jucaa

por enquanto sim hehe

sem lixo manin por enquanto, talvez daqui umas 2 ou 3 semanas eu faça um carb up no domingo... AEJ 5x ou 6x na semana

vo acordar 1h e poco antes pelo menos se não tbm fico muito fraco, mas preciso dormir um pouco se não eu desmaio no agachamento haha

gosto muito do shape dele, tem uma linha muito bonita, ombro/peito bem desenhado mesmo em um off pesado, aparenta estar com um shape bem denso, a barriga dilatada não tem jeito eu tmb fiquei quando tava em dieta hipercalorica...

bom dia galera, hoje não fiz AEJ, fui dormir muito tarde to podrasso mesmo, mas vo fazer 30 min depois do treino... dieta até agora ok, treino de pernas hoje, vo tentar dormir um pouco de tarde pra dps ir treinar as pernas ainda tão meio zuadas do ultimo treino, vo ter que pegar mais leve :/ dietinha hoje vai se 10:00 - 30g aveia, 45g whey, 1 cap multi, 3g arginina akg, 5g bcaa e 10g glutamina 13:00 - 200g frango e rucula e brocolis 15:30 - 200g frango, 100g arroz 16:45 - pre treino - 2scops no-xplode, 4 caps mitotropin, 10g bcaa, 3g arginina akg 18:30 - 45g whey, 60g malto, 10g gluta, 1 cap multi 19:30 - 200g tilapia, 100g arroz branco 21:30 - 200g frango, brocolis e rucula 23:30 - 45g albumina, 15ml azeite, 3g arginina akg ai dormi pra anabolizaar hehe 2100 kcal

RELATO TREINO DE OMBROS elevação lateral sentado 3x12~15 (12kg) drop set triplo na ultima imendando uns rest pauses tambem, delts medial ja salto pra fora desenvolvimento maquina 3x12~15 (subindo carga até 40kg, varios drops na ultima) elevaçao uni-lateral no cabo 3x10~12 (poca carga, fazendo em super slow segurando o maximo a negativa, mt bom) crucifixo invertido maquina uni-lateral 3x15 (6 placas, assim nao senti meu ombro doer e pego muuuito bem posterior, mt top vo manter esse) remada alta cross + encolhimento 3x10~15 (10 placas no cross bem concentrado e encolhimento 30kg só mas indo ate o talo, tava morto ja) crunch na prancha + crunch deitado + elevação de pernas 3x10~15 crunch na corda 3x20~25 treino bom hoje, muito intenso, mas hoje cansei e foi bem dolorido, triceps e biceps zuadasso do treino, atrapalhava um poco nas séries haha mas foi que foi, melhor exercicio do treino foi crucifixo invertido na maquina uni-lateral, mt top isolando bem posterior, fico uma bolota haha abdomen tmb foi top, tri-set queimando pacas, e crunch na corda até o talo, nao conseguia nem força o abd dps disso treinei em 45 min, hj treino nao foi taao intenso como o de segunda de ombros, ate pq eles ja tao zuado dos treinos pesados dessa semana... semana que vem vo dividir o treino de ombro em 2 e treinar com peito e costas, amanha leg day

valeu manin, semana que vem ainda nao vo mudar quase nada na dieta, nao to abaixando muito rapido bem por isso, nao posso nem pensar em perder volume, foda que minha pele ta grossa ainda no abd, mas até novembro afina bem abraços pior que to curtindo mais do que eu imaginei haha, dps que começa a secar fica muito massa, eu vi suas fotos no diario já, shape deu uma secada boa já também, o foda que seu bf era muito alto no final do bulk, pra afinar bem tua pele vai demorar, mas vamo que vamo abraço valeu irmão, po pior que to muito pavio curto ultimamente, me estresso muito facil haha, esse mitotropin que vc me mandou é muito top mano to curtindo pacas ele, deve acabar essa semana, mas o tempo que usei foi ótimo... devo tar com uns 80kg abraçoo dae galera, dieta hoje 100%, daqui a poco treininho de ombros, bora que hoje to com sangue nos zóio irraaa

