jucaa

eae galera, hoje vo treinar braços/delts frontal e medial no prédio segunda-feira eu vo voltar a fazer o treino que eu vinha fazendo na consolidação abc2x normal,só com o treino de ombros separado peito/triceps costas/biceps ombros pernas peito/triceps costas/biceps off ombros pernas... e asssim vai intercalando um dia panturra um dia abdomen, vo la mete um treino bom hoje compensa os dois dias parado vo taca intensidade no talo hehe dieta tudo certin

o que seria um treino bem metabolico caio? haha

eae galera, bem como o jazzis ja disse to sem agua em casa ainda, energia tinha pq nao chego agua aqui na minha casa veio até metade da rua só mas ficamo sem internet, TV e telefone, o rio ja ta abaixando agora chego a 12 metros e 60cm, rua do prédio da minha namorada tava 2M de agua só de canoa pra chegar la HAHAHA, quem vio as fotos sabe como foi o estrago, fiquei ilhado aqui no meu bairro praticamente, sorte que aqui só chega com 15 metros, essa enchente foi maior que de 2008 falando em nivel de agua, tenso mesmo enfim fiquei 2 dias sem treinar, trenei poses ontem por uns 20 minutos, e fiz os aeros em jejum e segui a dieta certinho tambem hoje de noite acho que vo treinar... vo da uma pesquisada sobre uns treinos aqui, tava lendo esses tempos e vejo muita gente falando que treino abcde é o melhor pra cutting e segurar massa magra, mas mts defendem abc2x tambem e agonista/antagonista estilo arnold (oq to fazendo agora), porem esse treino é bem volumoso e puxado pacas tambem o cara sai quase morrendo da academia haha vo ver oq eu faço aqui

eu também hahaha

treino bem poco, tenho que passar a treinar mais haha vo aproveitar pra fazer isso sim so de blumenau - SC cidade que mais foi atingida sa merda

bom galera ja que não deu pra treinar hoje e to rezando pra treinar amanhã, tomara que o rio abaixe o nivél logo ta tenso a parada aqui :/ ai hoje como fiquei sem nada pra fazer, montei a dieta pra semana que vem, mudei algumas coisas... DIETA PRÉ-CONTEST 10 WEEKS OUT 8:45 -pré AEJ 10g glutamina 10g bcaa's 2 caps mitotropin (termogenico da gaspari) 400 mg caféina 9:30 - pós AEJ 30g aveia 45g whey 1 cap dayli formula 12:30 200g peito de frango 15ml azeite de oliva salada a vontade (geralmente rucula, brócolis, alface) 15:00 30g albumina 30g whey 17:30 200g peito de frango 10ml azeite de oliva brócolis (quando tiver haha) 20:00 200g peito de frango 100g arroz branco 20:50 - pré-treino 2 scops NO-xplode 2 caps mitotropin 5g bcaa's 22:00 - pós-treino liquido 45g syntha-6 50g dextrose 10g glutamina 23:00 - pós treino sólido 100g arroz branco 200g peixe (tilápia) 1 cap dayli formula PROTEINA: 305g (sem contar proteina vegetal) CARBOIDRATOS: 145g GORDURAS: 50g CALORIAS: 2240 mudei algumas coisas só, vo deixar o syntha-6 pro pós-treino achei melhor, até acabar ele vo deixar assim depois eu mudo, tirei a carne vermelha e vo usar tilápia, coloquei uma albumina na ref da tarde junto com whey por praticidade mesmo ja que vo ta na loja esse horário e joguei 10g de bcaa's no pre aerobico em vez de 5, e tirei mais ou menos 100kcal só vo manter semana que vem assim e ver o que rola, to pensando em ciclar carbs faltando 8 weeks, mas vo ver ainda oq eu faço e preciso comprar uma balança logo pra dieta ficar mais exata hehe é isso ai galera, essa semana ta meio ruim, feriado, enchente kkkkkk, fico meio complicado mas semana que vem tudo normaliza...

ta curtindo fica de papo com ela né fdp desgraçado kkkk bem que eu queria, mas problema que nao tenho como chegar la tambem =/ queria ter uma canoa nessas horas xD

me inspiro muito no shape do frank mcgrath, do eduardo correa, mais ou menos nesse nivel eu quero chegar meu sonho mesmo seria um shape estilo do kevin levrone hahahahahaa galera rolo um imprevisto fdp mesmo, ENCHENTE aqui na minha cidade o rio ja ta em 10metros praticamente, tudo alagando e provavelmente a academia vai fechar to muuuuuuito puto haha e a previsão é subir ainda mais

eu também quero ver o shape que vo tar haha, acho que daqui umas 2 semanas eu posto fotos posando ainda não, vo ve se compro esse mes...

