k4shis

alguem ai???ajuda ae galera !!!

Idade: 16 Altura: 1,72 Peso: 66,5 objtv do treino: hipertrofia Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto 10x10x8x8 Supino Inclinado 10x10x8x8 Crucifixo 10x10x8x8 Rosca Direta 10x10x8x6 Rosca Alternada 10x10x8x8 Rosca Inversa 10x10x8x6 Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 12x4 Leg Press 45 12x4 Extensora 12x4 Desenvolvimento com Halteres 10x4 Elevação Lateral 10x4 Encolhimento 10x4 Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra 10x4 Remada Curvada 10x4 Pulley Frontal 10x10x8x8 Rosca Testa 10x8x8x6 Pulley Triceps 10x8x8x6 eu queria uma ajudinha em o que comer nos dias OFF.. se devo continuar com a mesma dieta dos dias ON ou sei la... poderiam postar "se tiver" um link ai de explicando oq devo fazer no dia OFF?? "eu pesquisei e nao axei" vlw a todos e um abraço!!

ta feia a coisa ai em "izabel" ta passando por isso por causa de uma baita falta de pesquisa da sua parte ... e olha q aqui nesse site tem tudo, te garanto... qd comecei a olha esse site que deve faze uns 2 meses, ai sim eu treinei serio!!! e soh nesses 2 meses foi mais que os otros 5 meses juntos!!!! da uma bela olhada aki no forum q vc axa tudo =D.. nao precisa de droga nao pa emagrece eh so faze certinho na dieta e exercicios!! boa sorte ae

Altura: 1,74 Peso: 65kg Tempo de treino: 5 meses e pouco Objetivo do treino: Ganho de Massa e definição Treino : ABC 2x _______________________________________________ A - Biceps/triceps Rosca 45 - 10/8/8/6 Rosca Concentrada - 10/8/8/6 Rosca Direita - 10/8/8/6 pulley triceps - 10/8/8/6 pulley triceps na corda - 10/8/8/6 triceps testa ( W ) - 10/8/8/6 Abdomen Superior - 6x 25 _____________________________ B - Costas/Ombro Desenvolvimento Frente - 3x 10 elevação lateral - 3x 10 encolhimento (Halter) - 3x 12 Posterior Ombro (maq.) - 3x 10 Pulley Costas - 10/8/8/6 Puxada Frente (artic) - 10/8/8/6 Remada Baixa (triangl.) - 10/8/8/6 Remada Sentado - 10/8/8/6 Abdomen Obliquo - 6x 25 ______________________________ C - Peito/Perna Cross over - 10/8/8/6 Flay inclinado - 10/8/8/6 Supino Inclinado - 10/8/8/6 Supino Reto - 10/8/8/6 Abdomen Inferior - 6x 25 Agachamento - 4x 8 cadeira extensora - 4x 8 flexora deitada - 4x 8 gemeos em pé - 4x 12 Leg press 45 - 4x 8 eu queria saber se eu devia por algum treinamento de antebraço tambem. VLW!