jucaa

valeu por acomapnhar irmãozinho, é eu me sentia em casa lá até o orelhudo entrar lá kkkkk mais tudo bem segunda-feira começo la na nova gym abraçoo DESABAFOOOOO hahaha galera to muito indeciso se eu vo ou não subir no palco esse ano, to achando que não vai valer o custo/beneficio até porque meu foco é o parananese e o brasileiro do ano que vem... pelos meus calculos aqui, ciclo, suplementação dieta e essas coisas vai daaar muita grana e eu nem consegui arrumar um trampo ainda, então vai ser dificil eu conseguir fazer uma preparação descente, ainda mais se eu ciclar agora no fim do ano, ja vou ciclar denovo pro brasileiro (se eu me classificar né) e isso não vai ser muito legal pro meu eixo HAHA mas isso tudo depende de como vai ocorrer as coisas daqui pra frente, eu quero muito subir no palco, mas se for pra gastar 2000R$ pra ganhar um pote de whey lá não vale a pena, até porque o champ não da classificação pra nada, vou continuar treinando pesado e bulkando e quando chegar perto de agosto/setembro eu vou saber se vou ou não pro campeonato, ai é bem provavél que eu fique em off até janeiro/fevereiro e faça um preparação beem melhor pro champ do ano que vem e vou estar com mais volume também porque se eu secar esse ano vou manter ou até perder volume e não vai dar nem tempo direito pra colocar mais massa na carcaça até o otro champ, mais enfim tomara que as coisas mudem vou continuar seguindo do jeito que ta e pensando em competir esse ano ainda, se as coisas derem certo eu vou se não ano que vem é nóis

acompanhando aqui também brother

sem treino hj denovo galera, não consegui pegar o atestado to putooooo, amanha de manha vo pegar e treinar de manha se deus quizéér, mas foi até que bom meu corpo tava precisando de um descanso dps de tanto tempo treinando direto, to me sentindo bem mais motivado... vou mudar minha rotina de treino denovo, fiz só 2 semanas o treino la, tava curtindo maas o treino que mais me da resultados é abcde mesmo, conversando com alguns caras aqui, resolvi voltar pro abcde até pq pela intesidade que eu gsoto de treinar fica dificil treinar cada grupo duas vezes na semana, vou priozirar meus pontos fracos no treino daqui a pouco eu posto ali aqui dieta hoje tudo certo, to comeeeendo muito :b, meu bf aumento pele no abdomen ta bem grossa vo começar a maneirar um pouco nos carbos...

acho esse cara muito sinistro, promete muito acho que ele ganhou algum campeonato a pouco tempo, vi no facebook dele umas fotos :b só tem que operar a gineco xD

era bem assim que eu imaginei que seria, quero muito aquele bonéé hahaha tomara que o meu venha assim

LEG DAY extensora 3x10 + drop agachamento frontal 4x12-10-8-6 leg press 45 3x10~15 flexora + extensora 3x10 stiff com halter 3x10-8-6 gemeos sentado 5x10~15 flexao plantar uni-lateral 5x treino massa hoje, treinei em uma gym ai ehaiuehaoaue, eu nem ia treinar hoje mas consegui fala com um amigo meu e agente foi na academia dele comecei na extensora nem sei quantos kg tinha acho que uns 50 e meti um drop na ultima agacho frontal comecei com 30-30, e na ultima coloquei 40-40 descendo até o chão quase, aqui foi hardcore leg press tmb nem contei os pesos devia te uns 360kg fazia 10~15 reps nem contava só fazia hahaha, com 20~30 seg de descanso flexora e extensora pra mata no fim, sai de uma ja vai pro outro sem parar até fechar as 3 séries ai no fim stiff com halter de 40kg panturrilha com 100kg no gemeos foi ótimo, e flexao plantar uni-lateral pra fechar, treino de panturra não foi aquuiilo tudo mais pra quem nem ia treinar hoje sai bem contente do treino treinei em 40 minutos tomei o shake e vazeeii, amanhã ja devo i fazer meu atestado médico e vou começar na academia nova, agora não vou mais passar por esse rolo denovo ja fiz um plano de 6 meses la :b

eaaae haha, valeu pro acompanhar ai man so de Blumenau haha, cola ai final do ano no mr bnu então HAHAHAHA abraço!