RELATO PEITO/COSTAS/DELTS POSTERIORES/TRAPEZIO PEITO/COSTAS Supino inclinado + Barra fixa 4x15-12-10-8 Supino reto + Puxador frontal 4x8~12 Supino maquina + crucifixo reto super slow + remada curvada + remada sentada 3x10~15 POSTERIOR DE OMBRO/TRAPÉZIO crucifixo invertido 3x12~15 + drop-set encolhimento no pulley 3x15~20 treino até foi bacana, mas cansei pacas mesmo, treinei no prédio da namorada então improvisei algumas coisas haha comecei no supino inclinado e na barra fixa subindo carga até 30-30, bem concentrado sem falhar tambem até ai tava de boa, depois supino reto 30-30 mesmo esquema + puxador frontal subindo carga até 16 placas na ultima e fiz um drop-set triplo em cada no final, ai ja tava morrendo suor pingando haha ai fiz um circuito ali, fiz supino sentado com 10 placas depois fiz crucifixo reto com 10kg em superslow, consegui fazer 10kg parecerem uns 20 hahahaha, ai remada curvada + remada sentada, ai ja tinha morrido e pump top também, tirei a camisa mandei umas poses também, ai dei 5 min e fui pro ombro comecei no crucifixo invertido 10kg só mas trabalhando bem com um drop com 4kg na ultima e encolhimento no pulley bem concentrado ja mato o traps, fiz um abd e fecho, treino foi bem intenso, não teve nada de cargas absurdas mas to usando mt intensidade, com low carb fica tenso haha, hoje tava me sentindo meio fraco tambem, mas é isso ai treininho do feriado foi bom, dieta hoje tudo certinho, só preciso comprar uma balança logo ficar no olhometro ta me deixando louco, amanhã dia de femoral/lombar e panturras hoje treinando poses, de cuecão mesmo haha, shape ta com um aspecto bacana falando em proporção, o quads ta bem equilibrado com o superior até destacando mais e com a cintura mais fina ja ficando um efeito V bem bacana já, mas é isso tenho que seca bastante ainda chuto 10~11% de bf entre isso mais perto de 11 xD

no off eu nem contava calorias e nem pesava alimentos, quando o peso estagnava eu começava a comer mais ainda hahahaha po acho que uns 70cm eu vo ficar tranquilo chutando baixo pq a pele ainda ta grossa no abd, tem muito pra secar haha

o shape dele com 19 anos engolia até o lesukov oO

RELATO TREINO DE ONTEM, QUADRICEPS/PANTURRILHAS Agachamento livre 3x15-10-6 (20-20,40-40,50-50) Leg press 45 3x8~12 (150kg,200kg,250kg) Agachamento smith pes juntos + Leg press maquina pes juntos 3x8~12 Extensora 3x10~15 + drop-set (12 placas) Gemeos no leg + Gemeos sentado 3x15~25 treino ontem foi insano mesmo, comecei no agacho pra tentar usar mais peso, fiz com 50-50 6 reps só, antigamente conseguia mais, mas meu coração parecia que ia sair pela boca já haha, depois fui pro leg 45 bem concentrado subindo carga até 250kg, ai veio a parte mais insana do treino agacho no smith descendo até o talooo mesmo, e leg maquina em bi-set pqp que negocio insano, na ultma série cheguei a falhar mesmo no smith e ainda taquei um drop no leg maquina, sai andando todo torto quase desmaiando haha, e fechei com extensora com uma isometria a cada rep concentrando bem e fiz um drop no final pra matar, dps mandei pantu e vazei, treino ótimo cheguei morto em casa mesmo... hoje vo treinar peito/costas/trapz/posterior de ombro no prédio da minha namorada vo improvisar alguma coisa lá haha, ja fiz AEJ hoje e dieta ta tudo certo... aa medi minha cintura hoje de manhã, ja ta em 77cm em jejum, to impressionado como ela caiu rapido, ja foi mais de 5cm em menos de 3 semanas de dieta, to bem satisfeito até valeu mano, é bem assim que eu penso, vo chegar la no meu melhor haha não importa se ganhe ou não abraço

11 semanas manin valeu a força mano, tamo junto

cara pelo que sei o roacutan eh bem toxico mesmo, entao nao use nada oral nesse ciclo, vai se dura e stano injetavel se for usar deca ai tu faz um ciclo de 12 semanas no minimo, mas acho que nao da nada não ja que as drogas nao sao hepatoxicas o stano eh um pouco mas nao tanto, ja o pós ciclo que pode da uma sobrecarregada mas fica de olho nos exames abrass

