Boa Noite,
Primeiramente gostaria de puxar a sardinha por Fórum bem legal peguei várias dicas.
Acredito que seja desta forma a postagem de solicitação para ajuda com dieta se não for por favor não me condenem se puder ajudar agradeço.
Tempo de Treino 1 Ano
Idade: 26 Anos
Altura: 1,57
Peso: 60 Kilos
BF: (17%))
Objetivo do treino: ( peço ajuda até pra decidir qual melhor alternativa) Pelo que li e ja entendi não há como fazer crescimento muscular seco , então como não tenho muita gordura corporal o que me incomoda em relação a gordura é somente o abdome distendido, ( ou seja em posição de relaxamento máximo fica parecendo barriguinha de chop dura)..... Mas gostaria sim de hipertrofia com qualidade e talvez se puderem me auxilar com a dieta acredito que um bulk.. não tão pesado possa auxiliar e no processo de musculação mais intensa eu acaba perdendo um pouco a distensão abdominal
Aqui a vai a dieta que fiz de acordo com algumas várias informações obtidas no fórum
Dieta:
7:00--
40g Whey Isolada
20gr Aveia
1 Banana
9:00--
40g whey ( 25 Prot + 5 Carb)
30g Aveia
12:00--
200g Arroz integral ou 150 bata doce
150g Peito ou filé de frango
1 colher de azeite
Complex. Vitamínico
Verduras escuras
15:00--
120g Iogurte Desnatado + Granola + Whey 20 Gramas
18:00-- Pre Treino
1 - Banana + 30 Gramas Whey ( 24 Gramas proteina + 6 Carbo) ou
Whey isolada 30 Gramas com 20 Gramas Aveia
2500 mg BCAA
19:30 Pós Treino
50 Gramas de Whey (40 prot 10 Carb) + BCAA 2500 mg
21:00--
5 ovos Cozidos Apenas clara + , salada a vontade com azeite de oliva
00:00--Antes de Dormir
30g de Caseína
Agradeço desde já