também acho, tomara que não demore pra chegar to ancioso hahaahha

SAHUSHOAHIHSUAU juraa ai vai falir a universal, se eles mandarem um boné, garrafa e uma camisa e quem sabe um maltinho ja vai ser um milagre kkkkkkkkkk

recebi o email também, se eu ganhar uma camisa e um boné ja to feliz da vida ehauyehahioaue, tomara que venha uns suples também

fala galera, hoje não deu pra treinar :/ ja to matriculado na academia nova, eu ja treinava la no ano passado, é mais fitnes a academia, treinava pesado sem problemas nunca reclamaram de nada :b e tem bastante peso e uma variedade de maquinas muito maior e bem melhores também... só que não deixaram eu treinar porque to sem atestado :///, venceu dia 4 desse mes essa porra ve se pode vo tentar fazer o atestado amanha de manhã já, e treianar de tarde, to puto as coisas não tao saindo como eu queria, essa de treinar um dia e nao saber se treina amanha ta foda mas agora tudo vai normalizara denovo, to arrumando minha dieta aqui, agora ela vai fica mais limpa e vo segui ela mais regrado, aproveitei ja pra mandar uns lixos nas ultimas semanas que agora bagulho vai fica sério hahahahaa to muito motivado, vamo que vamoo

disse que eu chego a 90kg e 43,5 de biceps, não gostei ehuaehoaehaue

não entendi muito bem as medidas que eu tenho que colocar nesse link ali oO

TREINO DE HOJE: upper body desenvolvimento frontal 4x10-8-6-4 supino reto 4x10-8-6-4 paralelas 4x6~8 testa 3x10-8-6 remada curvada 4x10-8-6-4 puxador frontal 3x8~10 rosca direta 3x6 rosca scott 3x10 treino foi hardcore, tava tão pilhado que foi foda treinar com reps baixas xD aqueci bem o ombro e fiz desenvolvimento com barra sentado, 20-20 na primeira 10, 25-25 8 mais uma com 25 6 e na ultima 30-30 4, foi bem mais leve do que fazer em pé fiquei de cara oO ai fui pro supino, primeira série com 30-30 fiz brincando 10 reps, depois 40-40 8 , 40-40 denovo 6 e na ultima 45-45 4 e foi de boa até subindo com explosão sem travar muito a barra... paralelas nao tinha caneleiras na gym que treinei então fiz super slow, negativa com cerca de 10 segundos e subia, negocio de matar mesmo testa com 15-15 na primeira 10 reps easy, 20-20 na segunda 8 reps de boa também e na ultima 22-22 6 reps, fiz 5 sozinho e na 6 travei hahahaha ai remada curvada, comecei com 30-30 10 reps, meio que pra aquecer ainda, 40-40 8 reps de boa, 50-50 6 e na ultima 55-55 4 reps sem robar e com aplitude completa sem balançar o corpo nem nada e sem strap também , como a barra fixa tava ocupada fui pro puxador mesmo usei 14 placas e fazia entre 8~10 reps rosca direta 20-20 pra 6 reps sem roubar tambem com negativa controlada, e scott eu fiz pq so fisurado coloquei 10-10 e fazia 10 reps... tomei o shake e fui emboraa, descanso nas séries mio era de 2 minutos e nos auxiliares de 45 segundos to me sentindo bem mais forte já, na remada curvada fiquei impressionado com a facilidade que eu fiz com esse peso e no supino também vamo que vamooooo

não eles não curtem, o cara lá que entro pra administra é um porco orelhudo meu brother esqueceu a carterinha ai emprestei pra ele, ele ja veio encher o saco e falo pra eu sair, ai eu nao sai falei que to com a minha em dia aqui e tal ai o meu camarada foi la e mostro pra ele que a dele tmb ta paga só esqueceu o cartão mesmo, dai dps o cara da recepçao que é meu parceiro veio falar comigo dizendo que ele falou que eu só frequentar la se for fala com o presidente do clube la e não sei o que, ai ele falo se tu quizé te devolvo tua grana pa ai ele peguei o meu dinheiro e boa, o cara tmb fico cabrero disse que o cara la é um chinelo só reclama de tudo, varias pessoas ja sairam de lá pq ele é pnc kk mais vamo que vamo abraço

