Daniel Delgado

Obrigado pela dica amigo, mas o Press Militar que está no A não seria igual o Desenvolvimento c/ Halteres? Quanto ao treino de ombro posterior no dia de costas, boa idéia!, vou colocar um crucifixo invertido. No treino C vou esperar um pouco pra adicionar algo, esses treinos de agachamentos multi articulares deixa eu quase que grogui, estou acostumando ainda, o Terra está pegando bastante o posterior de cocha por enquanto. Estou fazendo esse treino ja, e observei que o treino A está um pouco puxado pois tem muitos exercicios que usam a porção anterior de ombro e o meu acaba fadigando rápido e influenciando o resto da série. Estou estudando algumas possibilidades, talvez trocar o crucifixo fly por um Cross Over com a pegada mais embaixo. Oque acha Dudeca?

Alguém?

Pessoal, ouvindo as dicas produtivas de alguns do tópico e apos ler alguns outros posts tbm, coloquei esse treino em pratica, poderiam por gentileza dar a opinição de vcs ? Tentei fazer um treino 'intenso' com varias repetições e pouco descanso entre séries (30 seg - 50 seg). Estou fazendo um HIIT de 10 À 20 minutos quado estou com tempo e nos finais de semana estou fazendo 5 km da caminhada com a patroa. Treino A Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x12 Crucifixo Fly 4x10 Press Militar 3x12 Elevação Lateral 3x12 Triceps Supino 3x12 Triceps Corda 4x10 Treino B Pulley Costas (Frontal) 3x12 Remada Curvada 3x12 Remada Articulada 3x12 Remada Cavalinho 3x12 Trapézio c/ analinha 3x15-20 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada Banco Inclinado 4x10 Treino C Agachamento no Hack 3x12 LegPress 3x12 Levantamento Terra 3x12 Extensão de Perna 4x10 Panturrilha em Pé 4x15 Panturrilha Legpress 3x12-15

Bom, já desisti de fazer esse treino então. Pesquisando por ideias para fazer um novo treino vi em um tópico aqui uma dica que o "Capitão Maromba" colocou em "como montar seu treino ABC" Acham que essa divisão está OK para fazer um treino? Uma outra duvida que me ocorreu, caso venha a optar por esse treino, seria mais interessante fazer o HIIT todos os dias antes do treino (vou treinar de seg-sex) ou então fazer a musculação Seg/Qua/Sex e na Terça e Quinta fazer um HIIT mais puxado? A: Composto (Peito) Composto (Peito) Isolado (Peito) Composto (Tríceps) Isolado (Tríceps) Composto (Ombros) B: Composto (Costas) Composto (Costas) Composto (Costas) Composto (Costas/Bíceps) Isolado (Bíceps) Isolado (Trapézios) C : Composto (Pernas) Composto (Pernas) Composto (Pernas) Composto ou Isolado (Pernas) Isolado (Panturrilhas) Isolado (Panturrilhas)

esses que faz sem desncaso não seria circuito? quanto ao link dos Treinos que vc falou acima, serie esse o forum?

potencializar o tempo e também pra dar um gás no estilo HIIT mesmo. Vou dar uma olhada lá valeu pela dica. tem algum que tu ja fez e curtiu? N precisa ser necessariamente AB, mas queria um treino reduzido pra eu poder fazer os 30 minutos de esteira no inicio! kkkk brincadeiras a parte se vc ler direitinho tem um sentido falar da forma que falei.. estou com uma dieta legalzinha até, o problema é que estou sem ideias para treino. Vlw pela resposta mesmo assim.

Gostaria de solicitar uma ajuda de vocês, estou treinando à um ano com treino ABC, entrei na musculação pois não curtia muito aeróbicos e meu objetivo era emagrecer da forma que eu achava mais interessante e na época era fazendo apenas musculação. Nesse um ano emagreci apenas 18 kg (de 113 para 95) e agora gostaria de dar um foco maior nos aeróbicos para emagrecer bem mesmo. Estou querendo fazer o treino abaixo, poderiam me dizer se está bom? Quanto a alimentação estou providenciando um cardápio no nutricionista para aliar ao treino. Idade: 27 Altura: 1,78 Peso: 95 Objetivo do treino: Emagrecer (ficar com 80 kg) Postar a estrutura: AB (anterior / posterior) Número de repetições / séries: 4 x 12-15 Treino A - Seg / Qua / Sex Treino B - Ter / Quin / Sab Treino A 30 min esteira HIIT - 1 min à 6 km/h + 1 min à 10 km/h (esse é o objetivo não sei se no inicio vou conseguir fazer nessa proporção) 1º bi-set : Supino Reto + Elevação Frontal 2º bi-set: Rosca Direta + Agachamento 3º bi-set: Leg Press + Tibia (no leg) Abdominal Treino B 30 min esteira HIIT - 1 min à 6 km/h + 1 min à 10 km/h 1º bi-set : Puxada Costas Frontal + Crucifixo Inverso (ombro posterior) 2º bi-set: Triceps Testa + Mesa Flexora 3º bi-set: Stiff + Gêmeos sentado Lombar (Hiperextensão) Desde já agradeço quem puder me dar uma orientação melhor pois eu treino sozinho - na academia onde vou não tem um instrutor. Abraço à todos.