Jhonas2018
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O treino ta legal , só te daria 2 dicas hehe
1° Faça Panturrilhas e Abs Alternando entre os Treinos !
2° Troca LegPress por Agachamento Frontal , no começo é bem chatinho de fazer mais é um poderoso Exercício .
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E os aquecimentos ? Como são 3 Séries , caso fosse 3x5-6 no primeiro e segundo exercício como seria o aquecimento ?
Kkk Estou fazendo todas essas perguntas por que assim se um cara posta um treino bosta e depois vê esse treino top ele nem vai precisar perguntar tanto hahaha
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Esse treino deve trazer ótimos resultados né , Bulking ou cutting e mesmo sem exercícios isolados
Esse carry ele é pra que rs ? Primeira vez q meio sobre ele
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E sobre Séries e Repetições como ficaria ?
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Bom amiguinho , não vá com muita sede ao pote Musculação não funciona assim "vou malhar 2 meses e ficar forte" é um processo lento que requer muita dedicação !
1° Faça dieta (um bulking) para ganhar peso e massa muscular , e muito mais importante que treino "coma muito e com qualidade"
2° Faça um treino Fullbody que é muito indicado para iniciantes , na internet ta cheio de treino assim procure um que te agrade e faça
ja que treina em casa faz (flexão,paralela,agachamento,barra fixa , use as anilhas que tem , pesquise treinos , pega esses treinos com peso do corpo e adicione anilhas , PENSA UM POUCO) todo treino que fazer vai dar certo pois é um iniciante se preocupe muito mais com sua dieta é assim que vai ganhar musculos
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faça um ABC2x , bem melhor que essa divisão ai
cara o que vai te fazer crescer é dieta , intencidade e qualidade , nao e a quantidade de exercicios , ta muito volumoso esse treino
se é iniciante começa fazendo um fullbody , ab ou ate ABC2x mesmo mais com um volume mais baixo , pra que tanto exercicio nao tem nessecidade disso tudo nao.
faça exercicios compostos e priorize a execução no inicio (pouca carga e fazer o exercicio correto) ai depois joga carga !
faça abc2x mais com um volume baixo e com exercicios compostos vai te ajudar mt e o treino fica mais rapido porem mais intenso q é o certo , um bom treino faz uma grande diferença
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a divisao nao ta boa , ta volumoso e se fizer 2x na semana piorou por q exemplo : treina peito e costa q pea biceps triceps e ombro , ai no outro dia vai e faz ombro,triceps.biceps tudo dinovo sem nenhum descanso descente "esse cara e doido " vai te fuder firme rs a divisao ta uma merda
?
continua com o outro vai por mim q ta mt melhor q o novo apesar de ter maquina demais . FAZ O MAXIMO DE EXERCÍCIOS LIVRE QUE DER
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na minha opinião sem mimimi , nada a ver esse treino !
peito,ombro,triceps
costas,biceps,trapezio
perna e abdômen
um abc top e dividido assim , e outra coisa Volume Medio/baixo (3ou2 exer para musculo grande) - (2ou1 exer para musculo pequeno) simples assim .
qr por intensidade no treino use tecnicas de exaustão e etc , se preucupe com qualidade e intencidade e nao quantidade
EU NÃO FARIA UM TREINO DESSES 'MINHA OPINIAO
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sim , vai abaixando ate +- 800
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Você não é sedentario , mesmo que trabalhe o dia todo sentado voce malha 5x por semana e um volume bom de treino e ainda joga futebol 2 veses por semana !
Ser sedentario é nao fazer nada o dia todo independente do que seja (Se voce so trabalha q seja sentado) ai sim pode dizer q é sedentario mais voce nao faz so isso, era pra ter colocado nivel de atividade pelomenos 3-5 veses por semana
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Bom cara , é o seguinte :
1° posta seu peso , idade , altura , tempo de musculação (ex:1 mes 2, 3)
2° poste o treino completo para que possam avaliar
3° no caso da sua irmã sei la kk , 6 meses e nao ganhar nadinha , estranho , tava fazendo dieta para ganhar peso ? se nao estava era por causa disso e nao muito por causa de treino , Não se esqueça que Musculação é 70% dieta e 30% treino kkk sem dieta é foda !
POSTA SUAS MEDIDAS E ESSAS COISAS QUE CITEI EM CIMA E POSTE TAMBEM SEU OBJETIVO ( SEM OBJETIVO NÃO DA KKK)
- Pimpolhoman e Alphazz_ reagiu a isso
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VOLUME DEMAIS , DIMINUI ISSO AI 4 EXERCICIOS PRA BICEPS E TRICEPS LOKO VAI MATAR SEU BRAÇO
OMBRO COM PERNA E AINDA COM ESSE VOLUME , PESSIMA ESCOLHA (HORRIVEL NA VERDADE)
ROSCA PUNHO AGORA PRA QUE , SAI DESSA .
