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Show cara, vou tentar bater essa meta com uns amendoins ou abacate aqui e fechar 2400 kcal com 1g gordura por quilo. Creio que vai fechar. Muito obrigado pelas dicas ai

Valeu pelas dicas irmão. Vou dar uma editada aqui e incluir as verduras e aumentar os legumes. Na verdade, essa moranga saiu errado kkkkk, eu vario muito nos legumes. Sobre o aumento das kcal, voce acha que eu devo aumentar em carbo, prot ou gordura?

Boa tarde, galera! É o seguinte, já treino há uns 9 anos, sempre parando e recomeçando. Nesse processo, adquiri uma boa quantidade de massa magra, mas também de gordura. Atualmente peso 93 kg com 1,80 de altura, com 18% de gordura, e minha ideia é continuar com uma perda de peso. Tenho estudado meu corpo com varias dietas, e a que mais me adequei foi uma dieta com baixo carbo e alta prot. Montei uma dieta baseada nessa ideia e queria algumas opiniões do pessoal mais experiente. Meu gasto calorico diario nate em aprox 2700 kcal, então montei uma dieta com 2200 kcal. Segue dieta montada para voces opinarem: CAFÉ DA MANHÃ aveia 30 g banana 150 g leite desnatado 200 ml whey on 1 scoop ALMOÇO patinho grelhado 180 g Arroz 100 g Legumes 50 g PRÉ-TREINO batata cozida 150 g ovo cozido 2 Un. PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO patinho grelhado 250 g moranga 100 g frango peito cozido 150 g azeite 1 colher A ultima refeição eu costumo comer muito umas 2 horas antes de dormir. As vezes treino um pouco mais cedo e da tempo de dividi-la em 2, mas as vezes não. Então é isso, a dieta bateu os macros: Protein (A) 246 Protein (V) 12 Carbs 124 Fat 65 Por favor opinem ai galera, toda critica construtiva é muito bem vinda, e estou disposto a melhorar essa dieta no que for preciso.