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Rapaz , treino a 6 meses.. as vezes nao vou ao sabado.. é melhor deixar sabado e domingo de descanço entao? Meu treino dura cerca de 1 hora com 1 min de descanço

Eu fazia na minha série passada Crucifixo 30° , fazia devargazinho sentindo meu peitoral se esticar dps voltava ate o peitoral colar.. Gosto muito de crucifixo

Idade:15 anos .. 16 em 9 de dezembro Altura: 1,77cm Peso:69kg BF:?? Medidas:32,5 cm Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de Treino: 6 meses Olá esta ai meu treino abc2x , queria que vcs me deem opinioes, avaliacoes etc meu objetivo é hipertrofia.. série de 3x10 Série A supino inclinado (barra) , voador , supino máq (fechado), crucifixo plano, triceps testa , triceps corda ,triceps inverso e adutora. Abdomem na prancha. Série B pulley frente supinado, remada uni lateral (halter), pulldown ,remada máq (pegada fechada), rosca simultanea , rosca scotth w , rosca martelo , panturrilha vertical.Abdomem Oblíquo. Série C Desenvolv maq , desenvolv frontal (halter), remada alta , encolhimento , leg 45, extensora , flexora deitada , e cadeira flexora. Séra que na séria A, posso trocar supino inclinado na barra pelo com halter? está boa essa série? obrigado

Quantas repeticoes tem seu treino?

Obrigado.. o instrutor da manha passou uma nova série para mim A- peito e triceps B- costas e biceps(4 pra grande, 3 pra pequeno) C- Ombro e pernas(trapézio)

Edson.. tenho 15 anos comecei a malhar faz 6 meses.. sou alto, mais nao sou fino.. meus braços tao meio inxados.. vou falar com o instrutor que trabalha de manha pra ele fazer uma série melhor pra mim assim irei começar denovo .. A,B,C treinei a série A ontem.. portanto nao irei malhar amanha pra que depois de amanha treinarei a séria A (reformulada pelo instrutor de manha) estou certo? abraço

Edson .. meu treino é ABC2x , 3x8 a série C irei malhar amanha.. ainda nao tenho o reconhecimento dela.. nunca fiz avaliacao fisica mais ja medi meu peito e meu braço braço tenho 32cm forçando e 27,5 sem forçar Peitoral ultima vez que medi deu 99,5cm Tenho 68,5kg Altura 1,80cm sou endo.. abraço

cara , queria que vcs me ajudassem.. minha série mudou to fazendo 3x8 na minha série B , o instrutor botou 4 exercicios de biceps e 4 de triceps.. achei que ele exagerou.. pois li num topico que o maximo de exercicios pra fazer musculo pequeno sao 3.. aguardo respostas Minha série A (Peito , ombro e trapezio) supino reto , inclinado , canadense , voador , desenvolvimento maq , remada alta , elevacao lateral , encolhimento halter Minha série B (Biceps , triceps) Rosca alternada , rosca martelo , rosca concentrada , scott máq , triceps pulley , corda , frances e invertido. Minha série C (Costas e Pernas) ainda nao fiz os exercicios espero respostas , valeu!