Ei pessoal, costumava correr e decidi entrar na academia ha dois meses. Costumava frequentar outra academia que fechou ha alguns meses e minha ficha era AB com divisão entre pernas e braços. Vou todos os dias disciplinarmente e nessa nova academia minha divisão também é AB mas a treinadora fez minha ficha com perna todos os dias!
Questionei sobre o tempo de descanso e ela me disse que a divisão era "posteriores" e "anteriores". Também questionei sobre a falta de exercícios para braços e costas (tenho cifose e a musculação que fazia ha alguns anos me ajudava com a postura), e ela me respondeu que "mulher não treina muito braço". Fiquei incomodada porque entrei na academia pra treinar como qualquer pessoa, e treinar o corpo completo, não só "crescer a bunda" só porque sou mulher. Confiei nela como profissional, mas ainda me sinto MUITO incomodada com essa divisão, também tenho sentido muita dor nas pernas mesmo já treinando ha 2 meses, parece que não descanso suficiente.
a duvida é, será que essa divisão tá boa mesmo?
Segue a divisão dos treinos:
LADO A
Abdominal supra 3x20
Abdominal infra 3x20
Flexão lateral do tronco 3x40
Agachamento na polia 3x20
Hack 3x20
Leg 45°3x20
Extensor 3x15
Panturrilha no toco 3x20
Puxada Supinada 3x15
Triceps no pulley 3x15
LADO B
Abdominal supra 3x20
Abdominal infra 3x20
Flexão lateral do tronco 3x40
Flexor unilateral em pé 3x12
Flexor 3x10
Lombar em pé 3x10
Cadeira adutora 3x15
Cadeira abdutora 3x20
Desenvolvimento maquina alternado 3x10
Voador invertido 3x15
ps: faço todos bem devagar com maior amplitude que consigo (menos flexão lateral do tronco q faço rápido)
Questionamento divisão posterior / anterior - fem AB
em Treinamento
Postado · Editado por luisaperdigao
Ei pessoal, costumava correr e decidi entrar na academia ha dois meses. Costumava frequentar outra academia que fechou ha alguns meses e minha ficha era AB com divisão entre pernas e braços. Vou todos os dias disciplinarmente e nessa nova academia minha divisão também é AB mas a treinadora fez minha ficha com perna todos os dias!
Questionei sobre o tempo de descanso e ela me disse que a divisão era "posteriores" e "anteriores". Também questionei sobre a falta de exercícios para braços e costas (tenho cifose e a musculação que fazia ha alguns anos me ajudava com a postura), e ela me respondeu que "mulher não treina muito braço". Fiquei incomodada porque entrei na academia pra treinar como qualquer pessoa, e treinar o corpo completo, não só "crescer a bunda" só porque sou mulher. Confiei nela como profissional, mas ainda me sinto MUITO incomodada com essa divisão, também tenho sentido muita dor nas pernas mesmo já treinando ha 2 meses, parece que não descanso suficiente.
a duvida é, será que essa divisão tá boa mesmo?
Segue a divisão dos treinos:
LADO A
Abdominal supra 3x20
Abdominal infra 3x20
Flexão lateral do tronco 3x40
Agachamento na polia 3x20
Hack 3x20
Leg 45°3x20
Extensor 3x15
Panturrilha no toco 3x20
Puxada Supinada 3x15
Triceps no pulley 3x15
LADO B
Abdominal supra 3x20
Abdominal infra 3x20
Flexão lateral do tronco 3x40
Flexor unilateral em pé 3x12
Flexor 3x10
Lombar em pé 3x10
Cadeira adutora 3x15
Cadeira abdutora 3x20
Desenvolvimento maquina alternado 3x10
Voador invertido 3x15
ps: faço todos bem devagar com maior amplitude que consigo (menos flexão lateral do tronco q faço rápido)
brigada galera!