FuturoPhsyque

Da pra substituir por albumina sem problemas. Eu pessoalmente ando só comprando albumina pra quebrar galho nas refeições.
 
Toda essa conversa de "whey é muito melhor pois absorve mais rápido" têm muito porém no meio, o básico é: e a pessoa (vc) precisa mesmo dessa velocidade toda?
 
Considere que se vc já come carne/ovos, vai ter aminoácidos "no sangue" durante 5-6h (whey é algo proximo disso também), ai isso já tira a suposta necessidade de ter alguma proteína de digestão rápida depois do treino
 
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Padrão, bíceps é o básico que funciona, rosca direta, rosca scott, rosca alternada, martelo é ótimo pra volume lateral, inversa pra ante e por aí vai. Tudo tranquilo.
 
Em relação ao catabolismo é a mesma coisa do overtraining, os 2 são estágios bem difíceis de se alcançar, caso esteja treinando certo, comendo bem e descansando direito.

Cara meu treino é 4 exercícios de costas e 3 de bíceps. Mas a questão é, você treina costas com as costas ou com os bíceps?

Eu deixaria no máximo dois exercícios de bíceps depois de todo esse volume de treino. Ainda mais se você não tem a consciência corporal para isolar totalmente as costas no treino de costas (bem difícil alguém ter essa consciência de isolar 100%), em todos os exercícios de costas, e até os de trapézio se for puxada, você trabalhou bíceps. Então acho que você está castigando demais ele não acha? Bíceps é músculo pequeno cara. Assim também funciona no treino A, você faz mais exercícios de peitoral, e no final você faz no máximo 2 exercícios de tríceps e as vezes até no máximo 2 de ombros. Porque no treino de peito, você usou os 2, ainda mais se não tiver a consciência corporal de isolar o peitoral no treino, no supino seu ombro sobe na parte excêntrica do movimento? Tudo isso cobra mais dos músculos auxiliares. Fechou brother? Tamo junto. 

Obrigado pela Ajuda!!!!E na questão do treino de biceps,em relação aos exercícios de biceps que citei,o que acha deles ? Quais vc poderia me recomendar caso não esteja de acordo??Citei overtraining que pelo fato do treino ser muito puxado,na parte de costas e trapezio,fiquei com medo de ocorrer o catabolismo.

Não, existem diversas vertentes na musculação, uma delas é um treino volumoso com uma boa intensidade, nada a se preocupar, se dieta e descanso estão bem alinhados é totalmente tranquilo e não tem risco de overtraining (apesar de não ser fácil do mesmo acontecer).
 
4 séries ou 3 séries não fazem uma diferença significativa, tudo na questão de treinamento é relativo e adaptativo, se você viu que seu corpo respondeu melhor a X estímulo, comece a investir nele e trabalhar mais nisso, consequentemente os resultados virão mais rápidos.
 
Um conselho: relaxa o psicológico, overtraining não é tão fácil assim de acontecer como alguns pensam, coma bem, descanse bem e saiba antes de tudo, ouvir seu corpo e qual estímulo responde melhor no treino, sabendo disso, é só benefícios.
 
Bom treino.