valeu irmaozinho mas tenho que melhorar muito ainda sim o rosto ta bem mais fino, todo mundo ta falando que to fumando crack hehehehe a competição é junior, até 21 anos, não tem sub-junior no champ aqui :/ eu tmb tava nessa antes de começar a secar, mas hoje sinto que to com o shape muito melhor do que no off que tava parecendo uma boneco da michelan hahaa RELATO TREINO COSTAS/BICEPS (ontem) barra fixa 4xfalha (aqui fazia entre 10~15 reps e mais algumas negativas com ajuda) puxador frontal + remada baixa 3x12~15 (10-12-14 placas e 10 placas na remada, fazendo bem concentrado muendo serrateis e miolo das costas) remada uni-lateral 3x12 (34kg só mas bem feito na ultima serie mandei um dropzin com 24kg) rosca scott maquina 3x10~12 (poca carga mas bem feito, biceps tava muido do treino de costas ja) rosca direta no cross 3x10~12 + drop-set (8 placas nas duas primeiras e na ultima 12, varios drops e rest-pauses no final, muito top) martelo + rosca punho 3x10~12 (poca carga, mas bem concetrado isolando bem, biceps totalmente podre ja) gemeos no leg 5x20 (10seg de descanso) flexão plantar uni-lateral com peso do corpo 3x10 treino ontem foi top galera, chegando na gym encontrei meu parceiro que treinava cmg, ele logo se assusto qnd me vio, falando que minha cara tava muuuito mais seca, que parece que to fumando pedra kkkkkk, ai pedi pra ele me ajudar la no começo do treino, ai ele deu um incentivo no treino de costas foi show, qnd eu tirei o casaco ele nao se acredito, falo que sequei muito e nao perdi nada de massa magra, que parecia maior que no off, e disse que tava facil com 8% de bf, fiquei até feliz de ouvir isso o instrutor la chego pra mim e pergunto tambem qnts kg eu perdi que tava com o shape mt denso e vascularizado, geral perguntando mesmo o que eu tava fazendo hahahaha, ontem consegui vi um poco de separaçao do biceps pro braquial qnd tava fazendo martelo, vascu show, pump top, intensidade do treino no talo tambem terminei em 45 min... hoje eu ja fiz meu aero e dieta ta tudo ok, vo preparar as marmitas e levar pro trampo... semana que vem vo mudar a rotina, so vo dividir o treino de ombro, vai ficar o abc2x normal msm, com traps e post no de costas e medial e frontal no de peito, pernas 2x um dia quads otro femoral, porque semana que vem to indo pra curitiba no sabado, e talvez vo fazer um treino de femoral com o emmanuel na gym dele, vamos ver se vai rolar hehe hoje treino de ombros vamo que vamo

ah ta entendi hehe, é ano passado o nivel nao era aquelas coisas mesmo, vamos ver como vai tar esse ano

videos do ano passado? eu era bem menor brow hahahaha meu auge em volume foi no fim do off com 88kg no qual ate fiz o video e tinha tirado fotos, mas densidade e vontade nao vai me faltar la isso pode ter certeza, volume vo tentar chegar com o maximo possivel

por enquanto propionato só, to nos dias off de clemb, semana que vem entra trembo e stano e volta clemb primeiro ciclo sim em cutting, eu tinha planos pra ciclar no bulk, mas nao tinha grana nem pra whey e malto, como ia ter pra drogas né haha não manin, barba eu tenho um pouco, voz acho que ta igual xD só libido mesmo que ta bem alta valeu a força manin, mas tem que levar em conta que vo subir na junior, não sub-junior ou seja nivel é bem mais alto haha não ligo se não ganhar, só não quero passar vergonha hehe

marc01' nao acho manin, se eu quero chegar no meu objetivo até os 20 aanos, não tem otro jeito, eu ate podia ficar mais tempo em off e competir depois, mas decidi competir agora por experiencia, sobre desregular o eixo pra sempre meio dificil, não to ciclando feito loco tmb ne haha vo fazer a tpc, e tudo certinho, e na minha idade o eixo volta ao normal mt mais rapido do que um adulto pelo que eu saiba

vlw por acompanhar e pela torcida manin, to no primeiro ciclo... abraço bom galera, treino de costas/biceps e panturrilhas hoje, vo pra aula agora fazer prova, e depois vo treinar as 22h dieta hoje ta sendo e vai ser 100% hoje treino vai se bom to bem animado