TREINO DE HOJE: pernas/panturrilha gemeos sentado 3x10~20 + drop gemeos no hack + elevação plantar 3x10~20 agachamento no hack 3x12-10-8 leg press 45 3x15-12-10 extensora fst-7 flexora fst-7 treino intensoooo, lombar nao tava muito boa então nao agachei livre comecei pela pantu pra estora elas, cheguei a 95kg no gemeos com 3 drops depois no hack com 200 com calcanhar pra dentro bi-set com o peso do corpo com calcanhar pra fora ai agacho no hack aqueci com 2 séries, e comecei com 200, 240, 280 na ultima, só nao coloquei mais pq não cabia no hack :/// leg press usei 400kg foi até que de boa, fiz com os pes abertos pego muito bem o posterior ai tava afim de fazer fst-7, na extensora fazia isometria até n aguentar mais e mandava umas parcial a cada série, quadriceps ai foi pro espaço flexora com 6 placas no começo tmb com isometria, na ultima série eu ja tava usando 4 placas HAHA, foi ótimo sai mancandooo treino demoro 40 minutos, usei 45 seg de descanso no hack e no leg e 20~30 seg nos fst-7... tomei whey+nescau+gluta+crea e vazei galera fui expulso de vez da academia ehauieohaieehaue, cara la é um bostão, peguei minha grana devolta e vo mudar de academia agora gostava muito de treinar lá, mas tmb ficar treinando com esses frango te olhando torto e tu ser mal visto na academia não é legal, vo mudar de gym e boa

ahmm saquei, ficaria assim então? upper body lower body peito/ombro/triceps pernas/pantu costas/traps/biceps a gluta estou usando 15g por dia, to economizando porque ela ta acabando ://, quando eu comprar mais eu aumento as doses dai abraço

entendi, só que se eu colocar pernas entre eles o descanso da perna fica muito curto dai :/ no momento minha prioridade é meu peitoral que eh meu ponto fraco, biceps tmb queria melhorar mais treinando ele junto com costas eu não consigo dar o meu maximo nele :/ abrass

aqui também é isso ai de lei HUIEAHIOAEAHEAIUEAEAOIOIEA

senti sim brother, perdi 1cm de cintura quando eu mando um duplo biceps o abdomen entra pra dentro, coisa que nao acontecia antes e to conseguindo controlar ele bem melhor ja, so que o bf ta meio zoado ai :/, creio que quando tiver seco vou sentir grande diferença

RELATO TREINO DE HOJE: costas/traps/biceps barra fixa nuca + puxador frontal 3x10 remada uni-lateral 3x10-8-6 remada na maquina 3x15-12-10 + drop crucifixo invertido na maquiina + encolhimento na maquina 3x10~15 rosca scott com barra 4x12-10-8-6 rosca apoiada no banco 3x10 rosca direta no cabo 3x8~12 + drop treino bom, começando por barra fixa 10 na primeira 8 na segunda e 6 na terceira, e no puxador 16 placas pra 10 reps... remada uni-lateral com halter de 40kg, tava leve mais minha lombar não deixava eu fazer direito, ta doendo ainda do terra :/ remada na maquina com todas as placas com drop no final foi ótimo ai crucifixo invertido com 6 placas fazia qnts reps aguentar + encolhimento com 120kg na maquinia, destruidor de trapézios isso euaheaoehuae scott com barra com 10-10 com negativa bem lenta, rosca apoiada é um exercicio novo que eu queria tentar, vi em um video do jay cutler fazendo e decidi tentar usei 10kg e curti até isola bem o biceps, e pra fechar mandei um drop no cabo com 8-6-4 placas , ai fiz umas séries de abdomen e um poco de ante-braço e sai fora... amanhã é perna tomara que minha lombar se recupere

upper body power lower body power peito/ombro/triceps costas/traps/biceps pernas/panturrilha off off to treinando pantu 2x na semana nos dias de perna, abdomen quando da vontade geralmente 1 ou 2x na semana, e vaccum todos os dias

