Tscarneiro

Muito obrigada pela resposta e dicas. Eu fico querendo fazer vários exercícios, várias séries, achando q tudo tá pouco demais (a louca) rsrs e minha vontade era treinar pernas 3 vezes na semana. Segunda: A Extensora: 3 x de 6-8 Agachamento livre: 3 x de 6-8 Stiff: 3 x de 6-8 Flexora: 3 x de 6-8 Leg press: 3 x de 6-8 Abdutor: 3 x de 6-8 Panturrilha sentado: 3 x de 10-15 Panturrilha em pé: 3 x de 10-15 Terça: B Supino reto com halter: 3 x 6-8 Serrote: 3 x 6-8 Rosca testa: 3 x de 6-8 Rosca alternada: 3 x de 6-8 Tríceps testa: 3 x de 6-8 Tríceps corda: 3 x de 6-8 Abdominal reto prancha Abdominal elevação de pernas Quarta: C Agachamento sumo: 3 x 6-8 Stiff: 3 x de 6-8 Avanço: 3 x 6-8 Flexora: 3 x 6-8 Cadeira adutora: 3 x 6-8 Panturrilha sentado: 3 x de 10-15 Quinta: D Rema sentada: 3 x de 6-8 Puxada pulley: 3 x de 6-8 Elevação lateral com halteres: 3 x de 6-8 Elevação lateral com halteres: 3 x de 6-8 Abdominal reto prancha: Abdominal lateral prancha: Sexta: A Extensora: 3 x de 6-8 Agachamento livre: 3 x de 6-8 Stiff: 3 x de 6-8 Flexora: 3 x de 6-8 Leg press: 3 x de 6-8 Abdutor: 3 x de 6-8 Panturrilha sentado: 3 x de 10-15 Panturrilha em pé: 3 x de 10-15 Vc acha q assim ficaria muito ? Ab2x Treino A: segunda Agachamento Livre: 4 x 6-8 Agachamento terra: 3 x de 10-12 Cadeira Extensora: 3x de 10-12 Leg 45º: 4 x 6-8 + isometria de 10 seg Mesa Flexora: 4 x 6-8 Stiff: 3 x 10-12 Cadeira Adutora: 4 x 6-8 Treino B: terça Supino reto com halter: 3 x 6-8 Serrote: 3 x 6-8 Rosca testa: 3 x de 6-8 Rosca alternada: 3 x de 6-8 Tríceps testa: 3 x de 6-8 Tríceps corda: 3 x de 6-8 Panturrilha sentado: 3 x de 12 Panturrilha no leg: 3 x de 12 Treino ? quarta Descanso Treino A2: quinta Cadeira Extensora: 3x de 10-12 Leg 45º: 4 x 6-8 Afundo: 3 x de 10-12 Mesa Flexora: 4 x 6-8 Stiff: 3 x 10-12 Cadeira Abdutora: 4 x 6-8 Elevação pélvica: 3 x de 12 treino B2: sexta Panturrilha no leg: 3 x 12 Gêmeos sentado: 3 x 12 Rema sentada: 3 x de 6-8 Puxada pulley: 3 x de 6-8 Elevação lateral com halteres: 3 x de 6-8 Elevação lateral com halteres: 3 x de 6-8 Abdominal dia sim e dia não ou assim?

Entendi. Muito obrigada.

Então , eu poderia fazer agachamento duas vezes na semana ? Substituiria o levantamento terra e o afundo por exercícios isolados de gluteos, por exemplo?

5 dias da semana. Mas eu fazia seg, ter, quint e sext. Quarta descanso

Olá pessoal, preciso muito de uma ajuda! Tenho lido muita coisa por aqui e ainda estou bem confusa. Eu treino há 1ano é meio mais ou menos, mas ainda não encontrei uma divisão que me satisfaça. Descobri que sou ecto e tenho muitas dúvidas sobre divisão, quantidade de séries e repetições. Quero um treino com ênfase em pernas e gluteos. Minhas pernas até ficam um pouco definidas, mas não ficam volumosas, como eu queria q ficassem. Idade: 22 altura: 1,64 peso: 54 kg encontrei uma divisão por aqui e gostaria que avaliassem se está boa ou o q eu deveria mudar. Desculpem pelo texto grande, mas é q eu tenho muitas dúvidas mesmo.