Joplmm

Eu achei a criação desse tópico sem noção, chegar natural a tal shape depende de cada pessoa. Seja dedicado, se alimente bem, durma bem, treine pesado e pronto, talvez não chegue no melhor shape, mas que vai ficar muito bom vai. Mas o pessoal fica faltando treino, fazendo dia do lixo 6 vezes por semana, sem es dedicar, não só na musculação, e sim na vida exige dedicação, e com dedicação se consegue o que quer.

Não tem pq ele nao tem com quem conversar, ninguem liga, ai no final esse pedreiro enche a cara de cachaça pra se confortar ou tem outros vicios, vai se machucando de outros jeitos

Saúde mental masculina sempre vai ser motivo de zuação, pois temos a "obrigação" de sempre estar bem, de ser foda etc...
se quiser conversar pode mandar msg no privado.

fala monstros, blz?
 
relatando os últimos treinos
 
Quinta : Ombro e Peitola
1) Desenvolvimento na máquina 5x, última com 70kgs 10 reps
2) Remada Alta no cabo 3x12
3) Elevação lateral cabo 3x12
4) Crucifixo invero máquina 3x15
5) Supino inclinado smith 4x, última com 60kgs x 10reps
6) Voador 3x12 pico de contração + drop
7) Panturrilha no Leg 4x15
 
Sexta: Braço + estímulo Coxa
1) Rosca Scott 4x12
2) Tríceps pulley 4x12
3) Rosca alternada 3x10
4) Tríceps Testa no cabo 3x12
5) Puxada Alta com o Triângulo 4x10
6) Cadeira Flexora 4x10
7) Leg Press horizontal unilateral 4x12

Opa mano blz? Vlw pelo feedback aí cara, me ajudou bastante.. fiquei mais confiante. Vou seguir assim então.. é nois