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felipe.flores1

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Posts postados por felipe.flores1

    De ABCD pra ABCDEF?

    em Treinamento

    Postado

    5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

    Entao man, isso pra mim é relativo, sempre fui contra a maré no que diz respeito a descanso. Penso que se vc come bem, dorme bem e divide bem seu treino, nao tem problema algum. Conheço uma galera que treina 7x por semana e eu mesmo ja tive fases de treinar 2x por dia e nada de lesão, queda de rendimento etc etc 

     

    Então cara, minha alimentação ta bem regrada, se eu não tivesse comendo direito eu com certeza não me arriscaria em treinar
    tantas vezes seguidas.
    E acredito que por ter dividido o treino de perna, querendo ou não, tenho 2 dias na semana que eu só treino um músculo
    e fica mais leve do que fazer todos os musculos da perna de uma vez. E eu tambem tirei um dia pra fazer só abdomen e panturrilha,
    o que não é tão exaustivo também. Então eu nao to numa sequencia de treinos MUITO PESADOS até porque estou com um joelho
    ruim (resultado da ressonancia magnetica em mãos, tenho consulta quarta-feira), portanto estou tendo que pegar mais leve
    principalmente no treino de quadriceps.
    O meu maior medo de treinar sem descansar, é o famoso catabolismo. Com certeza mexe muito com o psicologico isso e não
    quero ficar me olhando no espelho analisando pra ver se eu perdi massa ao inves de ganhar... kkk

    então voce recomenda eu treinar sem me preocupar? tendo em vista que nunca fiz isso, acho que uma vez só
    não vai matar? 

    De ABCD pra ABCDEF?

    em Treinamento

    Postado · Editado por felipe.flores1

    Manos, seguinte:

    Comecei o treino novo. ABCDE, dividido em:

    - Braço
    - Quads
    - Peito/Ombro
    - Costas
    - Isquiotibiais

     

    E não sei se já é efeito da nova divisão, mas minha perna já deu uma leve melhorada. Tá ficando boa.
    Vou fazer esse treino por pelo menos 2 meses.

    Mas tipo, devido a alguns imprevistos e compromissos, eu to descansando pela 2a vez já no meio do treino.
    E pra eu alinhar direito meu descanso depois do dio de Isquiotibiais, eu vou ter que treinar mais 3 dias seguidos.
    E se eu for treinar hoje, será meu 7o dia seguido sem descanso. Então até eu poder descansar vão ser 09 dias seguidos
    treinando. Isso é prejudicial?
    No sábado seria meu descanso mas eu resolvi ir pra academia e treinei somente abdomen e panturrilha. Agora me arrependo
    pois deveria ter descansado. Ou esse dia, por não ter treinado nenhum músculo ABCDE, ainda conta como um descanso?

    De ABCD pra ABCDEF?

    em Treinamento

    Postado

    27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

    o mesmo vale pro trapz? pq pqp, num sai esse fdp kkkkk

    Cara, não me pergunte como nem porque, mas senti que meu trapézio começou a desenvolver mais quando passei a fazer ele no dia de costas.

     

    Mas sim, não sai com facilidade não. Mas eu acho que trapézio, ante-braço e panturrilha desenvolvem muito mais fácil com pre disposição genética.

     

     

    De ABCD pra ABCDEF?

    em Treinamento

    Postado

    8 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

    Eu também não acho necessário fazer elevação frontal. A última vez que vi um resumo de estudos eletromiográficos, o deltoide anterior era o músculo mais ativado em todas as variações de desenvolvimento e, por incrível que pareça, nas de elevação lateral também. E além disso ele é bem estimulado nos supinos e crucifixos. Eu não faço uma elevação frontal desde fevereiro e essa bosta continuou crescendo kkk

     

    Outa curiosidade que me surpreendeu nesses estudos é que o deltoide mais ativado nos facepulls é o lateral, e não o posterior.

    Qual exercicio voces mandam pra lateral?

