Ningueman

uma coisinha rosa nova, sempre ajuda

Pegue um pacote fechado, digamos 1 kg de arroz, e veja quantas vezes você consegue encher o medidor. Se encher, digamos, 40 vezes, significa que cada medidor tem 25g.
Faça o mesmo para a aveia.

Bom dia.
   Não estou aqui pra defender ngm, sou apenas um estudante assim como vocês aqui do forum. Pra quem já leu o livro do caio, sabe que não tem nada demais em relação ao conteúdo. Não é nada muito embasado ( é embasado em artigos científicos ), mas não é nada de outro mundo. Pra quem acompanha ele desde quando ele começou ( ou a um pouco a mais de tempo ) sabe que as informações que ele passa hoje, foi do amadurecimento baseado em tentativas, erros e acertos em relação a treino, dieta e etc. Vamos levar uns pontos em consideração , 
1° oq tem no livro, qq curso bom de nutrição fala oq ta lá, é muito básico, da pra vc aprender na internet o conteúdo do livro
2° ele se formou recentemente em uma faculdade fora do pais pra estudar sobre treinamento ( strenght and conditioning ). Vcs acham mesmo que não foi abordado nada sobre nutrição durante o seu curso ,em uma faculdade conceituada fora daqui? 
   Sei que há várias pessoas que abordam o tema de fisiculturismo natural ( aqui e fora do país ), porém, a base é a mesma, os estudos científicos são pra todo mundo, a informação hj ta na internet, não está mais só em bibliotecas la na pqp. Acho que falar que ele copiou ideia, ou as informações é um pensamento muito errôneo, e sem sentido algum, pois a partir do momento que todo mundo que tem internet tem acesso ao schoolar google ou ncbi, pubmed, ACSM, e etc, todo mundo pode fazer um livro. Fora que ele leva um conteúdo de muita qualidade pra comunidade ( praticantes e aspirantes do BB e da musculação ),e é inegável que o canal dele é um dos mais informativos quando falamos de academia ( to falando do que o povão precisa saber *BASICO* ), assim como o do Renato Cariani, a integral tv e etc. Eu acompanho e admiro muito o trabalho dele, primeiro pela humildade de passar o conteúdo,2 por ter começado como nós, ter metido as caras pra estudar, botar o shape NATURAL ( pra quem viu a evolução dele depois da TRT eu acho q n vou nem precisar falar que o cara era mesmo natural ), subir no palco e ganhar um pro card. 
  Enfim, a informação ta ai pra todo mundo, todo mundo que estuda pode lançar um livro  falando de determinado assunto com referências científicas, e ganhar dinheiro.
 
 Lembrando tbm que essa é a minha opinião.

Obrigado vou seguir as estratégias de ir abaixando a kcal por semana aos poucos !

Bom dia men
   Se você estava parado e está voltando agora, qualquer tipo de treinamento causará uma adaptação boa no seu físico. Mesmo você tendo disponibilidade de treinar 5x na semana, não há porque você treinar ABC consecultivo ou todos os dias da semana, sem dar o devido descanso para a musculatura ( principalmente se você for natural ).  Periodize o seu treinamento para uma adaptação de pelo menos 4 - 6 semanas, antes de você realmente voltar com a frequência, intensidade, volume e etc, adequado pro seu objetivo. Converse com o professor da sua academia, fala pra ele montar um treinamento de adaptação pra você que será muito mais útil, você não se sentirá tão cansado, se alimentação estiver adequada terá excelentes resultados treinando menos do que mais do que o necessário pra sua situação de agora. Pesquise sobre periodização ondulatória e monte você mesmo se quiser um programa de 4 - 6 semanas de adaptação e parta dai. Você tbm pode optar por um AB ( Upper n lower, ou full body nos dois dias, tanto faz ) com 1 ou 2 dias de descanso entre eles, ou A-B-C com 1 dia de descanso entre eles, ou full body 3 x por semana com 1 dia de descanso entre eles, sla men, tem um monte de coisas que podem ser feitas, mas a principio, o seu treino tem muito volume ( desnecessário ) a intensidade você vai ditar em como você vai conduzir o treino ( descanso e etc ) porém provavelmente vai ser alta tbm. Então mantenha a sua massa magra ai com você e n a jogue fora por besteira, treine menos, coma mais, descanse bastante e cresça.
Espero que tenha ajudado um pouco 

Bom dia men.
   Nunca é bom você gastar glicogênio ( ou qualquer outra reserva de energia ) Desnecessáriamente antes do seu treinamento principal, se o seu objetivo é ganho de massa muscular.  É muito mais vantajoso você realizar o exercício de barra fixa durante o seu treino ( na ordem em que a sua periodização for colocada ), para que você além de estimular a musculatura desejada de uma forma melhor, você se manter com uma maior reserva energética para utilizar durante o treinamento. Em dias diferentes  DEPENDENDO DA SUA PERIODIZAÇÃO  e RESPEITANDO O DESCANÇO pode ser interessante você fazer, mas não só por fazer.

A carga usada nos exercícios durante o seu treinamento é completamente impactante em resultados de hipertrofia, é necessário que você fique mais forte para que você tenha hipertrofia. Durante um treinamento de força também há hipertrofia, não quer dizer que em um treinamento de força você tenha somente ganhos de força. Como o amigo lá em cima disse, os ganhos são demorados, ninguém vira um Ronnie Colleman de um dia pro outro. Já que você não tem muitos recursos pra treinar, priorize exercícios multi-articulares, como desenvolvimento militar, levantamento terra, supino, agachamento e periodize, pesquise, estude, ou busque alguem para te auxiliar nesse quesito, é e extrema importância também.
  Em relação a alimentação, tem vários tópicos aqui no fórum sobre alimentação, onde você pode absorver muito conhecimento e analisar se oque você está fazendo hoje, está a par com o seu objetivo.

Gamer87, exatamente como os amigos disseram em comentários anteriores, é necessário a mudança do perfil do seu treinamento para um treinamento voltado para um ganho de força ( periodização de força ). Há diferença no resultado que você terá quando o estimulo é mudado, logo você deve adequar o seu treinamento de acordo com o seu objetivo,converse com o professor da sua academia, ou pesquise um pouco no google sobre periodização e perfil de treinamento de força para que você tenha referências. Em relação a alimentação, resumindo o máximo possível, o ganho de massa muscular, peso ou perca de peso, de gordura e etc, é denominado pela quantidade de calorias ingeridas durante o dia, ou semana, e o deficit calórico que você tem (gasto de calorias que o seu corpo consome para funcionar, para treinos e suas atividades diárias ).  A matemática é básica , se ele for positivo em relação ao seu gasto você ganha peso, logo fica mais propenso a ter ganhos de massa muscular, se ele for menor, você tem uma maior propensão a favorecer a queima de gordura, e de massa muscular também. A sua dificuldade de aumento de cargas pode estar em vários fatores que possam estar atrasando seus resultados, como falta de desenvolvimento da musculatura para suportar tal carga, falta de desenvolvimento de musculos auxiliares , falta de demanda energética conforme dito anteriormente, periodização incorreta, treinamento incoerente com o objetivo. Procure a ajuda de um profissional para que você não perca tempo, converse com seu professor, e procure um nutricionista que te auxilie, ou pesquise mais sobre esses assuntos, com certeza vai esclarecer muitas de suas dúvidas. Espero ter ajudado com alguma coisa.
Quanto tempo de treino de musculação continuo você tem?