DIZ AI DEMORA QUANTO TEMPO NA ACADEMIA ?
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o abc mais bosta que ja vi kkk 4 exercicos antes do treino de pernas , esses instrutores que nao estao nem ai pro aluno fazem essas merdad ainda bem que voce foi esperto e procurou uma ajuda melhor
P/P/L basico (2-3 exerci pa musculo grande e 1-2 pra musculos pequenos) prontooooo vai dar otimos resultados + Dieta
A - Peito, Ombro, Triceps.
B - Costas, bíceps, Trapezio
C - Membros Inferiores
eu partirtularmente faço pernas no treino B pois da pra dar um descanso pro tronco entre o A e C (Isso e individual) e faço 2 pra grande e 1 pra pequeno testou tendo mais resultados do que com mais exercicios
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Treino (A) Peito , ombro , triceps
Treino (B) costa , trapezio , biceps
Treino (C) Pernas completo
1°-(ABC-OFF-AB-OFF)
2- (CAB-OFF-CA-OFF)
3°-(BCA-OFF-BC-OFF)depois repete tudo dinovo
acho que desse geito fica melhor , e outra coisa "nao faz ombro com perna nao , faz só no dia de peito e posta seu treino para que possam avaliar melhor"
e coloca mais informações sobre voce tipo , peso , altura , tempo de treino !
começe com o padrao amigo
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Boa tarde Amigos , bom ja fiz alguns posts de treinos aqui no forum , sempre fui muito indeciso sobre quais treinos fazer e tal !
eu gosto muito de fazer ABC2x partirculamente eu adoro essa divisão e me dou muito bem com ela . malho ja tem uns 7 meses
fazia 3 exercicios para musculos grande e 2 para pequenos mais por algum motivo eu achava que o treino nao estava bom o bastante haha
então pesquisei mais e mais e aqui no forum mesmo achei uma explicação muito boa sobre essa divisão e montei um treino de baixo volume
e quero dar o maximo de intencidade possivel .
Idade: 24 anos
Altura: 1,81 Cm
Peso: 77 KG
BF: em Torno de 17%Treino (A) - Peito / Ombro / Tríceps
1 - Supino Reto C/ Barra 4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses
2- Barra Paralela 4x6-8 (Tentando progredir a Carga C/ Anilhas)
3- Desenvolvimento 4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses ( Uso a Barra Duvida: Em pé ou sentado)
4 - Tríceps Pulley 3x12 (Com 2 Drops-Sets - 12 diminui - Falha - Diminui - falha) Repito 3 Veses a Sériereino
Treino (B) - Membros inferiores e Abdômen
1- Agachamento Livre 4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses
2- Bungarian Squat 4x6-8 (Gostei desse exercicio pois ele trabalha bem o Quadriceps e posteriores de coxa) Minha duvida é sobre as Repetições
3- Panturrilhas em Pé 4x15-25 (Usando carga )
4- Abdôminais 4x (Minha intensão e usar algum exercicio que trabalhe todo o abdomen ou usar um biset - Sugestoes)
Treino (C) - Costas / Trapézio / Bíceps
1- Levantamento Terra 4x4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses
2- Remada Baixa Triângulo 4x8-10 (Normalmente eu usaria a Remada Curvada mais ja faço a tanto tempo que queria dar uma mudada)
3- Chin Ups 4x6-8 (Tentando progredir a Carga C/ Anilhas)
4- Encolhimento C/ Barra 3x12-15 (Prefiro a Barra pois é mais facil pra colocar as cargas)
Bom pessoal espero que possam me ajudar eu ja fiz esse treino 1 semana e estou gostando mais sempre tenho minhas duvidas porisso postei para avaliação
Criticas , troca de exercicios , mexer nas repetições é bem vindo , ressaltando que quero volume baixo e intencidade ao maximo haha !!!
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10 horas atrás, victorv5 disse:
Testa sim amigo, vale a pena de qualquer modo!
Caso você esteja reduzindo seu BF, aconselho a fazer cardio ou HIIT nos dias Off, como você disse, quarta e sábado. Isso na minha concepção lógico, visto que é um treino que coloca muito stress sobre o meu corpo, eu gosto de descansar o máximo possível no resto do dia. Mantém a proteína alta e manda bala que os resultados vem, boa sorte!
ta ok vou fazer HIIT Quarta e Sabado , Obg irmão TMJ
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Show de bola a Explicação meu amigo VictorV5 , eu estava procurando um Upper / Lower desse geito pra mim , e com essa explicação vi que serve pra mim esse treino , acho que posso testalo em mim mais tenho certeza que vou me dar muito bem .
e Luck Rodrigues segue esse treino ou faz pelomenos 1 teste pra ver como se sai o treino é otimo .