é sim, só adaptei a divisão pra mim HUIEAOEAHIUEAIU entedi a sua indireta... sempre esqueço dessas séries de aquecimento, mas sempre faço 1 ou 2 séries com menos peso e rapidas antes de começar as séries pra valer abraço

treino de hoje: peito/ombro/triceps supino inclinado halteres 3x12-10-8 supino reto halteres 3x10-8-6 cross over 3x10~15 + drop desenvolvimento frontal smith 3x8~10 elevação lateral 2x12 + 1 rest pause 8-6-4 testa banco inclinado 3x15-10-6 francesa uni-lateral 3x10-8-6 pulley barra W + francesa com corda 3x8~12 aqueci o ombro, fui pro supino, comecei com 26kg, depois 30kg e na ultima 34kg, todas as repetições com negativa controlada no reto foi 28-30-34, e depois cross over com 6 placas com drop no fim destruindo o peito... desenvolvimento com 20-20 foi fodinha até porque ja tava com o ombro fraco do treino de peito, elevação lateral com 14kg animal a rest pause, ombro fica uma bola testa banco inclinado fazia tempo que não fazia e acho bem melhor que fazer no banco reto, fracesa uni-lateral com 12kg sem descanso fazia um e ja passava pro outro braço e fechamo na polia com essa bi-set , com 10 placas na W e 6 placas na corda deu um pump massa, mandei uma poses no banheiro depois e sai fora... o descanso no treino foi sempre entre 30~45 seg no maximo... to puto da cara to com muita espinha nas costas xDDD, preciso comprar algum rémedio pra resolver isso logo pq ta muito feio ehaueiohaeu alguém sabe de algum remédio bom ai?

RELATO TREINO DE HOJE: lower body power levantamento terra 4x8-6-4-2 agachamento livre 4x8-6-4-2 leg press pes abertos 3x8~15 extensora + flexora 3x8~15 cadeira flexora 3x8~15 pantu no leg + pantu sentado 3x15~25 pantu no hack + flexao de pantu com peso do corpo 3x15~25 treino hard, comecei aquecendo na extensora e flexora ai fui pro terra, uma serie com 20-20 pra aquecer, ai coloquei 50-50 fiz 8 tranquilo, depois 60-60 6 tranquilo também, ai 70-70 4 reps e na ultima 75-75 2 reps fiz todas as séries sem straps por isso a carga diminiu um pouco quero conseguir fazer com 80-80 sem usar straps agachamento hoje nao foi tao bom, aqueci com 20-20, depois 40-40 pra 8, 50-50 pra 6, 60-60 pra 4 e na ultima 65-65 pra 2, preciso comprar um cinto porque fazer com essas cargas sem cinto minha lombar sai gritando hahaha leg press comecei com 200kg e fiz umas 30 reps pra aquecer xD, ai 300 pra 15, 350kg pra 12, e 420kg pra 8, descendo bem e negativa controlada... extensora com 60kg com isometria + drop-set na ultima, e flexora no mesmo esquema so que com 40kg cadeira flexora com 8 placas so pra matar o femoral pra 8~15 reps panturra foi animal, usamos 260kg no leg e 50kg no gemeos em bi-set pantu ja saiu gritando e depois fiz no hack com calcanhar virado pra dentro, super série com flexão plantar com o calcanhar virado pra fora, depois disso eu nao sentia mais elas haha, minhas panturras tao melhorando bem ta ficando um um formato massa dieta hoje até agora tudo certo, preciso comprar um whey e uma malto logo hehe