[Vida do coroa jiujiteiro na musculação]

Irmão primeiramente gostaria de te dar meus parabéns, acompanheito todo o seu relato, você é fera e uma inspiração pra mim que tenho apenas 24 anos.

 

Pois bem, sou faixa preta de jiu-jitsu e os excessos do esporte me levaram a ter duas hérnias de disco (lombar e cervical), hoje pratico musculação 3x na semana por orientação médica, cujo acabei me apaixonando pelo esporte e 3x jiu-jitsu.

 

Minha pergunta é.... Como você faz para não se sentir muito fadigado?

 

Meu rendimento diminuiu muito nos treinos de jiu-jitsu, principalmente na partir de quinta-feira, sinto que meu corpo nunca está 100% descansado.

 

Um abrss irmão!

 

Obss: Se alguém puder dar uma dica agradeço. 

 

Abrss Galera.

 

[DNP líquido]

Cuidado pra não morrer kkk, onde comprou?

[Treinamento de força para Jiu Jitsu]

Oi amigo bom dia!

 

Meu nome é Lothar Matheus, tenho 24 anos de idade e 11 de Jiu-jitsu. Em dezembro fui graduado à faixa preta e creio que consiga responder sua pergunta.

 

Vale lembar que tudo que faço é porque deu certo para mim, não sei se dará para você.

 

Primeiro vale ressaltar que você só atingirá o topo do seu condicionamento físico com 24 anos de idade, mais ou menos. Hoje sei que cheguei no meu ápice, pois vou completar meus 25. Então naturalmente a força virá, isso se você mantiver uma dieta dentro da sua Taxa Metabólica Basal ou superior.

Pela pergunta creio não esteja satisfeito, então irei lhe passar minha Rotina.

 

Seg/quart/Sex: Musculação -  treinando Full Body ( faço esse treino pois consigo estimular 3x na semana determinado músculo).Muita atenção para que esse treino funcione, você deve executar corretamente a ordem dos exercícios, pois todo exercício, mesmo que isolados, tende a estimular outro, então a ordem ajuda a "pegar mais".

 

Meu treino de musculação fica assim:

 

1- Peito ( Supino: 15 repetições 4 séries, com o máximo de peso, se falhar antes melhor);

2-Ombro ( 15 repetições 4 séries, porém intercalando os exercícios de: levantamento frontal, lateral e posterior de ombro na polia);

3- tríceps (15 repetições 4 séries, exercício a sua escolha);

4- Costas( Barra fixa ou puxada 15 repetições 4 séries);

5- Bíceps (15 repetições 4 séries, exercício a sua escolha, porém sempre faço nas máquinas pois meu corpo já esta tremendo kkk.

6- Agachamento (15 repetições 4 séries)

7- cadeira extensora (15 repetições 4 séries)

8-cadeira flexora (15 repetições 4 séries)

9- panturrilha (15 repetições 4 séries)

10-Abdomen ( coloco 3 exercícios intercalados igual o ombro, para pegar o abdômen inteiro)

 

Esse treino é extremamente cansativo, mas vai te dar muito condicionamento físico para o jiu-jitsu.

 

Terça/Quinta/Sab: Jiu-jitsu: Lembre-se jiujitsu não é força, você precisar do mínimo de força para executar os movimentos com eficácia. 

 

E uma dica de amigo, coma bem para que treinando 6x na semana vc não se machuque e cuidado, vc é novo, eu estou com duas hérnias de disco, uma na coluna e outra na cervical,por conta de exageros, você terá a vida inteira para atropelar a academia inteira.