     

    Eu mando a classica elevação com halteres, e tento sempre mandar um drop set com 3 ou 4 pesos,

    e na hora de mandar mais um eu sempre fico em duvida e acabo mandando outra elevação, só que unilateral. (no cabo ou no halter, se for no halter, eu faço no banco inclinado)

     

    Eu tento incluir a remada alta, mas essa porra sempre faz meu ombro doer. Não consigo fazer esse exercício.

    De ABCD pra ABCDEF?

    em Treinamento

    Postado

    @Pimpolhoman, obrigado pelas dicas, gosto muito desse exercício do supino fechado, vou aplicar isso logo já no treino de hoje que é de braços.

    E em relação ao posterior, segue outra foto que mostra melhor a porção dele:

     

    https://ibb.co/7z7bdmB

     

    O posterior eu sempre treinei bem, foi depois que juntei peito e ombro que meio que desfoquei e passei a fazer somente 1 exercício, mas ta mantendo bem.

     

    @Richard Thomas entendi man, faz sentido! 

    De ABCD pra ABCDEF?

    em Treinamento

    Postado

    1 hora atrás, frankx disse:

    Quanto mais treina os braços , menor eles ficam, ao contrário de músculos como peitoral , costas e quads

     

    Faça um ABCDE 

     

    Bíceps / Tríceps

    Perna

    Peito / ombro 

    Costas 

    Perna 

     

     

    Acho que vou fazer esse treino aqui!

    @Richard Thomas, é basicamente o treino que tu passou só que com a ordem diferente, o seu você colocou braços e no dia seguinte, dorsal, o que é ruim pro biceps, certo? E é basicamente meu treino atual, só que agora vai dividir perna em 2.

    Veja se a quantidade de exercícios está razoável:

    A - Biceps 3x - Triceps 4x - Antebraço 1x

    B - Quadriceps 4x - Isq 1x - Panturrilha

    C - Peito 4x - Ombro 3x Posterior 1x 

    D - Costas 4 a 5x - Trapézio 1x

    E - Isq. 4x - Quads. 1x - Panturrilha 

     

    acho que ficou bem completo, e jogando abdomen 1 dia sim um dia não. 

    meus treinos são cheio de drop sets, faço até a falha, uso bi-sets também, e tecnicas variadas pra nunca cair no plato. 

    De ABCD pra ABCDEF?

    em Treinamento

    Postado · Editado por felipe.flores1

    Só uma dúvida: eu já fiz biceps e triceps juntos nos últimos meses. Não seria ruim mudar o treino e manter eles no mesmo dia?

     

    To tentando montar o treino novo aqui mas vai praticamente igual o meu abcd atual,

    só vai mudar que vou dividir o treino de perna. Isso não é ruim? Os outros grupamentos musculares continuarão sendo treinados juntos. 

    De ABCD pra ABCDEF?

    em Treinamento

    Postado

    22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

    eu nao faria assim nao, ate pq a tendencia do braço qndo treinado tanto é dar uma diminuida, pelo menos é o que eu costumo escutar e a perna acho que vc colocou as qtdes erradas ali, mas eu faria o treino que fiz durante mto tempo e deu um baita up na perna e no braço

     

    SEG: PEITO / OMBRO

    TER: QUADS / PANTURRA

    QUA: BICEPS / TRICEPS /ANTEBRAÇO

    QUI: DORSAL / TRAPZ

    SEX: ISQUIOT / PANTURRA

    SAB: "LIVRE" (poderia dar uma rotacionada em pontos francos, fortalecimentos etc etc)

     

    nao curto essa divisão, pq:

     

    PEITO E BICEPS (ombro e triceps ativando)
    COSTAS E TRICEPS (ombro e biceps ativando)

     

    se forem dias seguidos vc nao descansa nem os ombros nem os braços praticamente, dai se lança um OMBRO isolado na quarta por exemplo, tres dias praticamente trabalhando o ombro, sem contar que em alguns movimentos vem o triceps e o biceps novamente

