alyssonlima1987

Bom dia. Dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra. Conto com a ajuda de vocês para melhorar a dieta ou se desta forma a dieta esta boa para alcançar o objetivo. Segue os meus dados: Altura: 1,90 Peso: 100 kg Idade: 31 anos Necessidades diarias = 3.085 kcal Valor da dieta (-15%) = 2585 kcal Dieta Abaixo: 07:00 Café da Manha 60g de aveia (fazer um migau com água, aveia + whey) 20g whey 100g Peito de frango desfiado Subtotal: 473.9 kcal - 54.84 prot - 42.46 carb - 8.35 lipídeos ---------------------------------------------------------------------- 09:00 Shake Pré-treino 100g Batata Doce 70g Banana prata 14g Albumina 200 ml leite desnatado 2 Castanhas do Pará Subtotal: 312 kcal – 20.81 g prot – 50.8 g carb – 5.47 lipídeos ---------------------------------------------------------------------- 10:00 Treino ---------------------------------------------------------------------- 11:00 Pós- treino imediato 40g de Whey 20g Dextrose 7g creatina Subtotal: 231 kcal – 29 g prot - 23.5 g carb – 2 lipídeos ---------------------------------------------------------------------- 13: 00 Almoço 60g Arroz branco 30g Feijao 100g Patinho grelhado ou moído 100g Alface 100g Tomate 10g Azeite de oliva Subtotal: 436 kcal – 41.64 g prot – 27.16 g carb – 17.87 g lipídeos ---------------------------------------------------------------------- 16:00 Lanche 50g Peito de frango grelhado 120g ovos cozido 100g maça 100g Banana prata Subtotal: 408.7 kcal – 33.56 g prot – 41.92 g carb - 12.7 lipídeos --------------------------------------------------------------------------------------- 19: 00 Jantar 100g Peito frango grelhado 60g ovo cozido 100g Alface 100g Tomate 5g Azeite de oliva Subtotal: 319.8 kcal – 42.78 g proteina, - 5.86 g carb – 13.5 g lipídeos ------------------------------------------------------------------------------------------- 22: 00 Ceia 60g Abacate 120g ovo cozido inteiro 120g ovo cozido somente clara 28g Albumina Subtotal: 387.6 kcal – 53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos Total da Dieta: 2569 kcal – 276g prot – 198g carb – 77.5 lipídeos