fostematei

Altura: 1,78 m Peso: 77,5 kg Idade: 17 anos BF: Aproximadamente 25% Objetivo da dieta: (Secar gordura e ganhar massa) Dieta: (Não consigo colocar o almoço em g etc, pois almoço na empresa... não faço prato montanha) 1º Refeição - Almoço: 12:00 = arroz branco, feijão, carne bovina ou frango, alface, tomate, cebola e pimentão(temperado com vinagre e azeite de oliva) 2º Refeição - Meio da tarde: 14:30 = 2 ovos cozidos inteiros 3º Refeição - Tarde: 17:40 (pós treino) = Arroz branco, frango grelhado, tomate e 200ml de leite desnatado 4º Refeição - Noite: 20:30 = 1 medida de Protein blend (citado nos suplementos). Obs: Mantenho jejum até o 12:00 por isso não tem nada antes dessa hora. Suplementação: ProteinBlend Blacskull: 7 tipos de Proteínas; 25g de proteínas por dose; Horário: Última refeição 20:30 Óleo de peixe Growth: EPA: 372mg DHA: 250mg Horário: Antes do almoço Multivitamínico Growth: 1 capsula depois do almoço Creatina: 5mg Horário: Junto a minha 3º refeição (pós treino) L-carnitina: 2mg por dia: 1mg Antes do almoço 1mg antes do treino Colágeno: 10mg Antes de dormir Oxydrol: (Termogênico IntegralMedica) 1 capsula antes do treino Ioimbina: 10mg ao acordar Exercícios durante o dia: Sou office boy e pedalo o dia todo, subo e desço escadas, etc. Meu treino eu faço em casa pois não tenho como ir na academia por falta de tempo, faço treinos funcionais que duram em média de 20m Água: tomo muita água durante o dia todo, cerca de 4 a 5L p/ dia. Mais infos: Trabalho das 7:00 as 17:00 e estudo das 18:30 as 22:00 No trabalho, pedalo cerca de 4:30h por dia (intervalado em 4x de 1:00:00 a 1:30:00) Estou tomando também meio limão com água todo noite junto ao colágeno (acho que faz bem). A cerca de 1 ano atrás eu pesava 106kg com 16 anos, consegui perder 10kg depois que comecei a ir a academia etc, e depois que comecei a trabalhar perdi mais 18kg (porém sei que não perdi apenas gordura, perdi massa magra, muita água e gordura também). Me ajudem por favor, não sei se estou fazendo certo!