Kohlrausch

Meu caro, eu tenho um histórico de indas e vindas na academia. Em meu melhor momento (2011/2013) eu sai dos 70kg para 90kg com baixo BF, meu metabolismo era melhor e minha disposição tbm, comia muito e da melhor maneira que meu tempo e dinheiro me permitiam, tomava suplementos, ia para a academia 6x por semana (pq domingo não abria), enfim...Hj peso 72kg e estou indo para 32 anos, retornei para a academia apos um bom hiato, quero voltar aos 90kg, minha programação para isso, de forma saudável e sem aplicar nada, é gastar em torno de 2/3 anos. 

Meu corpo não funciona como antes, não consigo comer como antes, minha rotina me impede de almoçar e há um longo hiato entre minhas refeições, majoritariamente minhas refeições principais são lanche/janta/lanche pós janta e na sequencia já é sono, pq começo meu dia as 4 da matina, não é fácil, mas estamos ai.