Eu so tenho uma duvida , estou querendo abaixar um pouco meu BF (Faço dieta) , sera que posso fazer um cardio ou HIIT em alguns desses dias de treino ou (Quarta e Sabado ?)
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Melhorou bastante , agora só tem ulguns probleminhas ok ,
Treino A - Pullover acho q pega mais dorsal do que peito (Minha Opiniao Amigo ) , Faz desenvolvimento antes da elevação lateral e paralela antes do testa acho q ficaria melhor !
Treino B - faça o levantamento Terra como o primeiro exercicio , pois é um exercicio que fadiga muito e talves colocando ele como 2° ou 3° exercicio pode nao dar um resultado legal por que vocce iria fazer ele ja meio cansado entendi .
Treino C - Esse ta legal , só que pra ficar ainda mais completo faz pelomenos 1 exercicio para panturrilha 4 ou 5 series
E AQUEÇA ANTES DE COMEÇAR O TREINO PREVINE PROBLEMAS E ATE AJUDA RS
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ENTÃO , POR MIM FARIA PARALELAS TBM , SÓ QUE COMO TREINO EM CASA AINDA NAO TENHO UMA PARALELA DESSENTE RS MAIS SINTO BASTANTE O TRABALHO DO PEITORAL E MAIS AINDA DO TRÍCEPS NO MERGULHO TBM .
CARA SE QUER FAZER VAI FUNDO POIS O TREINO É MT BOM ESTOU ME DANDO MUITO BEM COM ELE , É SUPER INTENSO E NAO É TAO DEMORADO .
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Boa tarde Amigo !!
Acho q mesmo Você querendo dar enfase em uma parte do corpo , o treino está bem volumoso pra se treinar 2x na semana , principalmente o treino B
voce ja fez esse treino algum dia ?
como se sentiu ?
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com serteza da pra aprender , eu aprendi muito vendo os videos certos e outra coisa q é a mais importante , aprenda o exercicio primeiro pra depois socar cargas vlw !!
coloca pouquinha carga vai fazendo q automaticamente com o tempo vai ficar perfeita a execuçãp ai sim pode meter peso
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Não gosto de aquecer usando esteira e bicicleta , sei la , Não me parece um bom aquecimento !!!
tipo assim , eu estava pensando em fazer assim: 2ou3x15-20 Repetições com pouca carga no Supino reto , Levantamento Terra, Agachamento ,smp usando o primeiro exercicio como base, sera q seria um aquecimento bom ?
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pois é , realmente o terra pegou o posterior de coxa , essa semana vou fazer assim :
Costas/Trapézio/Biceps na segunda e quinta
Peito/Ombro/tríceps na terça e sexta
Pernas e Abdômen quarta e sabado
semana que vem eu jogo o peito pra segunda e vou alternando mais o treino de pernas sempre quarta e sabado nele nao vou mexer
o treino é bem legal e intenço ja fiz a primeira parte da semana rs partiu a segunda parte
a unica coisa q nao me dei muito bem é o aquecimento , tipo eu malho em casa e com esse aquecimento tenho q ficar mudando cargas , assim se nao tiver geito eu farei sem problemas mais sera q voces me indicariam outro geito de aquecer sem ter q ficar mudando cara ?
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Amigos que estão me ajudando , começei a fazer esse treino Hj , malhei Costas , Trapézio , Biceps , fiz levantamento terra , queria malhar pernas amanha e peito na quarta sera q é uma boa ? ou jogo o treino de pernas pra quarta ?
Treino fullbody
em Treinamento
Postado
Boa tarde galera preciso de umas dicas para um treino para ganhar bastante força , achei um na internet que eu acho q é o ideal mais gosto de ter outras opiniões
Treino A
Agachamento Livre 5x3-6 Repetições ( Aumentando a Carga até a 3° Série e depois fazer 2 series com peso macimo , uso em todos os exercicios
Supino Reto 5x3-6 Repetições
Remada Curvada 5x3-6 Repetições
Treino B
Levantamento Terra 5x3-6 Repetições
Desenvolvimento Militar 5x3-6 Repetições
Barra Fixa Pronada 3-5x6-12 Repetições ( estou em duvida se faço 5x3-6 Repetições )
Me deem dicas por favor , so tenho anilhad , barra e halteres disponivel e um hack de madeira que eu fiz