duckdevil22

Boa Dia galera, meu nome é Gabriel e sou um iniciante em calistenia e musculação( estou mesclando os dois) e sou acompanhado por um treinador pra não ter lesões etc. Gostaria de tirar uma dúvida com os senhores na questão de Dieta, pois eu tenho de certa forma uma dieta mas não sei se ela está adequada pro que eu quero hj e não sei como ajustar e gostaria que vcs me ajudassem. idade: 23 Altura: 1,75 Peso: 92kg TMB: 2960 Refeição A 120GR peito de frango ou patinho ou alcatra ou tilápia ou atum ou whey (30gr whey para cada 100gr da fonte sólida) 20GR Castanha do Pará Omega 3 (1GR na soma de EPA e DHA * 3 caps na maioria das marcas) Multivitamínico: Dose do fabricante (100% VD) Glutamina 5GR Refeição B 5 Claras 2 Gemas Omega 3 (1GR na soma de EPA e DHA * 3 caps na maioria das marcas) Salada (alface*, couve*, espinafre*, brócolis*, agrião, couve-flor, rúcula, pepino, tomate, cebola) + 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem* *não pode faltar na salada Glutamina 5GR Refeição antes da pré-treino 100GR batata doce cozida ou arroz integral ou macarrão integral ou feijão (ou shake 20GR maltodextrina + 20GR aveia para cada 100GR de fonte de carbo) 120GR peito de frango ou patinho ou alcatra ou tilápia ou atum ou whey (30gr whey para cada 100gr da fonte sólida) Refeição pré-treino 150GR batata doce cozida ou arroz integral ou macarrão integral ou feijão (ou shake 20GR maltodextrina + 20GR aveia para cada 100GR de fonte de carbo) 120GR peito de frango ou patinho ou alcatra ou tilápia ou atum ou whey (30gr whey para cada 100gr da fonte sólida) Refeição pos-treino 150GR batata doce cozida ou arroz integral ou macarrão integral ou feijão (ou shake 20GR maltodextrina + 20GR aveia para cada 100GR de fonte de carbo) 150GR peito de frango ou patinho ou alcatra ou tilápia ou atum ou whey (30gr whey para cada 100gr da fonte sólida) Refeição depois da pos-treino 100GR batata doce cozida ou arroz integral ou macarrão integral ou feijão (ou shake 20GR maltodextrina + 20GR aveia para cada 100GR de fonte de carbo) 150GR peito de frango ou patinho ou alcatra ou tilápia ou atum ou whey (30gr whey para cada 100gr da fonte sólida) Não sei quantas calorias ou g tirar ou colocar e gostaria de uma ajuda ou também se posso melhorar a minha dieta, atualmente meu objetivo é ganho de massa magra. Outro ponto que gostaria que me respondessem claro se for possível, como posso deixar a dieta mais barata ?