PedroKlitzke

Show. E quanto a divisão dos macros na dieta? Parece estar suficientemente boa?:

Na verdade, o amendoim possui uma enorme quantidade de gorduras e fibras, pelo que pesquisei. Porém não elevaria a quantidade pois causaria um desequilíbrio nos ácidos graxos. Vlw, brother. O lanche noturno estava pensando em colocar um hipercalórico, porém fui na dica do leandro twin e substituí por um whey e malto, por isso eles estão ali. Ainda não experimentei a growth, porém to pretendendo arriscar por conta do custo x benefício. O azeite irei usar por cima da comida. Bom saber que tu vai fazer uma parecida, poderemos dividir experiências. tmj Obrigado pelas dicas. Qual a quantidade de amendoim diária recomendada? Sei dos malefícios do excesso e não quero pecar neste quesito. Pretendo usar o ômega da growth que oferece 600mg de EPA + DHA, porém não sei se será a quantidade ideal para combater as características inflamatórias da dieta.

Altura: 1,86 Peso: 78 BF: ~12% Objetivo: Clean Bulking 07h00min - Desjejum e Pré-treino 4 Claras 2 Ovos Inteiros 200g Aipim cozido Ômega 3 09h00min - Pós-treino 30g Whey 3w 50g Dextrose 5g Creatina 5g Glutamina 10h00min - Lanche 100g Tapioca 80g Queijo branco 12h30min - Almoço 200g Arroz integral 150g Peito de Frango 150g Feijão preto Legumes 1 colher de azeite 1 multivitamínico 15h00min - Lanche 1 Banana 17h20min - Janta 200g Macarrão 150g Peito de Frango 100g Arroz integral 1 colher de azeite 20h30min - Lanche 30g Whey concentrado 50g Maltodextrina 23h00min - Ceia 4 Claras 2 Ovos inteiros 200ml Leite Integral 40g Aveia 50g Amendoim torrado Quantidade aproximada de água consumida durante o dia: 4L Kcals totais: 3540,3 Proteínas: 213,7g Carboidratos: 402,6 Gorduras: 99,2g Obs.: Ainda não iniciei a dieta, por enquanto está em construção. Todos os suplementos pretendo comprar da growth. É a primeira dieta que eu elaboro e solicito apoio da comunidade para que eu a melhore da melhor forma possível. Se for criticar, que seja de forma construtiva. Agradeço o apoio.