Mateusrrs

Cara, tive uma aula e seminário sobre uso indevido de anabolizantes com meu professor que é PhD em bioquímica. Saí de lá com certeza que nunca ia querer me meter nessas merdas, cada problema q isso causa

Treino A - Segunda 1. Supino reto-3 séries x 5-8 repetições 2. Puxada no pulley com pegada invertida -3 séries x 10-15 repetições 3. Agachamento livre com barra-3 séries x 5-8 repetições 4. Cadeira flexora-3 séries x 10-15 repetições 5. Desenvolvimento com halteres-3 séries x 5-8 repetições 6. Rosca inclinada com halteres-3 séries x 10-15 repetições 7. Triceps no pulley-3 sèries x 10-15 repetições Treino B - Quarta 1. Supino inclinado com halteres-3 séries x 10-15 repetições 2. Remada sentado-3 séries x 8-12 repetições 3. Leg press-3 séries x 10-15 repetições 4. Levantamento terra romeno-3 séries x 10-15 repetições 5. Elevação lateral-3 séries x 15-20 repetições 6. Rosca martelo com halteres-3 séries x 10-15 repetições 7. Rosca francesa-3 séries x 10-15 repetições Treino C - Sexta 1. Crossover-3 séries x 15-20 repetições 2. Puxada no pulley-3 séries x 8-12 repetições 3. Cadeira extensora-3 séries x 15-20 repetições 4. Cadeira flexora-3 séries x 10-15 repetições 5. Face pull-3 séries x 10-15 repetições 6. Rosca scott com halteres-3 series x 10-15 repetições 7. Rosca testa com barra W-3 séries x 10-15 repetições Bom, eu já tinha postado um treino aqui de quatro dias, mas fui aprovado essa semana em uma bolsa na faculdade e vou ter que ficar 12 fucking horas por dia lá, e gasto mais 1h de deslocamento de bicicleta por dia, além de ter que estudar em casa, então o máximo que consigo ir na academia sem pirar ou sem começar faltar vai ser 3x. Eu tô fazendo esse treino e adicionando panturrilha em pé máquina 3-15. O supino reto troquei por supino reto na máquina (é super confortável, a barra guiada é meio inclinada), a remada sentado estou fazendo remada curvada na máquina e o agachamento tô fazendo no Smith (fui pedir ajuda pra fazer o livre pra instrutora e ela me mandou fazer no smith pq eu era iniciante) Tava pensando em adicionar algo pra glúteos também na segunda e na sexta pq parece q não tá no mesmo nível da minha perna, acho meio estranho. Ficaria muito volume? O RDL eu tenho um pouco medo de me lesionar, continuo fazendo ou da pra trocar por algo? Valeu, obg desde já!!

Bom, eu já tinha postado um treino aqui de quatro dias, mas fui aprovado essa semana em uma bolsa na faculdade e vou ter que ficar 12 fucking horas por dia lá, e gasto mais 1h de deslocamento de bicicleta por dia, além de ter que estudar em casa, então o máximo que consigo ir na academia sem pirar ou sem começar faltar vai ser 3x. Eu tô fazendo esse treino e adicionando panturrilha em pé máquina 3-15. O supino reto troquei por supino reto na máquina (é super confortável, a barra guiada é meio inclinada), a remada sentado estou fazendo remada curvada na máquina e o agachamento tô fazendo no Smith (fui pedir ajuda pra fazer o livre pra instrutora e ela me mandou fazer no smith pq eu era iniciante) Tava pensando em adicionar algo pra glúteos também na segunda e na sexta pq parece q não tá no mesmo nível da minha perna, acho meio estranho. Ficaria muito volume? O RDL eu tenho um pouco medo de me lesionar, continuo fazendo ou da pra trocar por algo? Valeu, obg desde já!!

esse.

Eu faço de segunda a sexta este treino um dia cada Esteira 5min Puxada Costa abaixo do queixo e atrás 4/12 cada Remada sentada articulada 4/12 Voador invertido 4/12 Bíceps alternados 4/12 Biceps no banco Scott com halter 4/12 Biceps 4/12 (com uma barrinha no mesmo coisa que faz o triceps corda) Cadeira extensora 4/12 Mesa flexora 4/12 Legpress 4/12 ou Hack 4/12 (depende do que ele me manda) Abdominal 4/12 Abdominal 4/12 (num negócio em que tu apoia os ombros e ergue as pernas) No outro dia Esteira 5 min Supino Reto com halter 4/12 Supino inclinado 4/12 Aí depois eu faço dois modos naquele voador cada um 4/12 Triceps corda 4/12 Triceps com a barrinha no mesmo aparelho que eu faço triceps corda 4/12 Triceps atrás da cabeça 4/12 Elevação lateral com halter 4/12 Desenvolvimento máquina 4/12 E depois naquela máquina que eu faço triceps corda eu ergo pra cima aquela barrinha 4/12 Abdominal 4/12 E aquele outro abdominal 4/12 Eu faço a cinco meses academia e parece não ter dado muito resultado, minhas pernas estão iguais, meus braços e meu peito até estão um pouco mais grandes mas o resto não deu muito resultado... O treino está bom?