Unstoppable-I

De nada....Bons treinos...depois conta aqui se foi bom pra ti.. Abraço

Achei bacana,só não há necessidade dessa aquecimento com flexões ou escada; aquecimento vc faz na primeira série,usando uma carga pequena, Fullbody é um tipo de treino que tem que ser intenso e com baixo volume,se vc aumentar o volume,a chance de overtraining é grande porque pensa bem,só tem 1 dia de descanso entre cada treino...de resto,faz 3 a 4 séries de 6-10 em cada exercício para músculo grande e 2 séries para músculo pequeno,saiba manipular a falha tb,vê se teu corpo se recupera bem até o próximo treino..
é isso..Valeu

Bom,eu como vc tem essas limitações,um treino padrão Fullbody seria melhor,já que vc daria 3 estímulos de corpo todo na semana, Faria dois treinos A e B e alternaria entre eles assim : A-Descanso-B-Descanso-A 
              B- Descanso-A- Descanso-B
 
Só vc escolher 1 exercício para cada músculo e fazer 3 a 4 séries dele para músculos grandes e 2 séries e músculos pequenos.
 
Ou se tu tiver disponibilidade de tempo, faça um ABC2x/ ABC convencional mesmo.
 
É Minha sugestão...Veleuu

Com uma dieta com a mesma quantidade de calorias, seguida à risca, com carboidratos moderados ou altos, você não consegue perder a mesma quantidade de gordura?
 
Ou uma dieta com mais carboidratos te deixa mais letárgico durante o dia, faz flutuar mais a sua glicose e se torna mais difícil de seguir, a ponto de o déficit calórico não ser o mesmo que numa dieta low carb?

Não consigo não. Já fiz várias vezes diversas experiências.
 
Quando entro em défice calórico, perco peso. Mas quando estagno, e quero secar gorduras finais, só com low-carb mesmo. Tanto dá manipular calorias, como não.

E com pacientes obesos insulinorresistentes, tenho melhores resultados com low-carb, do que só hipocalórica isolada. Não é low carb que faz perder peso por si só, mas corrige insulinorresistencia. Ao corrigir insulinorresistencia, perda de peso fica mais fácil.
 
A sensibilidade aos carboidratos, é muito variável, e depende de "n" fatores.
 
Para pessoas saudáveis, com boa sensibilidade à insulina, e que pratique exercicio físico, fica indiferente low-carb, ou não.

Isso não é bem verdade. O que interessa, são as calorias. Acho que nisso todos concordamos. Mas tem muito extra, no que toca à perda de peso.
 
Tem muita gente insulinorresistente, que só com low carb consegue bons resultados. Eu mesmo, quando estou em cutting, só com low-carb consigo secar tudo o que quero, principalmente quando quero boa definição abdominal.
 
Mas cada pessoa, é uma pessoa. E a sensibilidade aos carboidratos, varia muito entre pessoas. 

Se você mantiver a dieta durante o final de semana, sim.
Obs: provavelmente você exagerou no fator de atividade. Sugiro que você calcule como sedentário (fator 1.2) e some o gasto calórico das atividades que você faz.
Gasto calórico com fator de atividade de 1.2 = 2572 kcal
1 hora de treino de musculação = cerca de 400 kcal
30 minutos de caminhada = cerca de 200 kcal
Natação = vai depender da intensidade e duração. Use este site para calcular o gasto calórico: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm
Considerando 40 minutos em intensidade leve a moderada: 450 kcal
 
Total de gasto calórico de atividades físicas: 3300 kcal na semana, ou cerca de 471 kcal/d.
Gasto calórico total: cerca de 3043 kcal.
 
Sugiro utilizar este valor para calcular o déficit calórico da dieta.

Reduzir carboidratos não te faz perde peso. Reduzir calorias, sim.
Normalmente quando você restringe carboidratos você automaticamente reduz as calorias; no entanto, se você aumentar deliberadamente a quantidade de gorduras e proteínas, as calorias talvez não diminuam, e sem déficit calórico não há perda de gordura.
 
A resposta, muito provavelmente, é não.
 

"Estourar os carbos" nos fins de semana só vai fazer demorar mais sua dieta e te estressar mais, mano
Se você gosta de sair no fim de semana, tenta fazer um jejum intermitente
É mais facil não comer, do que comer o que tem que comer, na hora que tem que comer
Então, faz o jejum nas horas que você geralmente sai, quando ficar em casa bate seus macros e seja feliz
 

Por que atrapalhariam ? Fella, no meu ponto de vista, você tá se sabotando com uma compulsão alimentar. 
 
Pra que estourar tudo no fim de semana ? Se for assim, acredito que não terá resultados. 
 
Se você fizer um planejamento calórico ao longo do fds, mesmo comendo os carbos além da conta, MANTENDO-SE NO DÉFICIT CALÓRICO, você não terá seu progresso jogado fora.
 
Agora se estourar tudo, todo fds, jamais sairá desse BF (e a tendência será aumentar). 

Olha o ideal é manter uma dieta limpa , para vc evitar ganhos extras de gordura , eu manteria  a dieta limpa evitaria ao máximo comer besteira final de semana , pois vc estaria " sujando " sua dieta , que foi feita com tanto carinho e dedicação durante toda semana , as outras pessoas do fórum podem até me criticar por não concordar que o amigo suje a dieta , eles gostam muito de falar que não tem problema ter dia do lixo , mas pra minha filosofia tem e se vc quiser manter um shape 100 % limpo e sequinho , não coma porcaria no fim de semana , não faça dia do lixo ! E só pra complementar tenho o mesmo pensamento do amigo que postou acima , acabe com essa compulsão alimentar , mantenha  a dieta limpa

Acredito que a pegada também não seja por aí. Até porque todos somos humanos e não comemos limpo 100% 24h ao dia 365 dias no ano etc.. nem atleta faz isso. 
 
É aquela ideia: melhor seguir uma dieta 80% a vida inteira do que seguir 100% por um mês e depois parar. Diante disso, também, que abordagens dietéticas altamente restritivas como a low carb merecem uma crítica. 
 
Você, treinando e dormindo bem, atentando-se sempre aos macros, comer uma besteirinha aqui e ali no dia, não trará NENHUM malefício ao seu objetivo. 
 
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Sobre “”dias do lixo”” (odeio esse termo): para ainda ter resultado numa dieta de perda de BF, eu acho interessante a abordagem (cuja finalidade é social e psicológica) de PELO MENOS, de 15 em 15 dias em dieta seguida, UMA refeição off (não um fds inteiro). O ideal mesmo seria de 21 em 21/ 30 em 30 dias etc..

Olá amigo, obrigado pela resposta, mas comento os "maus" carbo nos finais de semana vai atrapalhar muito? "trigo e doces..."

Tem bastante fontes de carboidratos em sua dieta ( batata doce 2 vezes ao dia , cenoura , brócolis ) vai perder peso com tranquilidade e ainda manter massa magra vai fundo pode fazer a dieta e se quiser transforma-la em estilo base pra novas dieta acho uma ótima ideia !