Rafael GS

legal, obrigado pelas dicas! vou ver se melhoro nesses aspectos!

acho que ficou legal! 2665.58kcal Total Gordura: 104.63g Total Carboidrato: 244.18g Total Proteína: 199.55g

obrigado pela dica! mas daí não vou acumular gordura em vez de criar massa magra? ficou show! vou fazer aqui com as alterações e posto sim!

sim, esses 88g = 2 ovos cozidos inteiros. ah legal, ta bem fraco só a coalhada mesmo, tem 8g de proteinas, mas vou acrescentar umas carnes então!

Obrigado pela resposta! Sim, alguma dica? devo dobrar a quantidade de tudo?

Meu gasto calórico diário 2600 kcal. 1.78 metros 70 kg bulking limpo Minha dieta atual: Fui montar minha dieta e deu somente 1673.62 kcal. E ainda estou acrescentando coisas como mais ovos do que faço na minha dieta atual, porém tirando doces e massas. Café da manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Aveia, flocos crus 118.2kcal 19.8g 4.2g 2.4g 88g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 138.16kcal 0.88g 11.44g 10.56g 86g Banana Prata, crua 76.54kcal 19.78g 0.86g 0g 20g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 166kcal 0g 0g 18.4g Pós treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Arroz Integral, cozido 168kcal 35g 4.2g 1.4g 88g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 138.16kcal 0.88g 11.44g 10.56g 100g Alcatra sem gordura 241kcal 0g 31g 11g 45g Feijão Branco, graúdo, cru 153kcal 27g 9.9g 0.45g lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Coalhada VIGOR 100kcal 14g 8g 4g janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Aveia, flocos crus 118.2kcal 19.8g 4.2g 2.4g 88g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 138.16kcal 0.88g 11.44g 10.56g carbs 33% gorduras 39% (muito não?) proteinas 28% O que eu poderia mudar/acrescentar nessa dieta para ganhar massa magra e perder gordura?