     

    Então, foi um treino que bolei em 10 minutos aqui no trampo... eu com certeza iria re pensar ele mil vezes, até resolver finalmente usa-lo ou não. Eu geralmente demoro até decidir qual novo treino usar. E nunca é fácil de montar um!
    Mas eu gostei da sua sugestão. A única coisa que impediu ele de ser perfeito pra mim é que dessa vez eu gostaria de voltar a isolar o treino de ombro ao invés do de costas. Eu vou tentar fazer essa alteração no seu treino, mas não sei se é o ideal pra ele.

     

    Quando você isola quads e isquiotibiais, quais exercícios geralmente você faz para cada um?

    Eu nunca treinei com os dois divididos, e gostaria de um norte, só para ter uma base.

     

    E referente ao treino de Peito e Biceps / Costas e Triceps, na verdade esses dois dias não seriam seguidos. Iria colocar o treino de perna no meio. Mas boa observação. 

    De ABCD pra ABCDEF?

    em Treinamento

    Postado · Editado por felipe.flores1

    Esse ano eu evolui bastante no ABCD.


    1o semestre eu fiz peito/triceps, perna, costas/biceps, ombro.
    2o semestre e o meu treino atual: peito/ombro, costas, perna, biceps/triceps.

     

    entre esses dois treinos eu mandei um ABC2X, mas logo troquei pois acredito que consiga evoluir mais fazendo um abcd, dando mais descanso pro meu músculo e ao mesmo tempo treinando com mais intensidade.

     

    Meus dois ponto fracos são: braço e pernas. Gostaria de dar uma enfase aos dois no meu treino, e estava querendo sugestões de treino.
    Esse é o que eu consegui bolar aqui no trampo:

     

    quadriceps 4 exercicios / posterior 1 ex.

    biceps e triceps

    ombro

    posterior 4 ex. quadriceps 1

    peito e triceps

    costas e biceps

     

    mas não sei, acho que assim ficaria muito sobrecarregado, e é basicamente um ABCDEF.
    São 6 dias da semana seguidos e não sei se consigo ir todos os dias sem faltar.

    Antes minha idéia era de continuar no abcd e mandar peito/biceps costas/triceps e voltar a isolar o ombro. mas se eu quero melhorar meus pontos fracos, eu vou demorar uma eternidade sem enfatiza-los, não? 

    Dores na canela

    em Musculação em geral

    Postado

    Recentemente tenho sentido dores na canela direita. Acredito ter desenvolvido treinando perna, afinal, eu não sou de fazer cardio e nem correr.

    Nunca fui de colocar muito peso em agachamento - afinal, minha maior dificuldade é em desenvolver as pernas, e até hoje não consigo utilizar muita carga neste exercício. Porém, venho tentando melhorar isso e comecei a fazer agachamento livre, exercício que não praticava antes (somente no smith). Mas ainda assim tenho certeza que não forcei em nada para desenvolver dores na canela. Mas infelizmente aconteceu.

    Eu não sinto dor ao andar, somente ao pressionar o pé contra o chão. A dor é na parte interna da canela. Tem me atrapalhado um pouco nos treinos de perna. É engraçado que eu começo o treino e a dor é intensa, e ao longo do treino ela diminui ou até some.

    Mas ela ainda está presente, a umas duas ou três semanas já, e estou preocupado em se tornar algo mais grave. Chegando em casa hoje irei começar fazer compressas pra ver se melhora.

     

    Alguém já passou por isso? Faço 4 anos de musculação agora em dezembro e nunca passei por isso, nunca tive nenhum tipo de lesão e sempre treinei com consciência em relação ao peso que posso levantar, mas dessa vez não consegui escapar. 

    Queria saber se alguém já teve esse tipo de dor, o que fez para curar, por quanto tempo teve, como desenvolveu, etc. E quais as recomendações.

     

    Obrigado!

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