Lotharbjj

Oi amigo bom dia!
 
Meu nome é Lothar Matheus, tenho 24 anos de idade e 11 de Jiu-jitsu. Em dezembro fui graduado à faixa preta e creio que consiga responder sua pergunta.
 
Vale lembar que tudo que faço é porque deu certo para mim, não sei se dará para você.
 
Primeiro vale ressaltar que você só atingirá o topo do seu condicionamento físico com 24 anos de idade, mais ou menos. Hoje sei que cheguei no meu ápice, pois vou completar meus 25. Então naturalmente a força virá, isso se você mantiver uma dieta dentro da sua Taxa Metabólica Basal ou superior.
Pela pergunta creio não esteja satisfeito, então irei lhe passar minha Rotina.
 
Seg/quart/Sex: Musculação -  treinando Full Body ( faço esse treino pois consigo estimular 3x na semana determinado músculo).Muita atenção para que esse treino funcione, você deve executar corretamente a ordem dos exercícios, pois todo exercício, mesmo que isolados, tende a estimular outro, então a ordem ajuda a "pegar mais".
 
Meu treino de musculação fica assim:
 
1- Peito ( Supino: 15 repetições 4 séries, com o máximo de peso, se falhar antes melhor);
2-Ombro ( 15 repetições 4 séries, porém intercalando os exercícios de: levantamento frontal, lateral e posterior de ombro na polia);
3- tríceps (15 repetições 4 séries, exercício a sua escolha);
4- Costas( Barra fixa ou puxada 15 repetições 4 séries);
5- Bíceps (15 repetições 4 séries, exercício a sua escolha, porém sempre faço nas máquinas pois meu corpo já esta tremendo kkk.
6- Agachamento (15 repetições 4 séries)
7- cadeira extensora (15 repetições 4 séries)
8-cadeira flexora (15 repetições 4 séries)
9- panturrilha (15 repetições 4 séries)
10-Abdomen ( coloco 3 exercícios intercalados igual o ombro, para pegar o abdômen inteiro)
 
Esse treino é extremamente cansativo, mas vai te dar muito condicionamento físico para o jiu-jitsu.
 
Terça/Quinta/Sab: Jiu-jitsu: Lembre-se jiujitsu não é força, você precisar do mínimo de força para executar os movimentos com eficácia. 
 
E uma dica de amigo, coma bem para que treinando 6x na semana vc não se machuque e cuidado, vc é novo, eu estou com duas hérnias de disco, uma na coluna e outra na cervical,por conta de exageros, você terá a vida inteira para atropelar a academia inteira.
 
 
 
 
 

Irmão primeiramente gostaria de te dar meus parabéns, acompanheito todo o seu relato, você é fera e uma inspiração pra mim que tenho apenas 24 anos.
 
Pois bem, sou faixa preta de jiu-jitsu e os excessos do esporte me levaram a ter duas hérnias de disco (lombar e cervical), hoje pratico musculação 3x na semana por orientação médica, cujo acabei me apaixonando pelo esporte e 3x jiu-jitsu.
 
Minha pergunta é.... Como você faz para não se sentir muito fadigado?
 
Meu rendimento diminuiu muito nos treinos de jiu-jitsu, principalmente na partir de quinta-feira, sinto que meu corpo nunca está 100% descansado.
 
Um abrss irmão!
 
Obss: Se alguém puder dar uma dica agradeço. 
 
Abrss Galera.