MHeartman

Boa Noite, Primeiramente gostaria de puxar a sardinha por Fórum bem legal peguei várias dicas. Acredito que seja desta forma a postagem de solicitação para ajuda com dieta se não for por favor não me condenem se puder ajudar agradeço. Tempo de Treino 1 Ano Idade: 26 Anos Altura: 1,57 Peso: 60 Kilos BF: (17%)) Objetivo do treino: ( peço ajuda até pra decidir qual melhor alternativa) Pelo que li e ja entendi não há como fazer crescimento muscular seco , então como não tenho muita gordura corporal o que me incomoda em relação a gordura é somente o abdome distendido, ( ou seja em posição de relaxamento máximo fica parecendo barriguinha de chop dura)..... Mas gostaria sim de hipertrofia com qualidade e talvez se puderem me auxilar com a dieta acredito que um bulk.. não tão pesado possa auxiliar e no processo de musculação mais intensa eu acaba perdendo um pouco a distensão abdominal Aqui a vai a dieta que fiz de acordo com algumas várias informações obtidas no fórum Dieta: 7:00-- 40g Whey Isolada 20gr Aveia 1 Banana 9:00-- 40g whey ( 25 Prot + 5 Carb) 30g Aveia 12:00-- 200g Arroz integral ou 150 bata doce 150g Peito ou filé de frango 1 colher de azeite Complex. Vitamínico Verduras escuras 15:00-- 120g Iogurte Desnatado + Granola + Whey 20 Gramas 18:00-- Pre Treino 1 - Banana + 30 Gramas Whey ( 24 Gramas proteina + 6 Carbo) ou Whey isolada 30 Gramas com 20 Gramas Aveia 2500 mg BCAA 19:30 Pós Treino 50 Gramas de Whey (40 prot 10 Carb) + BCAA 2500 mg 21:00-- 5 ovos Cozidos Apenas clara + , salada a vontade com azeite de oliva 00:00--Antes de Dormir 30g de Caseína Agradeço desde já