Frangomorfo10

Eu fecho os macros todos os dias.
Proteínas 175g
Carboidratos 175g
Gordura 39g
 
O exemplo do almoço de hoje:
150g coxão duro cozido
160g mandioca cozida
100g feijão cozido
Verduras e folhas à vontade.
 
Controlo tudo pelo aplicativo, scaneando os alimentos e sempre ficando dentro dos macros e da caloria.
Se me da vontade de comer um pedacinho de chocolate peso ele e adapto na dieta.
É lógico q nao como porcaria sempre.
E estou de olho nas calorias invisíveis, como sucos, azeite e etc.
 
Só queria entende se estou no caminho certo... O corpo diz que sim, mas a balança nao alterou uma grama.
Ainda bem que sangra só seus olhos.
Poderia estar com hemorragia anal.
 

Beleza rapaziada, valeu pelo suporte ae!

Só dieta flexível, whey e treino de hipertrofia bem feito.
 
Acho q o peso q estou perdendo em gordura, estou recuperando em músculo. Pq meu corpo está bem melhor.
Já fiz academia outras vezes, mas nunca tão sério como agora. Antes fazia 1 mês e parava 6 meses, então creio que ainda estou com ganhos de iniciante ainda.

Sou um skinny fat com uma evolução até boa.
 
O segredo está em contar os macros certinhos, e treinar até as falhas.
Em 3 meses senti muita diferença.
Tenho 28 anos, 1,80, 84kg, 94 de barriga (estava com 100). A evolução foi boa cheguei a 41 de braço (contraído), perdi barriga e mantive o peso.
Comecei com 2000 calorias, passei pra 1850 e agora estou com 1750.
Treino todos os dias, inclusive domingo, que faço apenas aeróbico. Os outros dias apenas hipertrofia.
Quero chegar a uns 15% gordura corporal para começar um bulking limpo. Atualmente devo estar com uns 20%.
 
Segue fotos do antes e depois.
Antes:
https://imgur.com/JqDy1J9
 
Depois:
https://imgur.com/Bezu2UY

Cara temos a mesma altura e praticamente a mesma idade.
 
Vc está com 68 kg, eu nao faria uma cutting nao... Meteria um bulking limpo até mesmo para te dar mais força no treino de hipertrofia. Acho que a tática para você não seria abaixar a gordura, mas sim aumentar a massa magra. Você fazendo isso ja mexeria muito na % corporal.

Obrigado pelo feedback, vamo que vamo.