BRAZUKA

Não sou iniciante, estudei alguma coisas já... porém na teoria.. na prática não tenho experiêcia. Essas medidas você acha que estou muito ruim ?

Salve rapaziada. Voltei a treinar há 1 mês. Dados: Idade: 26 anos Altura: 1,80 Peso: 87 kg IMC: 26,9 Gordura Corporal: 22,3 Massa Muscular: 38,4 Índice de Gordural Viceral: 8 Metabolismo em repouso : 1,875 1° - Queria saber que dieta posso fazer pra obter resultados ótimos 2° - Posso fazer uso de anabolizantes? com essa taxa de gordura ? 3° Se sim, qual poderia usar? 4° Se puderem avaliem meu estado físico

Treino sim, e faço bi-set tbm mais queria avaliação apenas A e B

Por favor, se alguém puder ajudar voltei a treinar há 1 mês. Tenho idade: 26 anos, altura: 1,80 peso 86 kg. Estou em busca de ficar com um shape maneiro, baixar o bf (porém não sei em quanto está) e aumentar mais a massa muscular. Quero que avaliem meu treino e me deêm dicas. Treino A : PEITO 4x10 (cada) = Supino reto + Crucifixo reto 3x10 (cada) = Supino inclinado + Crucifixo inclinado 3x10 (cada) = Cross over + Cross over baixo TRÍCEPS 3x10 (cada) = Puxada de tríceps + Puxada de tríceps invertida 3x10 (cada) = Puxada com corda + testa 3x10 (cada) = Barra paralela BÍCEPS 3x10 (cada) = Barra direta + Martelo 3x10 (cada) = Alternado com a halteres + Cocentrado 3x10 (cada) = Scoot TREINO B: Costas 3x10 (cada) = Puxada atrás + Puxada frente 3x10 (cada) = Remada T + Remada baixa 3x10 (cada) = Barra livre aberta Ombro 3x10 (cada) = Shoulder press com halteres + Levantamento frontal com halteres 3x10 (cada) = Levantamento lateral com halteres Trapézio 3x10 (cada) = Ecolhimento com halteres + Remada alta 3x10 (cada) = Elevação lateral com polia baixa Suplementação: DILATEX WHEY ISOLADO BCAA TRANFORMER CREATINA TRIBULUS TERRESTRIS