shape monstro mesmo, mas achei ele muito retido pra 4 weeks out

RELATO TREINO DELTS/BRAÇOS Desenvolvimento com halter 3x8~12 Elevação lateral 3x8~12 + drop-set Rosca direta + Testa 1xaquecimento + 2x10~12 Rosca scott maquina + Frances no cross 1xaquecimento + 2x10~12 Scott uni-lateral + francesa uni-lateral 1x aquecimento + 2x10~12 Rosca punho 3x15~20 Crunch na corda 3x20~30 treino bacana hoje galera, em vez de treinar traps eu mudei, coloquie delts frontal e medial no dia de braços e posterior e trapezio no dai de peito/costas comecei no desenvolvimento subindo carga fechei com 35kg morreendo haha pra 6 reps, dps fiz elevação lateral com 12-16-20 + 3 drops ai delts ja era fui pro braço comecei na direta com 10-10, dps as duas ultimas 15-15, intensidade la em cima já, dps scott maquina e francesa subindo carga até 10 placas no scott e 14 placas no frances com um drop insano em cada no final, dps fechei com os uni-laterais so pra isolar bem com 10kg fiz uma rosca punho e um abd e vazei, treino demoro 50min certinho, tomei o shake e vim embora fiquei impressionado com o pump hoje, shape ficando mais denso e volume ta igual to de cara haha

1,72 de altura e devo ta pesando uns 84kg não sei na real

acho que não mano, as vezes uso cebola tambem

eu também so assim haha ultimamente agora em dieta to até ficando meio anti-social porque quase nao to saindo de casa e minha namorada nao ta curtindo nem um pouco isso :/, tenho que mudar meu jeito hardcore mocozado xD fico na neura achando que se eu sair vo catabolizar EAHUEHAIOAHEHIU sim ta bem baixo, mando sem tempero sim, tinha comprado um tempero sem sódio altos bom, mas meu pai comeu de colher kkkkkkk agora to colocando oregano, e pimenta calabresa pra dar um gosto... eae galera treino de braços, delts mediais e trapz hoje, vo dividir o treino de ombro pra ver como fica to animadasso hoje, um parceiro meu vai treinar comigo essa semana vamo quebra tudo haha dieta até agora 100% esse final de semana foi meio foda de manter a dieta mas consegui, ontem fiz ref lixo achei que ia acordar meio retido, mas hoje dps do aerobico eu nunca me vi tao seco na vida, saiu uma veia aniimal na minha pantu e o quads tava beem dividido tambem, vi musc ali que nem sabia que tinha hahaha mas é isso ai vamo que vamo que hj treino vai se bom

po cara ele quér ser um bodybuilder e não um modelo de passarela, qnt mais largo ele for melhor pra ele oO

nem eh tanto assim tmb man, deu umas 250mg de sódio no maximo, e tendo em vista que minha dieta tem em torno de 1g de sódio por dia, ja que nao tem peito de peru, nem pao integral, mas foi só pra conseguir comer mesmo haha

2 de outubro o aniversario dele

logico e treino foi bom mano, a intensidade foi alta e tudo feito certinho, foi bom pra dar uma variada no estimulo acabei de dar uma vaciladinha na dieta, como nao tinha tempero na carne e no arroz, tava seco duro e impossivel de comer, ai joguei um poco de ketchup e foi que foi ahahhaha, tem sodio mas tmb nao vejo tanta problema ainda xD

divide um dia lower body no otro dia upper body, volume baixo... reps altas, 15 por ae RELATO TREINO PEITO/COSTAS Crucifixo reto 20 reps + Supino reto 4x12-15 Supino inclinado 3x12-15 + drop-set Supino maquina sentado + Crucifixo inclinado 3x12-15 Puxador frontal 3x12-15 Puxador nuca 3x12-15 Puxador fechado + Remada baixa 3x12-15 + drop-set Crunch deitado 4x20-25 30 min cardio galera treino foi bacana, treinei aqui no predio da minha namorada porque eh feriado aqui na cidade hoje, deu pra improvisar bem tranquilo... comecei na bi-set ali halter de 10kg que era o mais pesado que tinha haha, em super serie com supino reto subindo carga ate 30-30, pump ja fico show ai ai depois supino inclinado, 30-30 tambem ate o talo com drop insano na ultima que cheguei a falhar e ter que passar a barra pro chao xD depois fiz na maquina sentado com 10 placas so em bi-set com crucifixo inclinado 10kg so, mas beeeeem lento super slow mesmo indo ate a falha ai puxador frontal subindo carga ate 16 placas com drop na ultima, dps puxador nuca isolando legal serrateis e matei as dorsais com a bi-set fiz um abd e 30min de cardio na velo 5.5km, hj nao fiz em jejum pq fui dormi mt tarde ontem ai acabei acordando meio dia hahaah mas nao perdi nenhuma ref so ajeitei os horarios e fiz tudo certinho jaja vo mandar o pos solido eh provavel que semana que vem eu tenha que vir aqui denovo na quarta-feira pra treinar pq eh feriado, ai vo meter um treino em super-set eh isso galera amanha treino de pantu/abdomen e 30min de cardio