[Avaliação treino ABCDE - Endomorfo]

Idade: 18
Altura: 1.83
Peso: 108
BF: 31%
Objetivo do treino: hipertrofia aliada ao emagrecimento
ABCDE
 

A

30min: Esteira Ou Eliptico

3x8-12 - Puxada De Dorsais Em Polia Alta

3x8-12 - Remada Com Polia Baixa

3x8-12 - Remada Curvada

3x8-12 - Remada Cavalinho Maquina

3x8-12 - Rosca Martelo

3x8-12 - Rosca Direta Com Barra Ez (Pegada Aberta)

3x8-12 - Encolhimento Barra Frente

15min: Simulador Escada

 

B

60min: Esteira

60min: Elíptico

15min: Simulador De Escada

3x8-12 - Abdominal Supra

3x8-12 - Abdominal Infra

 

C

30min: Esteira Ou Eliptico

3x8~12 - Supino Reto Com Barra

3x8~12 - Supino Inclinado Com Barra

3x8~12 - Crucifixo Com Halteres

3x8~12 - Supino Fechado

3x8~12 - Puxada Tríceps

3x8~12 - Levantamento Lateral Com Halteres

3x8~12 - Desenvolvimento Com Halteres

15min: Simulador Escada

 

D

60min: Esteira

60min: Eliptico

15min: Simulador De Escada

3x8~12 - Abdominal Supra

3x8~12 - Abdominal Infra

 

E

3x8~12 - Agachamento Hack

3x8~12 - Leg Press

3x8~12 - Cadeira Extensora

3x8~12 - Mesa Flexora

3x8~12 - Adutora

3x8~12 - Abdutora

4x15~25 - Gêmeos sentado
4x15~25 - Gêmeos em pé

 

Sabado ~ Domingo = Descanso