Diego D.

Update:
 
Quinta: Peito e Tríceps, Sexta: Costas e Bíceps
•Nada de excepcional, tudo dentro dos conformes.
•Sinto que estou conseguindo melhorar bastante minha cadência durante as execuções.
 
Dieta:
•Ainda não acredito que estou de dieta.
•Refeições boas, qualidade do alimento show.
•Meu almoço que está me dando um pouco mais de trabalho. Como eu almoço em restaurante, a quantidade de comida é meio no olhômetro. Hoje, por exemplo, meu almoço deu 70g a mais do que deveria e eu não sei em qual alimento eu errei.
•Aumentei consideravelmente a quantidade de água no dia, sem perceber. Ontem bebi cerca de 7 litros de água.
 
Psicológico:
•Gosto de me pesar todos os dias, porém sinto que estou ficando neurótico com isso. Quando era gordo, menos peso era sinônimo de sucesso e mais peso era negativo. Hoje, por exemplo, pesei 1kg a mais que ontem, porém ontem ingeri uma quantidade de água fora do comum. 
•Creio que começarei a fazer uma pesagem a cada 7 dias.
•Controlando sem muito problema minha compulsão alimentar. Dias de semana são bem de boa, fim de semana que fode.
 
Planos Fim de Semana:
•Treino de perna e Spinning
•Sábado tem RPG na casa de um dos amigos e levarei marmitas como da última vez.
•Domingo tem RPG na minha casa e almoçarei as marmitas que tenho. O que os outros almoçarão, ninguém decidiu ainda.
•Domingo, na parte da tarde, descansarei ou farei calistenia.
 

Eu sei q vc sentiu falta foi de uma oxandrolona ?

Respeito sua opinião, Rafael. Se pra você, eu uso uma "caralhada" de coisa e meu shape é de alguem que não usa, tudo bem.
Realmente, você descobriu que eu não vou usar muita coisa, pra usar como desculpa. Você é brilhante.
Uma pessoa normal seria usuário de TRT? Novidade pra mim. E um usuário de TRT usaria 600mg? Outra novidade pra mim. Obrigado por agregar informações importantes ao meu diário.
Só tenho a agradecer! E continue acompanhando e esbrangindo tamanho conhecimento que tu tem.
 
O Fórum precisa de pessoas como você.

Stomach Vacuum
Entenda e aprenda como fazer.
 
=
qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino.
 (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis)
 
Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas.
mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum.
muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético.

com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras.



contraindo o mesmo, você leva os oblíquos  para o centro do abdome, afinando a cintura.
então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente.
 
Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região  abdominal.
e meu abdome é bem desenvolvido.
 
A técnica não tem nenhuma contra indicação.
 
abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade.
mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades.
 
--   COMO EXECUTAR
 
Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo.
 
Modo básico
deitado empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


Você também pode fazer sentado..


Modo intermediário
-na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


modo avançado seria utilizando a técnica de bracing.
contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc.
 
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- atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício
segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso.
 
então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração.
 
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Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume.
15 a 30 segundos por série
de 4 a 8 séries
 
Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho..
você está sentado no momento.?
então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo.
 
 espero que seja útil.
pretendo incrementar o tópico assim que for possível.
 
abraço do tio Stein.
 
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@edit
contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.
 
 
 
 

Sexta:
 
Confesso que estou bem cansado. Não por estar com carbo baixo, até porque os ultimos 2 dias mandei 150g.
A minha própria rotina está me cansando bem.
 
Ontem e hoje eu não fiz AEJ.
Treinei Posterior de Coxa ontem, acrescentei 3 exercícios pra glúteo no final. Não rolou cardio pós treino.
 
E não rolou nem a aplicação ontem a noite, nem hoje de manhã. Mando antes do treino de ombro ( ou depois )
 
Treino de posterior/glúteo de ontem:
 
 
Bom manos, hoje farei algumas compras, ajustarei ainda mais a dieta. Está faltando mais vegetais nos dias de carbo baixo.
Mudarei um pouco o CC (carb cycling).
 
Hoje e amanhã estarei zerando carbo.
 
Volto mais tarde pra deixar o treino de ombro/pant/abd.