Super charge - 6 (disposição boa, mas vasodilataçao e força muito poco e pump) No-xplode - 9 (pump top, foco top, vasodilatação top não tenho do que reclamar desse NO) Vassive-NO da optimun - 7 (vascu muuito top, pump bom, mas foco e força nao muito) TRAC MHP - 7 (vascu e gas muito bom, força um poco mas pump fraco) esse foi o primeiro que tomei que eu me lembre só tomei esses, ja tomei umas doses de jack e de nano vapor também ambos deu um gas sinstro quando tomei... mas nunca fui muito de tomar NO's em bulk, não vale o CxB, agora tomo porque pego barato e no cutt cai bem

depende cara, o xplode por enquanto ta sendo ótimo to curtindo muito, mas com o tempo vai saturado sim, caféina por exemplo eu uso 400mg por dia e não fico pilhadão como ficava antes... é bom sim dar um intervalo

sim , mas não é sempre que eu tomo, semana passada eu nem tomei quando treinei no prédio um ou dois dias só eu tomei

não uso não, nem no treino de costas eu uso só de veis em quando... agora no cutting to mandando direto, mas no bulk sempe do um tempo, 1 ou 2 meses geralmente

faltam uns 20 dias pro champ, e ele treina com cargas muito alta, esse bixo é muiito forte e tem um shape irado ta rolando umas trembo nervosa ai, bixo treina com sangue nós zóio kkkkk

por enquanto vo manter 2150 calorias, mais 1 semana ai depois eu vo apertar bem a dieta... concordo contigo acho que a perna vai ser o musculo que mais vai fibrar na competição, consigo bons cortes nela dorsal melhoro bem ja com a cintura mais fina, dps posto fotos de costas, e peito ta bem largo mas ainda falta volume abrass

minha namorada me emprestou a que tinha na casa dela haha, até que é de boa de usar pensei que seria pior

RELATO PEITO/TRICEPS Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x10~15 (subindo carga ate 50kg no supino e 18kg no crucifixo, bem feito 30 seg e desc) Supino reto halteres 3xfalha (24kg,30kg,30kg ate travar mesmo, aqui as reps iam no berro no final hehe) Crucifixo maquina 3x12~15 + drop-set (subindo carga até 15 placas com drop triplo na ultima, bem concentrado apertando peito) Paralelas 3xfalha (peso do corpo so até o talo, na ultima fiz uma rest pause de 10 seg e ia ate dava) Francesa com halter 3x8~10 (30kg, bem concentrado aqui foi foda triceps muido ja) Corda 3x12~15 (poca carga, mas isolando bem cabeça lateral, drop no final pra matar) ai fiz 3 exercicios pro abd e fechou o treino, treinei muito rapido sem o abdomen teria demora uns 30 minutos tranquilo haha intensidade no talo, nao to mais sentindo tanta fraqueza no treino, to me acostumando com o low carb parece, vo tomar um banho e jaja tiro umas fotos pra ver como to vamo que vamo, dieta perfeita hoje

valeu irmão, dps do treino posto mais fotos posando melhor e talvez um video

hahahaha, eu até vo pegar um sol, mas eu so muito branco manin xD

eae galera chego minha sunga ja provei ela, fico muito boa, gostei do formato dela, hoje de noite dps do treino eu vo tirar fotos e talvez fazer um video se eu tiver posando bem

opa, acho que esse so da pra passar uma vez, mas pelo preço compensa pegar o maior de um vez que é 30 reais a mais e vem mais que o dobro haha