raoc67170

Bom, meu nome é Rafael, moro em Bh. Tenho cerca de 1,70 e 67kg. Meu peso e minha altura estão relativamente boas, mas ainda tenho muita barriga, e sem falar que meu peito é um pouco gordo ( não sei é ginecomastia como andei pesquisando ). Alguns instrutores pelas academias que passei dizem que é falta de definição e aeróbico. bom, tenho facilidade em ganhar músculos na perna. Sempre treino e paro. Agora estou treinado a 3 meses direto, ano passo fiz uns 6 meses. kkk minha academia não abre sabado e domingo. queria um treino de definição e hipertrofia ao msm tempo, se é que tem como. Ja fiz os mais variáveis estilos de treino, minha academia os instrutores são horriveis, so tem um instrutor formado, o resto ou fez algum curso ou é estagiário. tenho 35cm de panturilha. barriga bem dilatada e sem definição peito( um peito daqueles gordinhos de adolescente kkkkkkk ) triceps um pouco definido gluteos e coxas são grandes / definidas braço relaxado 30cm, braço contraido 33cm. o resto eu não lembro. Eu queria um treino completo e rápido ( já imagine que lá não tem aparelhagem nova, é uma academia old school) eu treino se segunda a sexta sem descanso, e agr iniciei aerobicos obrigado pela ajuda pessoaal