna na Cadeira Leg Press Extensão Perna FST-7 Mesa Flexora Cadeira Flexora Sentado FST-7 C- Peito e Tríceps Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Inclinado Supino Reto com Halteres MAQUINA VOADOR FST-7 TRICEPS CORDA PARALELAS TRICEPS TESTA FST-7 D- Costas, Trapézio, Panturrilha BARRA PUXADA FRONTAL REMADA CURVADA REMADA PRONADA PUXADA TRIANGULO FST-7 ENCOLHIMENTO HALTERES ENCOLHIMENTO BARRA Gêmeos Sentado Gêmeos no Leg Press: FST-7 E- Ombros e Bíceps ROSCA BARRA W ROSCA MARTELO ROSCA CONCENTRADA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL DESENVOLVIMENTO BARRA Máquina Voador Inverso FST-7 Dia 1: Bíceps e Triceps, Panturrilhas Dia 2: Pernas Dia 3: OFF Dia 4: Peitoral e Triceps Dia 5: Costas e Panturrilhas Dia 6: Ombros e Bíceps Dia 7: OFF

então vou fazer isso mesmo, mas eu posso treinar os 3 exercícios de peito e os 3 exercícios de ombro no mesmo dia sem problemas ? e outra pergunta, eu treino primeiro peito, depois ombro, depois tríceps? e o trapézio, mesmo dia tambem ?

e se eu mudar o treino de peito que era treino A para treino B, ou senão o que voce me recomenda a fazer?

é ABC2x, e o ombro junto com perna

Opa, foi mal esqueci totalmente os dados tenho 1,76m, peso 61kg, to malhando tem mais de 8 meses, mas desses 2 meses pra cá suplementando sai dos 52kg pros 61kg muito rápido então, o que eu posso mudar no treino de peito e triceps ? montei a série de ombros , avalia ai pra mim Levantamento lateral: 3 séries x 8 repetições x 8kg Desenvolvimento: 4 séries x 6 repetições x 50kg Remada alta: 3 séries x 8 repetições x 45kg Encolhimento com halteres: 3 séries x 8 repetições

Ta ai galera, dei uma pesquisada e fui montando essa série, mas não sei que exercícios incluir no ombro, alguem pode me dar algumas dicas ? e tambem não sei se o resto está bem colocado, quem tiver dicas de exercícios para eu adicionar ou excluir pode falar, obrigado galera Treino A: PEITO, TRÍCEPS Supino reto barra: 3 séries Supino inclinado barra: 3 séries Crucifixo no banco: 3 séries Tríceps corda: 3 séries Tríceps frances com os dois braços: 3 séries Triceps testa no pulley: 3 séries Treino B: COSTAS, BÍCEPS Puxada frontal bi-set com Puxada supinada: 3 série Remada unilateral: 3 séries Remada fechada máquina: 3 séries Rosca direta na barra reta: 3 séries Rosca martelo com halteres: 3 séries Rosca scott com barra W (sentado): 3 séries Treino C: PERNA, OMBRO E TRAPÉZIO Leg press 45: 3 séries Panturrilha na cadeira: 3 séries Adutor: 3 séries Abdutor: 3 séries Levantamento frontal: 3 séries