[Avaliação Full Body]

10 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Bom... cada um descansa o quanto acha necessário... meu número varia de 3 a 5, mas tenho amigos massivos que chegam até 10 minutos depois de uma sessão super pesada de um Agachamento ou Terra. Contudo, lembre-se que quando estiver trabalhando bem próximo do seu 1RM... para gerar o máximo de força possível, você quer estar completamente recuperado entre uma série e outra. 

Esqueci de perguntar...

 

Pq passada e flexora? Quanto algum exercicio p posterior de coxa, onde consigo implementá-lo?

 

No DL posso variar entre normal e sumo?

6 horas atrás, radec2033 disse:

vc pode tentar single leg deadlifts
 

 

Acho que vou usar exercercicio

[Avaliação Full Body]

Esqueci de perguntar...

 

Pq passada e flexora? Quanto algum exercicio p posterior de coxa, onde consigo implementá-lo?

 

No DL posso variar entre normal e sumo?

[Avaliação Full Body]

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

Ah... esqueci de mencionar...

Quando chegar na etapa de 1 repetição com até 95% do seu RM, tenta diminuir as repetições nos acessórios, trabalhar na casa de 6-8 repetições

E não esqueça dos descansos.
Quando a gente trabalha com 1 repetição e 95%, 98%, 100% do nosso RM você precisa estar 100% recuperado para executar os lifts.
Eu utilizo no mínimo de 3 a 5 minutos entre um lift e outro.

 

3x na semana da mesma forma, ABC-ABC.

 

Entendi, normalmente meu descanso eu vou no feeling, mas nunca passa de 2 min por séria pra ser exato.

[Avaliação Full Body]

Em 14/07/2018 em 12:04, radec2033 disse:

que nem no video, vc pode fazer com a pegada supinada se quiser, inverted rows 

pensa que uma hora vc vai chegar no ponto de estar agachando e terrando na casa dos 180kg pra reps toda semana e ai o volume que a lombar vai aguentar de trabalho diminui pela sobrecarga, logo vai ficar mais dificil as remadas tradicionais, seguindo o raciocinio pesadas tbm

 

Em 14/07/2018 em 12:26, Florence Noir Belot disse:

 

bom... aí meu conselho é quando você já estiver agachando/puxando mais de 2x, 2.5x seu peso corporal, minha sugestão é variar intensidade ao longo das semanas, intercalar entre dias pesados, medianos e leves... programar semanas de recuperação para dissipar a fadiga acumulada...

 

quando a intensidade estiver bem alta, a periodização tem que ser bem mais elaborada, para você não dar PT no seu corpo e não se lesionar. 

 

Devido ao que você falou, preferi estruturar conforme o jim wendler 5/3/1 para iniciantes, veja o que alteraria. Essa semana e semana passada fiz o treino e senti muito fracos os femorais e os posteriores de ombro, aonde posso incluí-los?

 

A

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 3x5

Paralelas  3xfalha

Chin up 3xfalha

Facepull 2x10-12

 

B

DL 3x5

Press 5x5

Passada 2x12-15

Rosca testa 2x10-12

Rosca Direta 2x10-12

Encolhimento *nao sei qual faixa de reps colocar*

 

C

Supino 5x5

Agacho 5x5

Pull up 3xfalha

facepull 2x10-12

Rosca alternada 2x10-12

Triceps frances 2x10-12

 

 

[Avaliação Full Body]

20 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

 

bom... aí meu conselho é quando você já estiver agachando/puxando mais de 2x, 2.5x seu peso corporal, minha sugestão é variar intensidade ao longo das semanas, intercalar entre dias pesados, medianos e leves... programar semanas de recuperação para dissipar a fadiga acumulada...

 

quando a intensidade estiver bem alta, a periodização tem que ser bem mais elaborada, para você não dar PT no seu corpo e não se lesionar. 

 

Já comecei a fazer o treino, estou finalizando ele em torno de 45-55 min, estive pensando como vou variar ABA BAB, poderia substituir os isoladores tipo o A de segunda eu faço facepull e o A de sexta crucifixo inverso, o que acha ?

 

Quais isoladores indica?

[Avaliação Full Body]

11 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Dá uma olhada no meu treino para você ter uma ideia de variação de intensidade entre os dias da semana e entre as semanas.

https://drive.google.com/folderview?id=1JeHzMnIkn3Rfz6NWwvvxptlwqHmdlcKb

Nossa bem periodizado seu treino. Valeu por compartilhar, vou tentar variar depois da 4 semana.

[Avaliação Full Body]

14 horas atrás, radec2033 disse:

olha por experiencia propria vou dizer, o volume do FB com o tempo e a progressão pode ficar muito taxante pra lombar. então eu evitaria fazer mais que uma variação de terra/agachamento no dia. quanto ao yates row ai vc vê como a lombar reage, pra mim não rola tbm eu faço remadas como barra fixa sabe pra poupar as lombar e ajudar no core mas no caso eu tbm treino jiu jitsu, então talvez pra você não seja um problema

E quanto ao desenvolvimento com barra reta, nem todos são abençoados com a mobilidade pra fazer esse exercicio com full range sem carcar o ombro, vc pode usar halteres, ou hex/football bar, pra permitir uma pegada neutra

Mas eu achei o treino bom a minha sugestão é que vc pode altenar entre back e front squats e terras e power cleans 




Mas eu achei o treino bom a minha sugestão é que vc pode altenar entre back e front squats e terras e power cleans 

 

Qual remada indica?

