muchaco182

Boa tarde amigos, dpois de uma longa vida sedentária resolvi entrar na academia e mudar completamente minha alimentação, improvisei uma dieta com ovos, leite desnatado, albumina naturovos(comprei 5 pacotes por 120,00) e frango pq a verba ta curta, minha meta é perder gordura e manter massa magra sei que não é a dieta ideal pelo menos é um começo. 7:10 - 500ml água +40min aej (bicicleta ergométrica baixa densidade) 8:00 - 500ml água ( ENTRO NO TRAMPO ) 8:30 - 300ml leite desnatado + 2 colheres albumina 11:30 - arroz integral + feijão preto + 3 ovos cozidos com gema (HORÁRIO DE ALMOÇO) 12:30 ( VOLTO PARA O TRAMPO) 15:00 - 300ml leite desnatado + 2 colheres albumina 16:50 ( SAIO DO TRAMPO) 17:00 - treino 18:00 - arroz integral + feijao preto + 200gramas frango 21:00 - 3 ovos cozidos com gema obs: treino abc 6x por semana, iniciei na academia a 8dias, meu serviço é de segunda a sexta atividade moderada, sou entregador mecho com um pouco de peso. 88kg 20%gordura 1,82 altura idade 26 anos gostaria de dicas sobre oq atribuir nesta dieta obg!!