TheShy
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up, botei a quantidade de macros total
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Altura:176cm
Peso:106
BF:31%
Idade: 19
Objetivo da dieta: Cutting
Treino: ABC
Cardio: 40min AEJ
06:00 Refeição 1 (Pré Treino)
50g Aveia
3 Clara de ovo
3 Ovos inteiros
08:30 Refeição 2 (Pós Treino)
30g Dextrose
30g Albumina
50g Aveia
30g Amendoim
11:00 Refeição 3
100g Arroz Branco
100g Feijao Cozido
150g Frango Cozido
14:00 Refeição 4
50g Aveia
3 Clara de ovo
3 Ovos inteiros
30g Amendoim
17:00 Refeição 5
100g Arroz Branco
150g Frango Cozido
23:00 Refeição 6
30g Albumina
200ml Leite Integral
Proteina(A) 201,27g
Proteina(V) 47,07g
Carbo 249,5g
Gordura 72,96g
Total 2648 kcals
Avaliação de Dieta Cutting
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por TheShy
Primeiramente bom dia/tarde/noite, já fiz um tópico de dieta(Maio) aqui porém ta arquivado não pude editar nem deletar.
Acabei não seguindo a dieta que planejei no outro tópico e tava fazendo dieta flexível desde então, porém tava me consumindo muito tempo e ficava comendo lixo toda semana.
Por isso decidi tentar fazer uma dieta mais regrada segue o perfil:
Altura: 178cm
Idade: 20
Peso: 100,4kg
Cintura: 91,2cm
BF: 28,5% se minha balança estiver certa
Medições acima foram feitas dia 06/12/19
TMB: 2894kcal, como é um cutting vou cortar 20% das calorias então meu consumo vai ser de aproximadamente 2315kcal
Jogando os dados no site "tdeecalculator.net", botando atividade moderada.
Treino: >Segunda à Sabado: Musculação 2xABC
>Segunda à Sexta: Aula de Muay Thai(1h)
>Todos os dias: Aeróbico em Jejum(5km)
Alimentação:
Total: Proteína Animal: 160g; Proteína Vegetal: 32,7g; Carbo: 230g; Gordura: 64g; 2261Kcal, as calorias restantes eu deixo pra alguma salada qualquer quando tiver.
Quando sem vontade de comer acabo trocando os 4 Ovos de uma refeição por uma dose de Whey.
Obs.:To utilizando protocolo Lean Gains, então a 1a refeição é feita às 8h e a ultima às 16h
Então é isso, aceito qualquer sugestão de substituição de alimento, macros, gasto calórico e etc vou ir atualizando meu peso e cintura na medida do possível.