10 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Está simples, bom.

Sugestões:

1. Eu trocaria a Rosca Direta por Chin-ups, mas só se você consegue fazer um número razoavél de repetições.

2. Eu tiraria o Agachamento Frontal e deixaria somente o Olímpico, ou seja, treino A e B mesmo variação do Agachamento.

3. Já o Supino com a pegada fechada eu manteria se a minha carga fosse bem próxima do meu Supino, pois usaria como uma variação para o Supino. Se não eu preferiria manter o Supino e colocaria a Rosca Testa para o tríceps.

Mas tá bom sim.

Só veja como você fará com as intensidades.
Você pretende variar ao longo das semanas? Como fará?

Por enquanto não vou variar não, mas vc indica alguma forma para variar ?

5 horas atrás, t2ds disse:

Achei bom pra começar. Com o tempo você começa a perceber o que não está legal e vai ajustado, exemplo o Yates Row  que o colega comentou e concordo com ele de ser bem tenso pra lombar.

vlw bro.

[Avaliação Full Body]

Pessoal montei essa rotina baseada no tópico do Estruturando um Full body a la Craw, gostaria da opinião de vocês quanto a rotina, o que mudariam?

 

Idade: 23

Altura: 174cm

Peso: 77kg

Objetivo: Estética/Força

 

A

Agachamento Olimpico 5x5

Supino Reto 5x5

Yates Row 3x5

Paralelas 3xfalha

Face pulls 2x10-12

 

B

Terra 3x5

Front Squat 3x5

Pull Ups 3xfalha

Desenvolvimento militar barra 5x5

Supino Fechado 2x10-12

Rosca direta 2x12

 

[Avaliação de Treino Upper/Lower]

21 horas atrás, Stockton disse:

Tranquilo. Sequência é de.menos.

 

Sempre pensei que a sequência importasse, bom irei começar ele amanha, vamos ver como será.

[Avaliação de Treino Upper/Lower]

2 horas atrás, Stockton disse:

Eu não aprecio elevação lateral no Cross e nem banco Scott, mas ai6 é questão de gosto, muitos dirão que é bom. Eu trocaria por elevação com halteres e alguma rosca sem o banco.

Então a elevação lateral no cross eu coloquei pra testar mesmo, vi um vídeo onde o Jeff Nippard mostra essa elevação no cross inclinando um pouco o corpo. Quanto a rosca scott é questão de gosto mesmo. Quanto a ordem dos exercícios acha que ta tudo ok?

[Avaliação de Treino Upper/Lower]

8 horas atrás, Stockton disse:

De 11 a 18 séries por treino é um volume tranquilo. Se cuida com o treino de costas depois de fazer terra no lower, que pode sobrecarregar.

Quanto ao treino? Teria algo que poderia melhorá-lo?

[Avaliação de Treino Upper/Lower]

Pessoal, boa noite!

 

Gostaria que me desse uma força  no treino que montei com base nos artigo que li do Upper/Lower by Schrödinger e também do livro The Muscle and Strength Pyramid. Tentei focar nas minhas deficiências que são ombros e braços, pretendo executá-lo da seguinte forma Upper-Lower-Upper-Lower-Upper. Estou com receioso de fazer o treino utilizando jump-sets conforme descrito no artigo do Schrodinger aqui no fórum, talvez por conta da academia mesmo, vocês utilizam normalmente?

 

Idade: 23

Altura: 174cm

Peso: 77kg

Objetivo: Estética

 

Upper 1

Supino Reto 3x5

Remada Curvada 3x5

Supino Inclinado Halter 2x12-15

Pulley Costas 2x10-12

Elevação Lateral no Cross 2x12-15

Rosca Direta 2x10-12

Tríceps Francês 2x10-12

 

Lower 1

Agachamento 3x5

RDL 3x5

Passada 2x10-12

Panturrilha em pé 3x15-20

 

Upper 2

Push Press 3x8-10

Pull up 3xF

Supino Inclinado 2x12-15

Croc Rows 2x12-15

Cross over 2x10-12

Rosca banco scott 2x10-12

Triceps polia 2x10-12

Facepulls 2x12-15

 

Lower 2

Terra 3x5

Bulgarian Squat 3x8

Extensora 2x12-15

Flexora 2x12-15

Panturrilha sentado 3x15-20

 

Como está a distribuição dos exercícios? Muito volume?

[Dúvida divisão de treino músculos deficientes]

2 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Qual seu objetivo? Você é iniciante?

Por que não faz um treino full body 3x na semana? Uma frequência de 3x por grupo muscular é mais que suficiente.

Puramente estético, apesar de treinar a mais de um ano ainda sim me considero iniciante. Fullbody normalmente vai demorar em torno de 70 a 80 min e eu não teria todo esse tempo por isso optei por dividir em 5 dias.

[Dúvida divisão de treino músculos deficientes]

Pessoal, boa noite!

 

Estou com a seguinte dúvida, tenho mais deficiência nos ombros e nos braços e onde me desenvolvo mais rápido são as pernas. Partindo do ponto de que sou natural logo tenho que ter uma frequência maior como conseguiria treinar mais de 2x os músculos citados acima? Pensei na seguinte divisão, me digam se acham válido ou o que fariam...

 

A - Peito/Bíceps/Ombros

B - Costas/Triceps

C - Pernas/Ombros

PULL

PUSH

 

Ficaria grato se opinassem...