[Cutting ou Bulking?]

Posta a sua dieta e treino pra gente ver

[Avaliação abc]

Em 11/09/2018 em 23:04, Pimpolhoman disse:

O treino no geral tá "redondo". Mas o que vai ditar você ter ganhos ou não é você progredir em carga, principalmente nos exercícios básicos (as remadas, os supinos, os agachamentos, os terras, ou o stiff no caso do seu treino). Então não se prenda muito a esse esquema 3x12. Só tente sempre que possível aumentar a carga, nem que você aumente só 1kg de cada lado, e nem que você tenha que ir diminuindo as repetições, aos poucos, até chegar em 4x6 (aumentei uma série pois é "aconselhável" fazer no mínimo 24 repetições). E deixe esses básicos, em que voce consegue aumentar bastante a carga, sempre no início do treino.

 

É isso que vai ditar seus ganhos. E cuidado pra não treinar demais com isoladores de tríceps, bíceps, ombro, etc. Às vezes menos é mais. O exercício a mais pro trapézio ali poderia ser encolhimento com halter no banco inclinado. Mas lembre-se, às vezes menos é mais. A outra melhor dica que posso te dar é: se estiver na dúvida entre ter um exercício a mais ou a menos, opte por menos. Não tem como errar sendo minimalista.

Valeu. Não consegui completar o treino de bíceps. No próximo treino espero conseguir.

7 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

No treino A eu deixaria 3 para o peitoral, 2 para os ombros e 2 para os tríceps.

No treino B eu colocaria a Cadeira Extensora no final do treino de quadríceps. Colocaria o Agachamento Livre no lugar da máquina, trocaria o Stiff pelo Terra e tiraria a Cadeira Abdutora e colocaria um GHR. 

No treino C eu colocaria 3 para as costas, 2 para bíceps e 1 para trapézio.

Sendo mais enxuto, a intensidade ficaria lá no teto... faria o treino por umas 16 semanas e depois analisaria o que mudar baseado nos ganhos que tive. 

Abdominal eu faria 2 num dia e 2 no outro. Ex: Prancha Frontal + Elevação de Perna e Prancha Lateral e Flexão Lateral... focando em colocar peso também nos seus abdominais. 

Panturrilha eu faria 4x20 3x na semana. Subindo e descendo o máximo possível... no pico da fase concêntrica eu faria isometria de uns 3-5 segundos e faria a negativa bem devagar... e bem pesado é claro!
               

Hmm, tem algum pq mudar a ordem dos exercícios B? 
Panturrilha até a falha n é melhor? Vou começar a fazer a isomeria no pico da fase concêntrica.
Vc acha melhor diminuir o treino para ter uma intensidade melhor? N tinha pensado nisso. Só estou tendo dificuldades em bíceps

[Avaliação abc]

ABC2X

Segunda e quinta
PEITO:               Supino livre reto 3x12
                           Supino livre inclinado 3x12
                           Crossover 3x12
                            Crucifixo reto 3x12
OMBRO             Elevação lateral e frontal conjugada 3x12
                            Elevação lateral curvado 3x12
                            Desenvolvimento com halteres 3x12
TRÍCEPS:            Tríceps polia corda 3x10
                            Tríceps coice 3x10
                             Tríceps testa 3x10

Terça e Sexta
PERNA:             Cad.extensora (isometria) 3x10
                          Agachamento máquina 4x10
                          Stiff     3x 12
                          Leg press 3x10
                          Afundo 3x10
                          Cad.abdutora 3x10
                          Mesa flexora 3x10
              

Quarta e Sábado
COSTAS:           Puxada polia barra 3x10
                          Remada curvada 3x10
                          Remada unilateral halter 3x10
                          Remada cavalinho
BÍCEPS:   Rosca concentrada 3x12
                Rosca direta (barra) 3x12
                Rosca scott + Martelo halter  3x12
                Rosca punho 3x12

TRAPÉZIO: Encolhimento com barra 3x12
                          ?

Segunda - Quarta - Sexta
Abdominal: Prancha frontal  3x 1 min ou +
                       Prancha lateral 3x 30s ou +
                       Flexão lateral
                       Elevação de perna
Terça - Quinta - Sábado
Panturrilha: Gêmeos máquina em pé -  3x FALHA
                       Panturrilha sentado - 4x25

Onde tá a interrogação é pq eu n sei o que colocar.

Onde eu treino os instrutores são preguiçosos e demoram séculos para montar uma ficha básica. Eu pesquisei bastante sobre treinamentos e consegui montar esse treino aí. O que acham?
Onde eu coloquei interrogação é porque não sei qual exercício colocar. Acredito que os abdominais estão ruins, não consegui fazer melhor.

[Dúvida quanto a execução do supino.]

Pelo que eu entendi, na imagem é a forma correta de executar o movimento já que NÃO É perpendicular ao solo. Perpendicular seria um L onde" _ "é o chão e o " I" o movimento