[Avaliem meu treino de força e minha divisão de treino]

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

Achei o treino meio estranho. 6 6 4 na rosca alternada?

Quem montou esse treino, foi você? Qual o teu objetivo com esse treino?

 

foi eu e peguei as rep da net, é treino pra força irmão

[Avaliem meu treino de força e minha divisão de treino]

Bom, tenho 14 anos e faço dieta flexível (9 meses de treino)

Minha divisão de treino é a seguinte;

Segunda; Peito e ombro

Terça; Bíceps e tríceps

quarta; descanço

quinta; perna

sexta, peito e costa

 

treino peito duas vezes na sema pq tenho dificuldade de desenvolve-lo..

neste mes estou fazendo treino de força, dem uma olhada na ficha;

 

Ombro

Elevação Lateral (6 - 6 - 4)

Trapézio (6 - 6 -4)

Desenvolvimento Mak (6 - 6 - 4)

 

Peito (não faço treino de força pq tenho medo de lesionar o ombro)

Supino com halter - 3 x 12

Crucifixo com halter - 3 x falha

Crucifixo Inclinado - 3 x falha

 

Costa

Pulley Frente (6 - 6 - 4)

Remada Sentada (6 - 6 - 4)

Barra Fixa (3 x Falha)

 

Bíceps

R. Direta (6 - 6 - 4)

R. Alternada (6 - 6 - 4)

R. Martelo (6 - 6 - 4)

 

Tríceps

Pulia (6 - 6 - 4)

Corda (6 - 6 - 4)

Coice (6 - 6 - 4)

 

Perna

Agachamento (6 - 4 - 2)

Extensora (6 - 4 - 4)

Flexora (6 - 4 - 6)

Leg Press (6 - 6 - 4)

 

Panturrilha

Sóleo 3 x Falha

Gêmeos 3 x Falha

 

digam o que acharam e o que eu posso melhorar

 

 

 

 

 

[Avaliem meu treino semanal]

13 Anos - 8 meses de treino

Foco; hipertrofia

~~Bulking - 4k calorias/dia - Dieta Flexivel

avaliem meu treino e os exercicios..

O F significa - treinar até a FALHA MUSCULAR

[Avaliem meu treino durante a semana]

12 horas atrás, Gynoug disse:

Qual dieta bulking está seguindo ? Coloque ela no tópico para avaliarmos

 

Esquece esse negócio de competir por enquanto , a primeira coisa que vc tem que fazer é ter paciência e construir seu físico aos poucos , deixa pra pensar em competir daqui uns anos , quando vc tiver 18 anos e já uma maturidade muscular .

 

Quanto a divisão de treino é algo muito particular , muito pessoal e deve ser sempre mudada para estimular teu corpo , por enquanto como vc é iniciante o importante é teu corpo se acostumar com o estímulo muscular , fica muito difícil mexer no teu treino sem ver vc treinar pessoalmente

 

mas a dica que te dei é aquela , no treino de peito faça os exercícios com halteres até a falha muscular  e nos demais treinos também sempre busque  a falha muscular , como te disse músculo não sabe contar

 

mas só um dia pra peito na minha opinião está muito pouco treine ao menos 2 vezes na semana , peitoral é um músculo grande , precisa de mais estímulo que os músculos pequenos como por exemplo o bicepes , o tricepes .( musculos pequenos menor estimulo para crescer )

 

Eu colocaria teu treino assim pra testar :

 

Segunda : peito , costas , ombros , tricepes

Terça : Bicepes , perna e abdomen

Quarta : peito , costas , ombros , tricepes

Quinta :  descanso

Sexta : Bicepes , perna , abdomem

 

 

Faço a dieta flexível, bato 4k de calorias por dia..

[Avaliem meu treino durante a semana]

Olá, tenho 13 anos, treino a 8 meses, tenho 1,70 e peso 62 (estou em bulking), ano que vem quero competir no mens physique até 1,74

enfim, fiz uma divisão de treino assim

segunda; perna, ombro e abdomen

terça; costa e bíceps

quarta; descanso (não treino)

quinta; peito e tríceps

sexta; perna, ombro e abdomen

tá boa a divisão? eu tenho uma duvida tipo no treino de quinta eu treino peito e peito pega ombro, e na sexta vou lá e treino ombro.. mesma coisa na segunda, treino ombro e na terça no treino de costa também pega ombro.. tem problema? o que eu faço?

[Tenho pectus carinatum, e assimetria no peito]

4 horas atrás, Gynoug disse:

Faça os treinos que te falei , os supinos com halteres é o melhor pra ganhar massa no peitoral , comece devagarzinho pra não se lesionar , pegue halteres leves para se adaptar , esquece esse negócio de treinar peitoral com barra , faça somente com halteres , te garanto que daqui um ano teu peito vai estar com bastante massa muscular , inclusive o lado do peito que vc tem dificuldade pra pegar massa  , tenho certeza que vai melhorar muito o aspecto do teu peito treinando com halteres

beleza mano, vou seguir seu conselho, mas, eu faço quantas séries em cada exercicio até falhar? tipo, supino com halter, eu faço 10 rep e não aguento mais e ja vou pro próximo? ou eu faço 3 séries falhando (3xfalha)

[Tenho pectus carinatum, e assimetria no peito]

12 horas atrás, Melomeuton disse:

Não vi nada de diferente no seu peito parceiro. Vc só tem 13 anos, não tem como falar nada ainda ...

 

Tenha calma pequeno garfanhoto, de tempo ao tempo

tem algo pra eu mudar no treino de peito?

[Tenho pectus carinatum, e assimetria no peito]

4 horas atrás, Gynoug disse:

Você precisa ganhar mais massa muscular no peitoral ,  aos poucos você vai ganhar e o aspecto estético vai melhorar , vai por mim quanto mais massa você ganhar nesta região , menor vai ser o aspecto de assimetria , isso é falta de massa muscular , ganhando vai melhorar uns 80 % o visual

 

 

mas mano, eu treino a 8 mêses, será que é massa mesmo? as vezes eu posso não estar fazendo certo, tenho q pegar mais pesado, mas e se eu nao tiver como criar massa no peitoral esquerdo?

 

[Tenho pectus carinatum, e assimetria no peito]

Olá, tenho 13 anos e treino a 8 mêses, e até hoje meu peitoral não se formou (ficou definido, ou em outras palavras, formado os dois lados), treino peito certo, desço a barra até o peito, e treino intensamente uma vez por semana, meu treino de peito é junto ao de triceps

Supino Reto 4 x 10

Supino Declinado 4 x 10

Crucifixo 4 x 8

Flexão 4 x 8

Tenho pectus carinatum( o famoso peito de pombo), e queria saber se isso envolve, o motivo de eu não conseguir definir o peito esquerdo e o direito ser definido.. o que faço, para resolver?