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Idade: 30
Altura: 187
Peso: 70
Objetivo do treino: Hipertrofia
TREINO ABC X2
Treino A: Peito/Ombros/Tríceps
PeitoSupino Reto --- 4x8 --- 90seg (sendo a primeira série de aquecimento com menos carga)
Supino Inclinado c/ Halteres --- 3x8 --- 90seg
Crucifixo na Polia --- 3x12 --- 60seg
Ombros
Desenvolvimento Máquina --- 3x10 --- 90seg
Elevação Frontal --- 3x10 --- 60seg
Tríceps
Tríceps Corda --- 3x12 --- 60seg
Tríceps Banco --- 3x10 --- 60segTreino B: Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço
Costas
Puxada Frontal na Polia Alta --- 4x8 --- 90segRemada Curvada --- 3x8 --- 90seg
Pulldown --- 3x12 --- 60seg
TrapézioEncolhimento c/ Barra --- 3x12 --- 60seg
Remada Alta --- 3x12 --- 60seg
Bíceps
Rosca Direta c/ Barra --- 3x10 --- 90seg
Rosca Alternada --- 3x10 --- 90seg
Antebraço
Flexão de Punho --- 3x10 --- 60seg
Extensão de Punho --- 3x10 --- 60seg
Treino ? Pernas/Abdômen
PernasAgachamento Livre --- 3x8 --- 90seg
LegPress --- 3x8 --- 90seg
Stiff c/ Barra --- 3x8--- 90seg
Mesa Flexora --- 3x12 --- 60seg
Cadeira Extensora --- 3x12 --- 60seg
Panturrilha Sentado --- 3x12 --- 60seg
Panturrilha em Pé --- 3x12 --- 60seg
Abdômen
Abdômen c/ Carga na Polia --- 3x12 --- 90seg
Abdômen Mesa Declinada --- 3x12 --- 90seg
Avaliação de Treino ABCx2 Ectomorfo
em Treinamento
Postado · Editado por CSolid
Eu esqueci de colocar o panturrilha em pé kk
Eu realmente pensei em fazer variado exatamente no ombro ali e no triceps também, tipo em vez do banco, fazer testa e tal.. Quanto ao terra, eu vou deixar pra fazer um pouco mais pra frente, quando voltar ao ritmo de treino!
Valeu o feed brother!
Não acho que esteja faltando no ombro, se eu estender muito disso ai, dou overtraining e a ideia é não passar de 1h na acadêmia, pq como eu relatei, eu sou ectomorfo e ai já viu né?
Quanto a dividir, quando eu fazia junto antes, não deu tanto resultado, só funfou comigo quando dividi em dias separados.. Melhorou ainda mais quando fui pro abcde, mas como já fiquei 8 semanas nele, preciso dar um choque e mudar agora.
O número de base de repetições é só uma base, eu faço geralmente a mais ou até fadigar, pq eu to ligado que não é uma receita de bolo e mantenho em uma tabela os pesos pra fazer progressão estilo pirâmide em alguns, além de fazer a progressão habitual a cada semana de carga.