thalissonhf
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Em 22/03/2008 em 13:25, Hipertrofia.org disse:
Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto
Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto
Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.
Albumina
Ao acordar, antes de dormir.
BCAA
Antes e/ou depois do treino.
Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.
NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.
Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.
ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.
Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.
Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.
Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!No pós treino, posso tomar Waxy Maize no lugar do malto ?
Avaliação Rosca Direta
em Treinamento
Postado
Realmente... com esse movimento esta tendo pouquíssima contração.
No pico da fase concêntrica, você está tirando a tensão do bíceps e "descansando".
Os pontos que você citou, são os que devem ser corrigidos. Controle os cotovelos o mais próximo possível do tronco e faça o movimento com mais amplitude.
Lembrando que, o movimento da rosca direta é a flexão e extensão de cotovelos.
Abraço e bons treinos.