Bruno da Silva Salvador

Treino padrão de hipertrofia só não funciona pra quem não come todas as calorias necessárias. Reveja sua dieta.

É praticamente a mesma coisa. 
 
Mel é carboidrato, pode usar ele tanto no pré treino ou pós treino, ou em alguma refeição do dia, sim, pasta de amendoim tem gorduras boas, mas varie, use azeite extra virgem, abacate, óleo de coco, castanhas, nozes. Lembre-se você tem que construir uma dieta baseado no seu GCD e seu objetivo e a partir daí fazer o fracionamento das refeições conforme sua conveniência.
 
Melhor forma de aumentar proteína é com comida, frango ótima escolha, ovos TB. 
Tudo bem, mas você pode variar não precisa ser só batata, pode ser banana, varie pois você coloca outros micronutrientes. 

voce consegue fazer barra fixa? 
realmente a coisa mais simples e efficaz q posso te passar é isso:    barra fixa, barras paralelas, flexao na parada de maos (parede), e flexao com um braço...  isso é o basico da calistenia, costuma ser bem eficaz pra tu ganhar força...e tem vaariaçoes mais ddificeis desses mesmos exercicios...
  e coma, coma bem, n precisa ficar com tanta frescurada, se ta ganhando barriga de todo jeito, melhor é comer o que tu gosta de verdade... 
tem como posstar fotos do shape,altura, peso... pra galeraa aqui avaliar melhor?
 

Primeiro: biotipo é mito, bobagem que só brasileiro ainda acredita. Não existe dieta e treino especifico pra biotipo
 
segundo: quantas calorias essa dieta tem? Qual a divisao de macros? Qual o seu gcd?
 
depois disso a gente parte pra ver o que da pra melhorar no treino tb