modafocaa

Olá, essa dieta é viável ainda no dias de hoje? Desculpa reviver esse tópico, mas procuro uma dieta para ganho de peso e achei essa uma opção interessante. BMR = 2,229 kcal BMR x 1,6 (moderadamente ativo) = 3,679 kcal Ectomorfo (30% a mais para ganhos) = 4,782 kcal para ganhos Dúvidas: Tenho 1,97m e peso 108 Kg, ou 238 pounds. Proteínas: 1.5g por pound = 1.5 x 238 = 358g ( x 4 kcal = 1,433 kcal ) Carbos: para ganho de massa, mesma quantidade da proteína = 358g ( x 4 kcal = 1,433 kcal ) Gorduras: 4,782 - 1,433 - 1,433 = 1,916 kcal ( /9g = 212g) TOTAL de Calorias: 4,772 Pelas contas a quantidade de prot/kg estaria em 3,31g/kg não seria muita proteína? E a gordura também não está muito elevada em 212g ficando em 1,96g/kg? Outra dúvida, sobre a distribuição de refeições, no pré-treino é indicado uma refeição de prot+gord, não seria mais interessante prot+carb?